習慣化だけだと脳に報酬フィーバーがないのがいけないと思う。中野信子さんも脳にダイエットしてると悟られない様にして痩せたと言ってた。脳に習慣化を悟らせず、好きでやってると洗脳しろ。脳に負けるな
グダグダと長々もっともらしい言い訳を並べ立てる事はできるのか。どういう脳の構造なんだろうか
ダイエットできないとかは仕方ないけど、セルフケアができないのは精神疾患の可能性があるので注意しような
歯を一本失うまで歯磨きを習慣化できなかった
全く理解できない理由と書いてる割に、現象だけ言っていて、理由は考えてないな。
やりたいならできるし、やりたくない(けどやらなきゃいけないと思わされてる)ならできない。ただそれだけ。
習慣化できない勢のつもりだったが…ダメな人は風呂・シャワーのレベルからダメなのか…
習慣化できない勢だけど「絶対に必要と思ったらまた再開すればいい。続かないことで落ち込むのは無意味。中断を気にするな」と友人に言われてから若干改善した。継続性とか習慣化にこだわらないのがコツかも。
わかる。めっちゃ頑張って歯を磨き風呂に入ってる。俺がこれをほぼ毎日やるのは見栄と痛みやかゆみへの忌避感からでしかない
一応そのケースでいうと『椅子を見る』が『休む』に無意識レベルで繋がってるので、椅子を見る前に服を脱ぐようにするのオススメ。玄関の鍵閉めて全裸になるのとかは聞いたことある。間取り的に厳しいなら引っ越し。
そういうのの対策のためにもゲーミフィケーションがあったんだけど最近きかなくなったな
構えないのが重要なので「これが長期的な習慣に繋がるんだ」と認識してしまった時点で小さなステップから始めるというハックが無効化されてしまう部分は絶対あるよな
知ったこっちゃねぇ。なら一生寝そべって好きなだけ天井見つめとけ
習慣化できる人はできない人を理解できないし、する気もない。逆もまたしかり。
これ書いているときはドーパミン出てたのかな
スター欲しさにブコメを習慣化された我らには心配ご無用ですな（心配しかない）
いきなりやろうとすると絶対あかんパターンだ。そもそも対象の動作を困難にしている要素を特定し、排除してからじゃないと習慣化できないと思う。ここは個人の事情が多く本にも書いてない事が多い。
やるかやらないかの違いだけかと。私は絶対にエレベーター使わないし。階段いいゾ～コレ。
気持ちは分かる。疲れすぎていると米粒ひとつ分のタスクを足すのも無理。
習慣以前にスマホ依存では⋯？いやもはやセルフネグレクトになってるからうつ病に片足突っ込んでる気もする。
超わかる。歯磨きも風呂も習慣ではなく、やらなきゃと思って意識して取り掛かるもの。外に出る用事があればまあできる。ギリギリかちょい遅刻になるけど。ADHD傾向っぽい。https://www.asahi.com/sp/articles/ASRDT2TBVRDQUTFL02G.html
訓練して義務的にやれるのも教養や才能な面もある。
アプリブロックするアプリいいぞ。一回頑張って入れたら今度はブロックを突破したくても「突破するのが面倒くさい…ちぇっ！」で諦められる
わいも習慣化できない勢だからわかる。風呂は入らないとアトピーが悪化して痒くなるのが嫌だから入れてるだけ。強烈な行動原理がないと動けない。
流石にそこまでいったらうつ病とは言わないまでもうつ状態じゃね。病院行って薬飲むだけで改善する場合もある。
「社会が習慣化できる人向けに設計されている」んじゃなくて、歯磨きと風呂くらい毎日できる人たちが社会を作っただけ。
歯を一本失っても一年で習慣化は途切れる
三日坊主を3回やれば九日になるみたく考えている。１回出来なかったらダメとか思ってそう。
最近全身洗えるシャンプーにしてハードルが少し下がったわ
できることとできないことがある。本当に大事だと思ってないと無理。習慣化は仕組みであって気持ちは必要ないと言われるが、気持ちがないと仕組みを作っても無視してフタしてしまう。
そんな簡単に習慣化できるならこんなに英語学習のサイトにブコメが集まったりしない
できないし、そとそもルーチンワークが嫌い。同じことやってると飽きるからやりたくない
どれだけ初手のハードルを下げられるかが大事よね。ベッドの手の届くところにとりあえず歯間ブラシだけでも置くとか
そこらの虫でもルーティンで生きてるのにな
そこまで例外化しておいて、スマホが例外でない理由が分からないのだが。スマホも行動という点では他と同じ。違いなどない。その「違う」理由が習慣化の理由だろう
この増田の言うことがいちいち分かる。なんとか緩い定職について子育てもしているが、脳が帳尻を合わせるためか深夜に3時間くらいスマホをぼんやり見るようになってしまい毎日寝不足。眠いし早く寝たいのに。
とにかく考えないことが大事。葛藤が生じる前に動く。葛藤が生じることを予測して先に動いておく。
うんこは習慣化出来る
できない理由だけは山程脳が絞り出すんだよなぁ、つまり、考えてはダメ…
無意識の意思薄弱勢のこと？
自分にもそんな時期があったけど年と共に変わった
めちゃくちゃわかる。シャワーも歯磨きも義務感だけで気合でやってる。ADHD向けの先延ばし対策にすら同じようなこと書いてあってそれができたら困ってないんだよって腹立つ
スマホ中毒ってことか。ヤニねこに出てきそう。スマねこ。
習慣化できないことを習慣化してるわけだからな
スマホを見るという習慣はできてるんだな
スマホを見るのとか、ネットをやめればいいでしょ。突然、無限の時間が現れるぞ。
条件付けが下手なだけ。どれだけ小さい目標でも達成後が無では習慣化は無理。実行することで得られることを可視化してメリットが複数あると認識し、かつ後から達成感を得られるように簡単に記録する仕組み化が大事。
米津玄師のCDを買って一年くらい床の上にそのままにしてた。
いや、俺は習慣化できていないよ... もうそこをAIにアウトソースしようとしているレベルで...
