''鶏むね肉とツナ缶のレシピが無限にあるので、飽きずに一生食べれる 好きな野菜やその時期に旬の野菜を使ったレシピを選ぶと、ダイエット中でも食事を楽しむこともできます 1日に3回もあるんだから食事を楽しもう🍚
今はプロテインもだいぶ値上げしたけど、昔は国産鶏ムネ肉より安かったから、食事で摂るよりプロテインの方が安く効率的だったよなあ。今は鶏肉もプロテインも高いけど。
プロテインなしでこれ維持するのは相当なストイックさが必要。結局、鶏むねと卵が最強なのは変わらんのな
メニューそっくりでビビった。結局こうなるよな
本当に安いのはインジョコギだけれどね。SNS映えを前提にした糞記事。
この最近プロテインの値上がりが激しいからなー。自分が2月に買った時は8000円台だったのに今や12000円弱。 / 鮭と鶏胸肉を無限ループして、たまに牛肉や豚肉を食べるなどしている。
糖質制限の経験がある人は「でしょうね。」だね
proteinがタンパク質の意味なのに「プロテイン無しでタンパク質を取る」という意味不明な日本語になってるのがとても気になる。/英語で調べても、protein powderをproteinというのは一般的ではなさそうだけどね。日本語は知ら
ブロッコリーは畑さえあれば、メインのでかいつぼみがとれた後も結構収穫できておいいですよ。丈夫だし。あと枝豆も安くつくれてたくさんとれる
"体重×1.5g〜2g" 40,000gの体重の×1.5gってことは60,000g² 意味がちょっと分からない
え大豆系は納豆だけなの？豆乳飲んで豆腐に黒蜜かけて食べてる。豆乳1lで40g 以上とれる
1位が鶏むねなら、2位は鶏もも肉で良いんじゃないか
茹で鮭は冷凍カチカチ状態から投入してもおいしくできたので楽チンだ！大豆イソフラボンはご婦人は摂りすぎると良くないと聞くけどどうなんでしょ
大豆ミートがない。脂質ほぼゼロ、高たんぱく質、食物繊維豊富、安価で常温保存可の理想的なフードなのに。欠点はまずいこと。まずい…濃いめのスープに混ぜるとかならいけるが…
運動してる人はいいかもしれんけど、デスクワークで運動もしてないのに体重*2も取ったら内蔵悪くするで
体重×1gでも別に役には立つな。書いてる人は若くて筋トレしてる人なんだろ。
あじ食べた時に結構高いし、脂質少なくて鮭よりいいかもって思ったけど
プロテインがいかに手軽かがよくわかる
プロテインとはタンパク質のことですが。
金がかかるんよ
写真のメニューが自分好みで美味しそう。ここに出てないのだと卯の花（おから）サラダが好きかな
パルテノが美味しいっつーかオイコスが不味すぎるだけなのでは？なんであんなに不味くなるんだ
冷蔵庫消し去ると鯖缶イワシ缶メインになる。続いてきな粉、常温可能な味噌等に
Wikipediaのプロテイン項にも「広義にはタンパク質を指すが、本項ではサプリメントとしてのプロテインについて述べる」とあるくらいなので、「proteinがタンパク質」コメはさすがに難癖では…
運動していない人でもスクワット「10回×できるだけ」を複数回やるだけで、めちゃくちゃ運動になりますよ。ランニングより足への負担が少ない(怪我するリスクないの)にめちゃくちゃカロリー消費するのでおすすめです。
今日はサーモンとモッツァレラチーズと豆とレタスとズッキーニ焼きのサラダの予定〜。
老人にタンパク質摂らせる方法を。
ちゃんと味付けしててすごい。だいたい似たようなもの食べてるけど、私はもう面倒くさくて味をつけることをやめた。塩分も気になるし。
低脂肪乳。圧倒的に低脂質なので、飲むだけでPFC バランスを改善できる。
蛋白質の1食の吸収量はある程度で頭打ちになるから程々にしないと腎臓を痛めるぜ
鶏肉と卵と納豆は毎日食べてるが、その上でプロテインも摂取している。
100gあたりタンパク質12,3gのパスタや10gくらいのバゲット(フランスパン)も低脂質でよい。
糖質ゼロで炭水化物を摂取する方法とか脂肪ゼロで飽和脂肪酸を摂取する方法
そこまで自分の為に毎食作ろうという気が微塵も起きないのですごくえらい。
摂りすぎも危険。国の推奨は男性なら1日65gだけど、体格による。体重（㎏）×0.8～1＝1日の推奨摂取量（ｇ）である。白米に含まれるタンパク質は見逃されがち（100gあたり6.1g）
年をとったら煮干しを食べよう。タンパク質、ＤＨＡ、EPA、カルシウムが手軽に摂れるぞ。プリン体と塩分には注意してな
注目コメがプロテインの意味と単位の表現で難癖つけてるようにしか見えない。体重（kg）✖️1gって体重をキログラム表現した数字部分ってわかるだろ。
推奨量って「生命維持ギリギリ量」って定義だからな(名前が悪い)。長期的な健康のための量は結果的に体重1kg あたり1.5-1.6g になる。これも厚生労働省の食品摂取基準に書いてある。
タンパク質の取りすぎは割と悪ってことはもっと知られていいかと。取りすぎていいものではない。
ギリシャヨーグルトとオイコスなんてプロテインみたいなもんやろ。
鶏むね肉の皮は除くみたいな指南が多いけど、おいしすぎていつもつい食べちゃう
タンパク質ガチ勢だけどほぼ同じラインナップなので「結論」って感じ
大豆はイソフラボンのせいで子供が摂ると身長伸びなくなるとか。諸説あり
1日60gでも摂れてる気がしない。30gも怪しい
「体重×1.5〜2gのタンパク質の摂取が望ましい」というポストあるけど、うっそやろ笑/ 豆腐か豆乳を加えてもいいかも。タコとかイカとか。＆炭水化物前提なら乾麺のパスタが実は多い。えんどう豆スナックもええぞ。
アンパンと牛乳で十分。
私もタンパク質を意識して食事してるけど、鶏むね肉も鮭もサーモンもシーチキンもプロテインパウダーも高くなった。嫌になっちゃうね。
タンパク質摂取の記事は限界マッチョマン向けからプチダイエット向けまでピンキリで、あまり参考にならない。鶏ムネやササミよりも、豚バラと手羽の方がはるかにレシピ多いし。
『原点にして頂点』という表現が良いね。一より習いて十を知り、十より還る元の其の一。
これはおいしそうによく作っている／おまえらジム来いよ、待ってるぞ
そもそも大豆ではアミノ酸スコアがダメ。相補的に白米のたんぱく質がセットになる。そうなると炭水化物がモリモリになる。日本酒の削り取られた側とかは比較的たんぱく質が多いので、実は商機か……？
痛風持ちの友人が「鶏肉はヤバい。ささみは最悪」と言ってたが…
鶏むね肉やツナはレシピがいろいろあっても、基本的な部分の味が同じでけなんで、好きじゃないと飽きるよ。ほかにもたんぱく質が多い食材はあるんだから、同じものばかり食べないでいろいろ食べた方がいい
ボク、タンパク質たくさん食べて強くなりたいにゃ！鮭は美味しそうだにゃ〜。
プロテインの定義付けから斧を投げてくるブクマカ、はてなの民らしくてすごくいい。僕も精進が足りない。
茹で鮭という発想は無かった。今度やってみよう。
笹かまぼこはそのまま食べられてお手軽。ちょっと炙ると香りが立ってより美味しいよ。
ここまで来ると逆になんでプロテインを避ける必要があるのかと思っちゃうぜ
プロテインヨーグルトはプロテインやろ
管理栄養士の立場から、もしキチンと書こうとすると「プロテインサプリメント」とするかもしれませんが、社会通念上プロテインは上記を意味しますので、まぁそこまで厳密にしなくてもと思います。
「体重×1.5g〜2g」に関してはプロテイン摂取量とか普段考えたこと無いから自分も少し考えた。エンジニアリング的には間違った表記だから気になるんだよね。「体重×1.5e-3〜2.0e-3g」とか「体重1kgあたり1.5〜2g」なら。
日本人には豆腐、納豆、蕎麦があるではないか
何でプロテイン避けるかって？おならとうんちがめっっっちゃ臭くなるからです(実体験)
胃を1回通過当たり30gぐらいまでしか消化できないはずだから、体重多いと6食くらい食べるか、間食にプロテイン飲まないといけないのがしんどい。