習慣化しないことによる明らかな不利益（風呂だったら悪臭が自分でもわかるとか）がわかるまで習慣化は絶対しない、とてもわかる
行動の惰性を根性で変えるのはきつい。環境づくりから始めるのがいいのかも。粘着フック百均で買って、玄関にそれつけて、上着とか帽子はそこで脱ぐとかさ。1ヶ月後には何となくできてそうじゃん。
すべては「ヤバい駆動」。締切や約束が命綱。トイレ我慢してみてはどうか？そしたらトイレに行きたくて立つ。汗だくになるとシャワー行く。クッションを真っ白のにする（風呂るまで汚したくなくて入る）罠張れ。
「習慣化できる勢はやる気というものを甘く見過ぎている」逆。やる気に全てを背負わせすぎ。やる気に依存しないのが習慣化。
MPの収支がゼロ以下で供給源がスマホしかない→依存の話が加わってるから単なる習慣化の話ではなくなってる。スマホ依存からの脱却の方が先かも。となると今の最適解はスマホから手を離す&目を閉じるしか
わかる。
病的惰性ってやつかな。ネットが世に出る前、こういう層って何で時間を溶かしてたんだろね。読書とかTVとか？／入浴も歯磨きも、自分の不快感(痒い・臭い)に我慢できないとか、義務感でやってるな…。習慣ではない。
お風呂に入るために裸になって、湯船にお湯を溜めないまま寒いなとか思いながらスマホ見てるもんな
シンプルにスマホなければどうなるんや？出来ない側だけど、スマホ以外もハードル沢山あるのに
本質的には、「それをやらないことでのデメリットを大きく感じていないから」に尽きる話とは思う。習慣化しろというのは手足のない人に手を使えと言ってるようなもんで、アドバイスとして意味がないよね
「好き」で続けていた勉強や鍛錬の習慣は、鬱になりかけた時にすべて消えてしまって、その事がすごく悲しかった。
社会が「下層のお気持ちを理解するのを善とする ≒ 現状肯定」と「向上心を持ってより良い社会を目指す ≒ 理想主義」のバランスを崩すと、トランプみたいな指導者を選んで世の中がバグる
『ヤニねこ』で見た（不潔と聞いて避けていたがそこまでじゃなく面白かった。駄目さがかわいいし）
分かるよ、すごく。でも、ちょうど最近長年できなかった歯磨きの週間化ができるようになったという、ブログを書いたのだけど、何かきっかけ（アイデア、工夫）があれば解決することもある。
「スマホによるドーパミン摂取は別」別じゃないだろ？諸悪の根源。
正しい。できないしムリ。目についた人全員殴ってまわる習慣つけろってできる人いないでしょう、全ての習慣は同じ。風呂はいったらスマホから脳内物質が出る未来を人はまじめに考え今すぐ実践する必要ある
できない側が偉そうに開き直られてもな。できる人たちからのアドバイスが気に入らないなら、できない人たちで解決法を見つけてくださいとしか。
特権っつーか、できることとできないことがあるってだけでしょ。
まず家に帰ったらベッドに倒れ込んではいけない。帰宅直後はまだ体が心拍数の高い興奮状態のままなので、その慣性を利用してやるべきことをやる。そうしないと少しでも休んだ途端に２度と興奮モードに入れなくなる
人生自体好きで始めたわけでもないしね
わかる。"普通"の日常生活を営む事だけで疲労困憊になる感覚を、"できる"側の人たちは全く理解できないのよ
流石にここまで行くと鬱の一歩手前なんじゃないのって気がする。わかるけど。
習慣化が面倒だやりたくない別のことしたいという『無意識をどう操るか』の話だから、習慣化を目指すのではなく、『この無意識をどう操るかと1段階落として考える』と結構うまくいくことが多いぞ
1年以内に5kg痩せないと100%死ぬとしたら大抵は運動や食事制限を習慣化できると思うよ、要するに危機意識が足りない。逆に言えば危機感やモチベーション、報酬を意識的に植え付けるのが習慣化のコツ
わかる。毎回何かしらのドパ要素を見出さないと日常をこなせない。/ できることが偉いと思ってる奴うけるな。生得的能力差の話をしてることが理解できないのか。
でも玄関で靴脱ぐのは習慣化してんでしょ？
習慣化は簡単、盲目的にスケジュールに従えば良いだけ。問題はその習慣をねじ込む先の時間が無いこと。新たな習慣を作るには既存の習慣を一つ捨てなければならない
まず小さいことから、みたいなのあるけど「でもその小さいことの後にデカいのが待ってるしな」って思考が先回りしてできない
やりたいことが習慣になっているだけだよ。歯磨きが習慣のひとは歯を磨きたいの。勉強が習慣の人はなりたい自分像が見えていて、そうあるべき知識を身につけたいの。できない人が陥っているのは学習的無力感では。
習慣化や人間関係のノウハウが小学校高学年～中学生向けに書籍化されて売られているの、アクセスできるできないでめちゃくちゃ二極化しててキツいなって思う
椅子に座って働くのに、いつまでたっても慣れなかった。しかし、自分の大腸は常に動く。過敏性腸症候群。
考えると決定する気力が持っていかれるので考えないようにしてる。風呂シャワーは決定事項。
「理解できない理由」の説明にはなってない /金もらって待ってて良いなら、やる気が出るまでいくらでも待ちますよ〜