タンパク質摂りすぎると身体悪くする とあちこちで書かれてるけど具体的な量は分からない。厚生労働省の「たんぱく質の食事摂取基準」というpdfの93pに「耐用上限量は設定しない」とあるので俺はそれを信用してる。
タンパク質をたくさん摂ろうとすると高脂質になりがち、脂質を避けるとおいしいもの少ないし、その点、プロテインパウダーは優秀。飲まないけど
昔上司にゆで卵穴あけ器の良さを聞かれて「ズル剥けなんですよ！」と力説し周囲が変な空気になったことがあるので、この人もズル剥けと呼んでいて1mmだけ救われました
プロテインとproteinは違う言葉になってるよね。アイロンがと話してironね鉄がどうしたとはならないし
鶏むね肉にアジア風のヨーグルトソースでもいいかも
プロテイン飲むと屁が臭くなったりお腹を下す民、乳糖不耐症の可能性ある。俺はソイプロテインとかWPIにしたら全く起こらなくなった。
ツナはパウチ入りのやつが缶を洗ってリサイクルに出すという手間が省けてよい。鯖缶はまだまだ缶入りが多いのが難点…
もとXアカウントみたら、最近ぬか漬けにはまっているらしく、みんな同じこと考えがちだなあ、ど思った
❌ 体重×1.5〜2g ⭕ 体重× (0.0015〜0.002) ／「プロテイン無しで…タンパク質を…摂取」
プール、海...身体を見せる時期が増えるからこそ気になるよね。
なんかそんなこと考えて偏った食事はしたくないなあ…いや、まあ昼飯はカップ麺ばっかりだし、朝も菓子パンばっか食ってるけどさ。好きなもの食わずに何が楽しいんだろ。
体重1kgあたり1gでも割と大変なので、まずはそこからでよいと思います。65kgだけどプロテインを飲んだって100gでも大変だよ、あと毎食がっつり食える環境の人そんなにいないよ
体重の1.5〜2‰のタンパク質を摂る。ではいかんのか。といつも思ってしまう。重さの二乗って何だよと。
鶏むね肉は飽きるし調理面倒。WPIのプロテインでいいかな。
ポストはド定番すぎるので反応のほうが参考になる
サプリを飲むことを「プロテインを摂取する」と言うけど、鶏肉を食べることを「プロテインを摂取する」と表現することはないなぁ。
体重×1.5g〜2gを毎日って摂りすぎでは。数年でぶっ壊れるだろうな。
筋トレガチ勢としてはコストを考えると鶏胸一択なんだよ…あげられた他の物も使えばQOLがあがるのも分かるけど貧乏性で…。あとレシピを考えるのも面倒で同じ物ばかり食べてるのが楽というのもあったり。
筋トレ勢からしたらもはや常識と言える食材ばかりだ。やはり皆行き着く所は同じなのだな。
ところで鮭の切身も薄スライスになってね？ 前は5切れ498円とかだったのに、いまは3切れ(ペラペラ)で898円とか……
胸肉よりささみのほうが最初から小分けされてて好き
最近の研究ではサプリとしてのプロテインは無意味で、普通に食事で鶏胸肉食った方が良いとか、カレイの煮付けも美味しいよね
内容は当たり前だった。手軽さで魚肉ソーセージを使った。
ノンオイルのツナ缶はいなば食品の缶が表示されているけどここの女帝嫌だなあという事とちゃおちゅーるを作る片手間に作っているのかと邪推して内容が頭に入ってこない。にゃあ。
以前より小ぶりになったサーモンが一切れ300円で気軽には…
取り過ぎるのは良くないのか
腎臓肝臓大丈夫なん？
サバ缶も１缶20～30g弱のプロテインが取れるので良い。ツナよりコスパが良いと思う。脂質が多そうだけどオメガ３が多いから良いんじゃね
定番すぎる。はてぶも情弱が多数派だな
そうだね。プロテインだね | 粉を避けたい理由がよくわからない | 用語の汚染で言えばFGOや芸人の名前の方がもっと何とかして欲しい
みな同じような食材に行き着くのね。木綿豆腐も良いですよ。脂肪を摂っても良いならナッツも。
あすけん始めてPFCバランス気にし始めてる。脂質は意外に簡単に排除できるが、タンパク質の摂取と塩分の排除は難易度高め。ダイエッターがみんな茹で鶏むね＆ブロッコリー1色の食事になるの理解できる。
毎食豆腐に納豆かけて食べてる。醤油もかかっているので俺の食事は大豆に支配されている…。