自分で書いてる通り、「やるかやらないか」「何をやるか」を考えないようにすることが習慣化で、そのための初期の努力は当然必要。ただこの増田は習慣化以前に、スマホ依存症を治すことを考えるほうが良さそう。
人間って環境依存の生き物だから、生活動線に合わせた整理収納するとだいぶマシになるとは思う
劣等サイドなのになんでこんなに偉そうなの…？
「ドーパミンを出すことにより浮世のつらさを忘れる時間を確保しないと生活できない」状況だと、シャワーはめっちゃつらい。毎秒水が現実を叩きつけてくるから逃避する隙が無い。歯磨きは電動にするとややマシ
会社行きたくないって気持ちがあるけど、玄関のドアを開けて1分くらい歩いたら嫌じゃなくなってることに気付いた。なんでもそうだけどいったん始めてしまえば意外と嫌な気持ちが収まることに気付いた。
根本的に嫌いなことの習慣化は非常にハードルが高い。風呂の習慣がある人は多少なりとも風呂が好きなだけなのかもしれない。
やはり同調圧力、同調圧力はすべてを解決する
「習慣化というのは選ばれた一部の人間だけが選択できる特権だ。」感覚的には何事においても習慣化できない方が一部に思えるが。／とりあえず、歯はまめに磨くに越したことないぞ。
習慣化できなかった勢だけど服は脱げる。脱ぐだけ。全裸で暮らせ。
コロナの時は、帰ったらまず風呂に直行出来てたのにな。何故か出来なくなっている。今だって、暑くて汗だくなんだから、まず風呂入れば良いんだよな…
できた習慣を褒めよう。
うんこをしたらケツを拭くところからだな。
“習慣化できない勢は外から帰ったら倒れ込むように椅子に座りスマホによる情報洪水から二度と戻ってこない”
ここに出されている例よりも、はてなに長文を書く方がよっぽど難しいと思うんで、主の言う通りワイには理解できない。
やる気を振り絞らなくても動けるようにする為に習慣化するので、話が全く噛み合ってない。行動をルール化するんだよ。やるかやらないかの2択にしない。外出する時には靴を必ず履くのと同じ。
ただのスマホ依存症が言い訳並べてるだけ。スマホもゲームも取り上げて刑務所生活みたいにすれば脳みそが暇になって習慣なんてすぐ定着する。
スマホは別と言っている時点で、単なる理由付けでしかないかと。私は本当に疲れている時はスマホすら触りたくないぞ。
汗流さなくても耐えれる感性老化により風呂キャンセルを逆獲得しつつある。最近電動歯ブラシにした、何故もっと早くから。日記は習慣化出来なかったがライフログは食事あすけん、家計簿Zaim、位置情報SilentLog続いてる
ストレス値が高いと何もできなくなるよ。習慣化とか以前の話。増田はそのレベルだと病院に行ってみた方がいいのでは（精神科や心療内科など）
晒すことが習慣化しているやつは全く理解できない。自分がされるとわかるのかな？
スマホは習慣化できてる…！？よっこらしょが必要な気持ちもわかるけど。夏は外から帰ってきたら汗が気持ち悪いからそのままシャワー浴びるわ…風呂入らん人は気持ち悪くないんだろうか。私は単に風呂好きなのか？
多数派にだけ投げかける斧
根本的にぜんぜん別の理由。鉄分などの栄養が足りてないとか脳の分泌物に関する疾病、腎臓や肝臓など特定の臓器に異常に負担がかかっているために十分に機能していない。まず体の全機能の正常化を
家に帰る前にスマホを見る時間を十分とって、もうお腹一杯の状態になってからドアを開ける。そうするとスマホを見ずに床に転がることができるように？
1日のタスクを全部消化したら大麻していいというルールを設定できる社会を作ろう
風呂に入った後にコーヒー牛乳を飲むみたいな習慣はどう？喜びのないものに習慣もクソもなくね？何らかの喜びがあるんだよ、風呂サッパリするとか。それがない人も居る。
できない言い訳は習慣化できるのか
自分が持ってる血圧手帳のまえがきには「毎日測れなくても、気に病むことはありません。測れる時に測り、また明日から続けましょう」的なことが書いてある
新しく習慣化したいなら、習慣化出来ている事と一緒にやると割と上手くいくぞ。
年取ると風呂キャン2日で体のあちこち痒くなるから3日目には風呂に行かざるをえなくなる。歯磨きも同様。実際に困るまでメンテしない、って機械類だとプロでない限り一般的な態度だよねぇ。
頭で言い訳考えた瞬間に、とにかく何か身体を動かしてアクションを起こすの良いよ。お手軽なのは発声。
ゴルフの話だが、ルーティンの大切さに気が付いたのはハーフ40を何度か切った頃だった。ルーティンの大切さはかなり上級者にならないと理解出来ないんやろな。恐らく人生(生活)においでも同様なんやろなと考えとる。
曜日別にある何らかのイベントとセットにするとか。
ただの言い訳じゃなく本当に改善したいならまずスマホ依存をどうにかしろよ。スケジュールもしくは現在地で有効化されるタイプのアプリブロッカーを入れろ。
ポモドーロタイマーは習慣化したかったけど無理でした。
xevra｢
風呂も歯磨きも毎日人に会うから仕方なくしてるだけだし、頻繁に人が家に来るから仕方なく掃除するし、仕方なくなる理由と社会的に望ましいことが一致すればよりよい。
ここで「習慣化なんて簡単じゃん」と言ってる人たちは、はてブを人生に有用な習慣として続けてるのか…？やめたくてもやめられない嗜癖じゃなくて？
私はあちこちに気が散って、いろいろ習慣化できない
習慣化した方が良いもの全てを習慣化すると時間がもれなく足りない
笑いながら読ませてもらった。 意地になって「言い訳探しの旅」に出て中々戻って来ない。 やりたくないからね。 自分の事は、自分が一番知ってる。
わかる！風呂、歯磨、掃除は習慣化できず、汚部屋でギリギリの生活をしていた。婚活を機に歯医者に通い詰め、今は夫が風呂に一緒に入ってくれる。自分を衛生的に保つのは非常に面倒で、いつ元通りになるかわからない
It's me.“やる気が出ない時はどうしてるのかって？そりゃあすべてが崩壊するわけですよ。風呂も歯磨きも服を着替えもせず床に転がって死んだようにスマホをスクロールしている汚物のような何か。”
???定型発達じゃない人の話…？
習慣化/できない勢を/お前らが/全く理解/できない理由（タイトル短歌）
これは極めて個人的な性質だが、心なしかチョコレートを食べるとやる気がいつもより湧きやすい気がする。幸いスマホ並みにだらだら食べたくなる程度には好きだし。費やす時間が短い代わりに太るタイプのスマホ。
習慣化は体調とマインドセットが必要なんで結構できる人とできない人いそうだなと思う。私も電動歯ブラシと出会ったら歯がめっちゃツルツルになるので歯磨き好きになった。子供の頃に出会いたかった。
わかるぞ
私と同じような人が世の中にいるということにいささか安堵。
なんか，習慣化できない勢とうつ病患者の境目が分からなくなってきた……というか元々グラデーションなんだろうな
大谷さんと増田の脳を入れ替えたらすごい丁寧な暮らしの増田とレンドン化した大谷さんができるんだろうか
こういう人たちって赤信号は渡らない、歩きスマホしない、くらいの習慣化すらもできないのかな？ふつうに義務教育終えるまでに100回くらいしんでない？
気持ちはわからんでもないけど、習慣化したほうが良いこともある。メモとかどうだろう。あとスマホいじりが常態化してるのだったら、逆の発想で、飽きたときに何かやるとか。
「習慣」は果てしない反復の先にある。しばらくはがんばって自力で反復するしかない。自分はアラームとかテレビ番組をトリガーにしてる。しないと気持ち悪い・落ち着かないところまで来たら習慣化した目安。
「このままではいけない。だからこそこのままではいけないんです」
わかる 毎日全気力を振り絞って風呂に行ってる 風呂に行かないと妻に嫌われるぞという脅しを自分にかけてなんとかできている
仕事だって何かしらの強制力（金銭的、社会的な）があるから出来てるので言いたいことは分かる。ただ増田はメンタルやられてる可能性あるから病院いけ
結局習慣化なんて幻想というか、習慣化しようと思って習慣化したものなんかほとんどなくて、自分の意図とは無関係に環境要因などで結果的に習慣になったかなってないかでしかないと思うんだよな。
短くすると「ドン引かれるくらい怠惰」と書いてあります
“習慣化できない勢は、あらゆることに対してやる気を振り絞って「やりたくないなーやらないとなーうーんやるか、うおおおおお！」と気合を入れて乗り越えているのである。「ゴミ出し」から「歯磨き」から「服を脱ぎ
わかる
習慣化を達成して生活を立て直す方法は書かれていない。簡単な解決策が有るならかなりの人数が救われるんだが。脳内のパニックモンスターがもっと敏感なら良いんだろう。
できるわけがない というセリフを1日400回くらい言えそうな人たち
自分はここまでではないが、程度の差があるのみ。よくわかる。
心が安定して体が健康でストレスが少なくて時間に余裕がある時なら比較的めんどくさいが発動しにくいけど、全部揃う時ってあんまないんだよなあ…。
わかる。ゴミ捨てや掃除洗濯等々はできるが、なぜか当日中に風呂入れない。スマホはみる。風呂翌朝入るけど、夜は9割きのみきのまま寝てる
習慣化できない勢をお前らが全く理解できない理由
習慣化だけだと脳に報酬フィーバーがないのがいけないと思う。中野信子さんも脳にダイエットしてると悟られない様にして痩せたと言ってた。脳に習慣化を悟らせず、好きでやってると洗脳しろ。脳に負けるな
グダグダと長々もっともらしい言い訳を並べ立てる事はできるのか。どういう脳の構造なんだろうか
ダイエットできないとかは仕方ないけど、セルフケアができないのは精神疾患の可能性があるので注意しような
歯を一本失うまで歯磨きを習慣化できなかった
全く理解できない理由と書いてる割に、現象だけ言っていて、理由は考えてないな。
やりたいならできるし、やりたくない(けどやらなきゃいけないと思わされてる)ならできない。ただそれだけ。
習慣化できない勢のつもりだったが…ダメな人は風呂・シャワーのレベルからダメなのか…