大豆ミートはそんなに不味くないよ
体重×1.5〜2gは筋トレ勢向けなんだからその前提を最初に説明しないと / ちなみに削り粉や鰹節もプロテインと遜色ない程タンパク質がとれる・・・が脂質や塩分もたくさん摂れる
適量はその人の運動量とか習慣で決まるから、一般人が逸般人のことを心配しても
正確を期すなら「プロテインサプリメントなしで1日に体重(kg)×0.0015〜0.002のタンパク質を摂取する方法」ですかね。満足か？
プロテインアレルギーだし豆乳もアレルギー発症したのでこういうレシピ的なのは助かる。 まぁ飽きて食べなくなるんだけど
プロテインパウダー混ぜるの面倒だし高タンパク料理作るのも面倒だから200mlのプロテイン飲料を飲んでる。
ほうほう
助かる。自分も1つ提案。ゆで卵に粉味ポン掛けたら美味しかったです。ゆで卵はノンフライヤー200度6分で作っています
ノンオイルツナ缶はドンキのPBがコスパ良くて助かった普通に買うと8缶もいらねえよってなるけどダイエットはほぼ同じ物を食い続ける日々だから関係ない
一日、体重の0.1％だっけ。太らんように摂取するのが案外難しい。
タンパク質の偉大さに最近気づいた
オイコスはほぼプロテインだろう。低・無脂肪乳はセットみたいなもんだから除外なのかな? 納豆があるなら豆腐とか入り豆とかも
写真のメニューの量じゃ全然足りてない。
撮りすぎても…ってのはあるが偏食ならないようにバリエーション知っとくのは良いことだ
簡単レシピ "【朝食に鮭 】 塩鮭（甘口）、小さなフライパン、酒、めんつゆ/ 鮭が浸るくらいの水に、酒大さじ2くらい、めんつゆ小さじ1くらいを入れて火にかける/ 沸騰したら鮭を入れて弱火で7分茹でる/完成/ほぼ放置で"
Kgの数値を掛けるの？アホでごめん
プロテイン無しでタンパク質摂ろうとするとすぐ脂質を摂りすぎることになるからしんどい
最近はコンビニでもしたら、サラダチキンもだけどほかにもしたらばぽいやつとかサラミとか豆腐バーとかあるし お菓子もあるしでだいぶ摂取しやすくなった
1年間毎日自炊の時点で偉い。偉すぎて真似できない。
プロテインなしの縛りプレイにする意味がわからない。プロテインで一部補完した方が圧倒的に楽だと思うよ
プロテイン無しで「体重×1.5〜2g」のタンパク質を1年間毎日摂取したポスト主が、「最強タンパク質食材」を紹介…リプ・引用欄でもお勧めの食材が集まる
''鶏むね肉とツナ缶のレシピが無限にあるので、飽きずに一生食べれる 好きな野菜やその時期に旬の野菜を使ったレシピを選ぶと、ダイエット中でも食事を楽しむこともできます 1日に3回もあるんだから食事を楽しもう🍚
今はプロテインもだいぶ値上げしたけど、昔は国産鶏ムネ肉より安かったから、食事で摂るよりプロテインの方が安く効率的だったよなあ。今は鶏肉もプロテインも高いけど。
プロテインなしでこれ維持するのは相当なストイックさが必要。結局、鶏むねと卵が最強なのは変わらんのな
メニューそっくりでビビった。結局こうなるよな
本当に安いのはインジョコギだけれどね。SNS映えを前提にした糞記事。
この最近プロテインの値上がりが激しいからなー。自分が2月に買った時は8000円台だったのに今や12000円弱。 / 鮭と鶏胸肉を無限ループして、たまに牛肉や豚肉を食べるなどしている。
糖質制限の経験がある人は「でしょうね。」だね
proteinがタンパク質の意味なのに「プロテイン無しでタンパク質を取る」という意味不明な日本語になってるのがとても気になる。/英語で調べても、protein powderをproteinというのは一般的ではなさそうだけどね。日本語は知ら
ブロッコリーは畑さえあれば、メインのでかいつぼみがとれた後も結構収穫できておいいですよ。丈夫だし。あと枝豆も安くつくれてたくさんとれる
"体重×1.5g〜2g" 40,000gの体重の×1.5gってことは60,000g² 意味がちょっと分からない
え大豆系は納豆だけなの？豆乳飲んで豆腐に黒蜜かけて食べてる。豆乳1lで40g 以上とれる