習慣化できない勢だけど「絶対に必要と思ったらまた再開すればいい。続かないことで落ち込むのは無意味。中断を気にするな」と友人に言われてから若干改善した。継続性とか習慣化にこだわらないのがコツかも。
わかる。めっちゃ頑張って歯を磨き風呂に入ってる。俺がこれをほぼ毎日やるのは見栄と痛みやかゆみへの忌避感からでしかない
一応そのケースでいうと『椅子を見る』が『休む』に無意識レベルで繋がってるので、椅子を見る前に服を脱ぐようにするのオススメ。玄関の鍵閉めて全裸になるのとかは聞いたことある。間取り的に厳しいなら引っ越し。
そういうのの対策のためにもゲーミフィケーションがあったんだけど最近きかなくなったな
構えないのが重要なので「これが長期的な習慣に繋がるんだ」と認識してしまった時点で小さなステップから始めるというハックが無効化されてしまう部分は絶対あるよな
知ったこっちゃねぇ。なら一生寝そべって好きなだけ天井見つめとけ
習慣化できる人はできない人を理解できないし、する気もない。逆もまたしかり。
これ書いているときはドーパミン出てたのかな
スター欲しさにブコメを習慣化された我らには心配ご無用ですな（心配しかない）
いきなりやろうとすると絶対あかんパターンだ。そもそも対象の動作を困難にしている要素を特定し、排除してからじゃないと習慣化できないと思う。ここは個人の事情が多く本にも書いてない事が多い。
やるかやらないかの違いだけかと。私は絶対にエレベーター使わないし。階段いいゾ～コレ。
気持ちは分かる。疲れすぎていると米粒ひとつ分のタスクを足すのも無理。
習慣以前にスマホ依存では⋯？いやもはやセルフネグレクトになってるからうつ病に片足突っ込んでる気もする。
超わかる。歯磨きも風呂も習慣ではなく、やらなきゃと思って意識して取り掛かるもの。外に出る用事があればまあできる。ギリギリかちょい遅刻になるけど。ADHD傾向っぽい。https://www.asahi.com/sp/articles/ASRDT2TBVRDQUTFL02G.html
訓練して義務的にやれるのも教養や才能な面もある。
アプリブロックするアプリいいぞ。一回頑張って入れたら今度はブロックを突破したくても「突破するのが面倒くさい…ちぇっ！」で諦められる
わいも習慣化できない勢だからわかる。風呂は入らないとアトピーが悪化して痒くなるのが嫌だから入れてるだけ。強烈な行動原理がないと動けない。
流石にそこまでいったらうつ病とは言わないまでもうつ状態じゃね。病院行って薬飲むだけで改善する場合もある。
「社会が習慣化できる人向けに設計されている」んじゃなくて、歯磨きと風呂くらい毎日できる人たちが社会を作っただけ。
歯を一本失っても一年で習慣化は途切れる
三日坊主を3回やれば九日になるみたく考えている。１回出来なかったらダメとか思ってそう。
最近全身洗えるシャンプーにしてハードルが少し下がったわ
できることとできないことがある。本当に大事だと思ってないと無理。習慣化は仕組みであって気持ちは必要ないと言われるが、気持ちがないと仕組みを作っても無視してフタしてしまう。
そんな簡単に習慣化できるならこんなに英語学習のサイトにブコメが集まったりしない
できないし、そとそもルーチンワークが嫌い。同じことやってると飽きるからやりたくない
どれだけ初手のハードルを下げられるかが大事よね。ベッドの手の届くところにとりあえず歯間ブラシだけでも置くとか
そこらの虫でもルーティンで生きてるのにな
そこまで例外化しておいて、スマホが例外でない理由が分からないのだが。スマホも行動という点では他と同じ。違いなどない。その「違う」理由が習慣化の理由だろう
この増田の言うことがいちいち分かる。なんとか緩い定職について子育てもしているが、脳が帳尻を合わせるためか深夜に3時間くらいスマホをぼんやり見るようになってしまい毎日寝不足。眠いし早く寝たいのに。
とにかく考えないことが大事。葛藤が生じる前に動く。葛藤が生じることを予測して先に動いておく。
うんこは習慣化出来る
できない理由だけは山程脳が絞り出すんだよなぁ、つまり、考えてはダメ…
無意識の意思薄弱勢のこと？
自分にもそんな時期があったけど年と共に変わった
めちゃくちゃわかる。シャワーも歯磨きも義務感だけで気合でやってる。ADHD向けの先延ばし対策にすら同じようなこと書いてあってそれができたら困ってないんだよって腹立つ
スマホ中毒ってことか。ヤニねこに出てきそう。スマねこ。
習慣化できないことを習慣化してるわけだからな
スマホを見るという習慣はできてるんだな
スマホを見るのとか、ネットをやめればいいでしょ。突然、無限の時間が現れるぞ。
条件付けが下手なだけ。どれだけ小さい目標でも達成後が無では習慣化は無理。実行することで得られることを可視化してメリットが複数あると認識し、かつ後から達成感を得られるように簡単に記録する仕組み化が大事。
米津玄師のCDを買って一年くらい床の上にそのままにしてた。
いや、俺は習慣化できていないよ... もうそこをAIにアウトソースしようとしているレベルで...
習慣化しないことによる明らかな不利益（風呂だったら悪臭が自分でもわかるとか）がわかるまで習慣化は絶対しない、とてもわかる
行動の惰性を根性で変えるのはきつい。環境づくりから始めるのがいいのかも。粘着フック百均で買って、玄関にそれつけて、上着とか帽子はそこで脱ぐとかさ。1ヶ月後には何となくできてそうじゃん。
すべては「ヤバい駆動」。締切や約束が命綱。トイレ我慢してみてはどうか？そしたらトイレに行きたくて立つ。汗だくになるとシャワー行く。クッションを真っ白のにする（風呂るまで汚したくなくて入る）罠張れ。
「習慣化できる勢はやる気というものを甘く見過ぎている」逆。やる気に全てを背負わせすぎ。やる気に依存しないのが習慣化。
MPの収支がゼロ以下で供給源がスマホしかない→依存の話が加わってるから単なる習慣化の話ではなくなってる。スマホ依存からの脱却の方が先かも。となると今の最適解はスマホから手を離す&目を閉じるしか
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病的惰性ってやつかな。ネットが世に出る前、こういう層って何で時間を溶かしてたんだろね。読書とかTVとか？／入浴も歯磨きも、自分の不快感(痒い・臭い)に我慢できないとか、義務感でやってるな…。習慣ではない。
お風呂に入るために裸になって、湯船にお湯を溜めないまま寒いなとか思いながらスマホ見てるもんな
シンプルにスマホなければどうなるんや？出来ない側だけど、スマホ以外もハードル沢山あるのに
本質的には、「それをやらないことでのデメリットを大きく感じていないから」に尽きる話とは思う。習慣化しろというのは手足のない人に手を使えと言ってるようなもんで、アドバイスとして意味がないよね
「好き」で続けていた勉強や鍛錬の習慣は、鬱になりかけた時にすべて消えてしまって、その事がすごく悲しかった。
社会が「下層のお気持ちを理解するのを善とする ≒ 現状肯定」と「向上心を持ってより良い社会を目指す ≒ 理想主義」のバランスを崩すと、トランプみたいな指導者を選んで世の中がバグる
『ヤニねこ』で見た（不潔と聞いて避けていたがそこまでじゃなく面白かった。駄目さがかわいいし）
分かるよ、すごく。でも、ちょうど最近長年できなかった歯磨きの週間化ができるようになったという、ブログを書いたのだけど、何かきっかけ（アイデア、工夫）があれば解決することもある。
「スマホによるドーパミン摂取は別」別じゃないだろ？諸悪の根源。
正しい。できないしムリ。目についた人全員殴ってまわる習慣つけろってできる人いないでしょう、全ての習慣は同じ。風呂はいったらスマホから脳内物質が出る未来を人はまじめに考え今すぐ実践する必要ある
できない側が偉そうに開き直られてもな。できる人たちからのアドバイスが気に入らないなら、できない人たちで解決法を見つけてくださいとしか。
特権っつーか、できることとできないことがあるってだけでしょ。
まず家に帰ったらベッドに倒れ込んではいけない。帰宅直後はまだ体が心拍数の高い興奮状態のままなので、その慣性を利用してやるべきことをやる。そうしないと少しでも休んだ途端に２度と興奮モードに入れなくなる
人生自体好きで始めたわけでもないしね
わかる。"普通"の日常生活を営む事だけで疲労困憊になる感覚を、"できる"側の人たちは全く理解できないのよ
流石にここまで行くと鬱の一歩手前なんじゃないのって気がする。わかるけど。
習慣化が面倒だやりたくない別のことしたいという『無意識をどう操るか』の話だから、習慣化を目指すのではなく、『この無意識をどう操るかと1段階落として考える』と結構うまくいくことが多いぞ
1年以内に5kg痩せないと100%死ぬとしたら大抵は運動や食事制限を習慣化できると思うよ、要するに危機意識が足りない。逆に言えば危機感やモチベーション、報酬を意識的に植え付けるのが習慣化のコツ
わかる。毎回何かしらのドパ要素を見出さないと日常をこなせない。/ できることが偉いと思ってる奴うけるな。生得的能力差の話をしてることが理解できないのか。
でも玄関で靴脱ぐのは習慣化してんでしょ？
習慣化は簡単、盲目的にスケジュールに従えば良いだけ。問題はその習慣をねじ込む先の時間が無いこと。新たな習慣を作るには既存の習慣を一つ捨てなければならない
まず小さいことから、みたいなのあるけど「でもその小さいことの後にデカいのが待ってるしな」って思考が先回りしてできない
やりたいことが習慣になっているだけだよ。歯磨きが習慣のひとは歯を磨きたいの。勉強が習慣の人はなりたい自分像が見えていて、そうあるべき知識を身につけたいの。できない人が陥っているのは学習的無力感では。
習慣化や人間関係のノウハウが小学校高学年～中学生向けに書籍化されて売られているの、アクセスできるできないでめちゃくちゃ二極化しててキツいなって思う