1位が鶏むねなら、2位は鶏もも肉で良いんじゃないか
茹で鮭は冷凍カチカチ状態から投入してもおいしくできたので楽チンだ！大豆イソフラボンはご婦人は摂りすぎると良くないと聞くけどどうなんでしょ
大豆ミートがない。脂質ほぼゼロ、高たんぱく質、食物繊維豊富、安価で常温保存可の理想的なフードなのに。欠点はまずいこと。まずい…濃いめのスープに混ぜるとかならいけるが…
運動してる人はいいかもしれんけど、デスクワークで運動もしてないのに体重*2も取ったら内蔵悪くするで
体重×1gでも別に役には立つな。書いてる人は若くて筋トレしてる人なんだろ。
あじ食べた時に結構高いし、脂質少なくて鮭よりいいかもって思ったけど
プロテインがいかに手軽かがよくわかる
プロテインとはタンパク質のことですが。
金がかかるんよ
写真のメニューが自分好みで美味しそう。ここに出てないのだと卯の花（おから）サラダが好きかな
パルテノが美味しいっつーかオイコスが不味すぎるだけなのでは？なんであんなに不味くなるんだ
冷蔵庫消し去ると鯖缶イワシ缶メインになる。続いてきな粉、常温可能な味噌等に
Wikipediaのプロテイン項にも「広義にはタンパク質を指すが、本項ではサプリメントとしてのプロテインについて述べる」とあるくらいなので、「proteinがタンパク質」コメはさすがに難癖では…
運動していない人でもスクワット「10回×できるだけ」を複数回やるだけで、めちゃくちゃ運動になりますよ。ランニングより足への負担が少ない(怪我するリスクないの)にめちゃくちゃカロリー消費するのでおすすめです。
今日はサーモンとモッツァレラチーズと豆とレタスとズッキーニ焼きのサラダの予定〜。
老人にタンパク質摂らせる方法を。
ちゃんと味付けしててすごい。だいたい似たようなもの食べてるけど、私はもう面倒くさくて味をつけることをやめた。塩分も気になるし。
低脂肪乳。圧倒的に低脂質なので、飲むだけでPFC バランスを改善できる。
蛋白質の1食の吸収量はある程度で頭打ちになるから程々にしないと腎臓を痛めるぜ
鶏肉と卵と納豆は毎日食べてるが、その上でプロテインも摂取している。
100gあたりタンパク質12,3gのパスタや10gくらいのバゲット(フランスパン)も低脂質でよい。
糖質ゼロで炭水化物を摂取する方法とか脂肪ゼロで飽和脂肪酸を摂取する方法
そこまで自分の為に毎食作ろうという気が微塵も起きないのですごくえらい。
摂りすぎも危険。国の推奨は男性なら1日65gだけど、体格による。体重（㎏）×0.8～1＝1日の推奨摂取量（ｇ）である。白米に含まれるタンパク質は見逃されがち（100gあたり6.1g）
年をとったら煮干しを食べよう。タンパク質、ＤＨＡ、EPA、カルシウムが手軽に摂れるぞ。プリン体と塩分には注意してな
注目コメがプロテインの意味と単位の表現で難癖つけてるようにしか見えない。体重（kg）✖️1gって体重をキログラム表現した数字部分ってわかるだろ。
推奨量って「生命維持ギリギリ量」って定義だからな(名前が悪い)。長期的な健康のための量は結果的に体重1kg あたり1.5-1.6g になる。これも厚生労働省の食品摂取基準に書いてある。
タンパク質の取りすぎは割と悪ってことはもっと知られていいかと。取りすぎていいものではない。
ギリシャヨーグルトとオイコスなんてプロテインみたいなもんやろ。
鶏むね肉の皮は除くみたいな指南が多いけど、おいしすぎていつもつい食べちゃう
タンパク質ガチ勢だけどほぼ同じラインナップなので「結論」って感じ
大豆はイソフラボンのせいで子供が摂ると身長伸びなくなるとか。諸説あり
1日60gでも摂れてる気がしない。30gも怪しい
「体重×1.5〜2gのタンパク質の摂取が望ましい」というポストあるけど、うっそやろ笑/ 豆腐か豆乳を加えてもいいかも。タコとかイカとか。＆炭水化物前提なら乾麺のパスタが実は多い。えんどう豆スナックもええぞ。
アンパンと牛乳で十分。