椅子に座って働くのに、いつまでたっても慣れなかった。しかし、自分の大腸は常に動く。過敏性腸症候群。
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「理解できない理由」の説明にはなってない /金もらって待ってて良いなら、やる気が出るまでいくらでも待ちますよ〜
自分で書いてる通り、「やるかやらないか」「何をやるか」を考えないようにすることが習慣化で、そのための初期の努力は当然必要。ただこの増田は習慣化以前に、スマホ依存症を治すことを考えるほうが良さそう。
人間って環境依存の生き物だから、生活動線に合わせた整理収納するとだいぶマシになるとは思う
劣等サイドなのになんでこんなに偉そうなの…？
「ドーパミンを出すことにより浮世のつらさを忘れる時間を確保しないと生活できない」状況だと、シャワーはめっちゃつらい。毎秒水が現実を叩きつけてくるから逃避する隙が無い。歯磨きは電動にするとややマシ
会社行きたくないって気持ちがあるけど、玄関のドアを開けて1分くらい歩いたら嫌じゃなくなってることに気付いた。なんでもそうだけどいったん始めてしまえば意外と嫌な気持ちが収まることに気付いた。
根本的に嫌いなことの習慣化は非常にハードルが高い。風呂の習慣がある人は多少なりとも風呂が好きなだけなのかもしれない。
やはり同調圧力、同調圧力はすべてを解決する
「習慣化というのは選ばれた一部の人間だけが選択できる特権だ。」感覚的には何事においても習慣化できない方が一部に思えるが。／とりあえず、歯はまめに磨くに越したことないぞ。
習慣化できなかった勢だけど服は脱げる。脱ぐだけ。全裸で暮らせ。
コロナの時は、帰ったらまず風呂に直行出来てたのにな。何故か出来なくなっている。今だって、暑くて汗だくなんだから、まず風呂入れば良いんだよな…
できた習慣を褒めよう。
うんこをしたらケツを拭くところからだな。
“習慣化できない勢は外から帰ったら倒れ込むように椅子に座りスマホによる情報洪水から二度と戻ってこない”
ここに出されている例よりも、はてなに長文を書く方がよっぽど難しいと思うんで、主の言う通りワイには理解できない。
やる気を振り絞らなくても動けるようにする為に習慣化するので、話が全く噛み合ってない。行動をルール化するんだよ。やるかやらないかの2択にしない。外出する時には靴を必ず履くのと同じ。
ただのスマホ依存症が言い訳並べてるだけ。スマホもゲームも取り上げて刑務所生活みたいにすれば脳みそが暇になって習慣なんてすぐ定着する。
スマホは別と言っている時点で、単なる理由付けでしかないかと。私は本当に疲れている時はスマホすら触りたくないぞ。
汗流さなくても耐えれる感性老化により風呂キャンセルを逆獲得しつつある。最近電動歯ブラシにした、何故もっと早くから。日記は習慣化出来なかったがライフログは食事あすけん、家計簿Zaim、位置情報SilentLog続いてる
ストレス値が高いと何もできなくなるよ。習慣化とか以前の話。増田はそのレベルだと病院に行ってみた方がいいのでは（精神科や心療内科など）
晒すことが習慣化しているやつは全く理解できない。自分がされるとわかるのかな？
スマホは習慣化できてる…！？よっこらしょが必要な気持ちもわかるけど。夏は外から帰ってきたら汗が気持ち悪いからそのままシャワー浴びるわ…風呂入らん人は気持ち悪くないんだろうか。私は単に風呂好きなのか？
多数派にだけ投げかける斧
根本的にぜんぜん別の理由。鉄分などの栄養が足りてないとか脳の分泌物に関する疾病、腎臓や肝臓など特定の臓器に異常に負担がかかっているために十分に機能していない。まず体の全機能の正常化を
家に帰る前にスマホを見る時間を十分とって、もうお腹一杯の状態になってからドアを開ける。そうするとスマホを見ずに床に転がることができるように？
1日のタスクを全部消化したら大麻していいというルールを設定できる社会を作ろう
風呂に入った後にコーヒー牛乳を飲むみたいな習慣はどう？喜びのないものに習慣もクソもなくね？何らかの喜びがあるんだよ、風呂サッパリするとか。それがない人も居る。
できない言い訳は習慣化できるのか
自分が持ってる血圧手帳のまえがきには「毎日測れなくても、気に病むことはありません。測れる時に測り、また明日から続けましょう」的なことが書いてある
新しく習慣化したいなら、習慣化出来ている事と一緒にやると割と上手くいくぞ。
年取ると風呂キャン2日で体のあちこち痒くなるから3日目には風呂に行かざるをえなくなる。歯磨きも同様。実際に困るまでメンテしない、って機械類だとプロでない限り一般的な態度だよねぇ。
頭で言い訳考えた瞬間に、とにかく何か身体を動かしてアクションを起こすの良いよ。お手軽なのは発声。