私もタンパク質を意識して食事してるけど、鶏むね肉も鮭もサーモンもシーチキンもプロテインパウダーも高くなった。嫌になっちゃうね。
タンパク質摂取の記事は限界マッチョマン向けからプチダイエット向けまでピンキリで、あまり参考にならない。鶏ムネやササミよりも、豚バラと手羽の方がはるかにレシピ多いし。
『原点にして頂点』という表現が良いね。一より習いて十を知り、十より還る元の其の一。
これはおいしそうによく作っている／おまえらジム来いよ、待ってるぞ
そもそも大豆ではアミノ酸スコアがダメ。相補的に白米のたんぱく質がセットになる。そうなると炭水化物がモリモリになる。日本酒の削り取られた側とかは比較的たんぱく質が多いので、実は商機か……？
痛風持ちの友人が「鶏肉はヤバい。ささみは最悪」と言ってたが…
鶏むね肉やツナはレシピがいろいろあっても、基本的な部分の味が同じでけなんで、好きじゃないと飽きるよ。ほかにもたんぱく質が多い食材はあるんだから、同じものばかり食べないでいろいろ食べた方がいい
ボク、タンパク質たくさん食べて強くなりたいにゃ！鮭は美味しそうだにゃ〜。
プロテインの定義付けから斧を投げてくるブクマカ、はてなの民らしくてすごくいい。僕も精進が足りない。
茹で鮭という発想は無かった。今度やってみよう。
笹かまぼこはそのまま食べられてお手軽。ちょっと炙ると香りが立ってより美味しいよ。
ここまで来ると逆になんでプロテインを避ける必要があるのかと思っちゃうぜ
プロテインヨーグルトはプロテインやろ
管理栄養士の立場から、もしキチンと書こうとすると「プロテインサプリメント」とするかもしれませんが、社会通念上プロテインは上記を意味しますので、まぁそこまで厳密にしなくてもと思います。
「体重×1.5g〜2g」に関してはプロテイン摂取量とか普段考えたこと無いから自分も少し考えた。エンジニアリング的には間違った表記だから気になるんだよね。「体重×1.5e-3〜2.0e-3g」とか「体重1kgあたり1.5〜2g」なら。
日本人には豆腐、納豆、蕎麦があるではないか
何でプロテイン避けるかって？おならとうんちがめっっっちゃ臭くなるからです(実体験)
胃を1回通過当たり30gぐらいまでしか消化できないはずだから、体重多いと6食くらい食べるか、間食にプロテイン飲まないといけないのがしんどい。
タンパク質摂りすぎると身体悪くする とあちこちで書かれてるけど具体的な量は分からない。厚生労働省の「たんぱく質の食事摂取基準」というpdfの93pに「耐用上限量は設定しない」とあるので俺はそれを信用してる。
タンパク質をたくさん摂ろうとすると高脂質になりがち、脂質を避けるとおいしいもの少ないし、その点、プロテインパウダーは優秀。飲まないけど
昔上司にゆで卵穴あけ器の良さを聞かれて「ズル剥けなんですよ！」と力説し周囲が変な空気になったことがあるので、この人もズル剥けと呼んでいて1mmだけ救われました
プロテインとproteinは違う言葉になってるよね。アイロンがと話してironね鉄がどうしたとはならないし
鶏むね肉にアジア風のヨーグルトソースでもいいかも
プロテイン飲むと屁が臭くなったりお腹を下す民、乳糖不耐症の可能性ある。俺はソイプロテインとかWPIにしたら全く起こらなくなった。
ツナはパウチ入りのやつが缶を洗ってリサイクルに出すという手間が省けてよい。鯖缶はまだまだ缶入りが多いのが難点…
もとXアカウントみたら、最近ぬか漬けにはまっているらしく、みんな同じこと考えがちだなあ、ど思った
❌ 体重×1.5〜2g ⭕ 体重× (0.0015〜0.002) ／「プロテイン無しで…タンパク質を…摂取」
プール、海...身体を見せる時期が増えるからこそ気になるよね。
なんかそんなこと考えて偏った食事はしたくないなあ…いや、まあ昼飯はカップ麺ばっかりだし、朝も菓子パンばっか食ってるけどさ。好きなもの食わずに何が楽しいんだろ。
体重1kgあたり1gでも割と大変なので、まずはそこからでよいと思います。65kgだけどプロテインを飲んだって100gでも大変だよ、あと毎食がっつり食える環境の人そんなにいないよ