ゴルフの話だが、ルーティンの大切さに気が付いたのはハーフ40を何度か切った頃だった。ルーティンの大切さはかなり上級者にならないと理解出来ないんやろな。恐らく人生(生活)においでも同様なんやろなと考えとる。
曜日別にある何らかのイベントとセットにするとか。
ただの言い訳じゃなく本当に改善したいならまずスマホ依存をどうにかしろよ。スケジュールもしくは現在地で有効化されるタイプのアプリブロッカーを入れろ。
ポモドーロタイマーは習慣化したかったけど無理でした。
xevra｢
風呂も歯磨きも毎日人に会うから仕方なくしてるだけだし、頻繁に人が家に来るから仕方なく掃除するし、仕方なくなる理由と社会的に望ましいことが一致すればよりよい。
ここで「習慣化なんて簡単じゃん」と言ってる人たちは、はてブを人生に有用な習慣として続けてるのか…？やめたくてもやめられない嗜癖じゃなくて？
私はあちこちに気が散って、いろいろ習慣化できない
習慣化した方が良いもの全てを習慣化すると時間がもれなく足りない
笑いながら読ませてもらった。 意地になって「言い訳探しの旅」に出て中々戻って来ない。 やりたくないからね。 自分の事は、自分が一番知ってる。
わかる！風呂、歯磨、掃除は習慣化できず、汚部屋でギリギリの生活をしていた。婚活を機に歯医者に通い詰め、今は夫が風呂に一緒に入ってくれる。自分を衛生的に保つのは非常に面倒で、いつ元通りになるかわからない
It's me.“やる気が出ない時はどうしてるのかって？そりゃあすべてが崩壊するわけですよ。風呂も歯磨きも服を着替えもせず床に転がって死んだようにスマホをスクロールしている汚物のような何か。”
???定型発達じゃない人の話…？
習慣化/できない勢を/お前らが/全く理解/できない理由（タイトル短歌）
これは極めて個人的な性質だが、心なしかチョコレートを食べるとやる気がいつもより湧きやすい気がする。幸いスマホ並みにだらだら食べたくなる程度には好きだし。費やす時間が短い代わりに太るタイプのスマホ。
習慣化は体調とマインドセットが必要なんで結構できる人とできない人いそうだなと思う。私も電動歯ブラシと出会ったら歯がめっちゃツルツルになるので歯磨き好きになった。子供の頃に出会いたかった。
わかるぞ
私と同じような人が世の中にいるということにいささか安堵。
なんか，習慣化できない勢とうつ病患者の境目が分からなくなってきた……というか元々グラデーションなんだろうな
大谷さんと増田の脳を入れ替えたらすごい丁寧な暮らしの増田とレンドン化した大谷さんができるんだろうか
こういう人たちって赤信号は渡らない、歩きスマホしない、くらいの習慣化すらもできないのかな？ふつうに義務教育終えるまでに100回くらいしんでない？
気持ちはわからんでもないけど、習慣化したほうが良いこともある。メモとかどうだろう。あとスマホいじりが常態化してるのだったら、逆の発想で、飽きたときに何かやるとか。
「習慣」は果てしない反復の先にある。しばらくはがんばって自力で反復するしかない。自分はアラームとかテレビ番組をトリガーにしてる。しないと気持ち悪い・落ち着かないところまで来たら習慣化した目安。
「このままではいけない。だからこそこのままではいけないんです」
わかる 毎日全気力を振り絞って風呂に行ってる 風呂に行かないと妻に嫌われるぞという脅しを自分にかけてなんとかできている
仕事だって何かしらの強制力（金銭的、社会的な）があるから出来てるので言いたいことは分かる。ただ増田はメンタルやられてる可能性あるから病院いけ
結局習慣化なんて幻想というか、習慣化しようと思って習慣化したものなんかほとんどなくて、自分の意図とは無関係に環境要因などで結果的に習慣になったかなってないかでしかないと思うんだよな。
短くすると「ドン引かれるくらい怠惰」と書いてあります
“習慣化できない勢は、あらゆることに対してやる気を振り絞って「やりたくないなーやらないとなーうーんやるか、うおおおおお！」と気合を入れて乗り越えているのである。「ゴミ出し」から「歯磨き」から「服を脱ぎ
わかる
習慣化を達成して生活を立て直す方法は書かれていない。簡単な解決策が有るならかなりの人数が救われるんだが。脳内のパニックモンスターがもっと敏感なら良いんだろう。
できるわけがない というセリフを1日400回くらい言えそうな人たち
自分はここまでではないが、程度の差があるのみ。よくわかる。
心が安定して体が健康でストレスが少なくて時間に余裕がある時なら比較的めんどくさいが発動しにくいけど、全部揃う時ってあんまないんだよなあ…。
わかる。ゴミ捨てや掃除洗濯等々はできるが、なぜか当日中に風呂入れない。スマホはみる。風呂翌朝入るけど、夜は9割きのみきのまま寝てる