体重の1.5〜2‰のタンパク質を摂る。ではいかんのか。といつも思ってしまう。重さの二乗って何だよと。
鶏むね肉は飽きるし調理面倒。WPIのプロテインでいいかな。
ポストはド定番すぎるので反応のほうが参考になる
サプリを飲むことを「プロテインを摂取する」と言うけど、鶏肉を食べることを「プロテインを摂取する」と表現することはないなぁ。
体重×1.5g〜2gを毎日って摂りすぎでは。数年でぶっ壊れるだろうな。
筋トレガチ勢としてはコストを考えると鶏胸一択なんだよ…あげられた他の物も使えばQOLがあがるのも分かるけど貧乏性で…。あとレシピを考えるのも面倒で同じ物ばかり食べてるのが楽というのもあったり。
筋トレ勢からしたらもはや常識と言える食材ばかりだ。やはり皆行き着く所は同じなのだな。
ところで鮭の切身も薄スライスになってね？ 前は5切れ498円とかだったのに、いまは3切れ(ペラペラ)で898円とか……
胸肉よりささみのほうが最初から小分けされてて好き
最近の研究ではサプリとしてのプロテインは無意味で、普通に食事で鶏胸肉食った方が良いとか、カレイの煮付けも美味しいよね
内容は当たり前だった。手軽さで魚肉ソーセージを使った。
ノンオイルのツナ缶はいなば食品の缶が表示されているけどここの女帝嫌だなあという事とちゃおちゅーるを作る片手間に作っているのかと邪推して内容が頭に入ってこない。にゃあ。
以前より小ぶりになったサーモンが一切れ300円で気軽には…
取り過ぎるのは良くないのか
腎臓肝臓大丈夫なん？
サバ缶も１缶20～30g弱のプロテインが取れるので良い。ツナよりコスパが良いと思う。脂質が多そうだけどオメガ３が多いから良いんじゃね
定番すぎる。はてぶも情弱が多数派だな
そうだね。プロテインだね | 粉を避けたい理由がよくわからない | 用語の汚染で言えばFGOや芸人の名前の方がもっと何とかして欲しい
みな同じような食材に行き着くのね。木綿豆腐も良いですよ。脂肪を摂っても良いならナッツも。
あすけん始めてPFCバランス気にし始めてる。脂質は意外に簡単に排除できるが、タンパク質の摂取と塩分の排除は難易度高め。ダイエッターがみんな茹で鶏むね＆ブロッコリー1色の食事になるの理解できる。
毎食豆腐に納豆かけて食べてる。醤油もかかっているので俺の食事は大豆に支配されている…。
大豆ミートはそんなに不味くないよ
体重×1.5〜2gは筋トレ勢向けなんだからその前提を最初に説明しないと / ちなみに削り粉や鰹節もプロテインと遜色ない程タンパク質がとれる・・・が脂質や塩分もたくさん摂れる
適量はその人の運動量とか習慣で決まるから、一般人が逸般人のことを心配しても
正確を期すなら「プロテインサプリメントなしで1日に体重(kg)×0.0015〜0.002のタンパク質を摂取する方法」ですかね。満足か？
プロテインアレルギーだし豆乳もアレルギー発症したのでこういうレシピ的なのは助かる。 まぁ飽きて食べなくなるんだけど
プロテインパウダー混ぜるの面倒だし高タンパク料理作るのも面倒だから200mlのプロテイン飲料を飲んでる。
ほうほう
助かる。自分も1つ提案。ゆで卵に粉味ポン掛けたら美味しかったです。ゆで卵はノンフライヤー200度6分で作っています
ノンオイルツナ缶はドンキのPBがコスパ良くて助かった普通に買うと8缶もいらねえよってなるけどダイエットはほぼ同じ物を食い続ける日々だから関係ない
一日、体重の0.1％だっけ。太らんように摂取するのが案外難しい。
タンパク質の偉大さに最近気づいた
オイコスはほぼプロテインだろう。低・無脂肪乳はセットみたいなもんだから除外なのかな? 納豆があるなら豆腐とか入り豆とかも
写真のメニューの量じゃ全然足りてない。
撮りすぎても…ってのはあるが偏食ならないようにバリエーション知っとくのは良いことだ
簡単レシピ "【朝食に鮭 】 塩鮭（甘口）、小さなフライパン、酒、めんつゆ/ 鮭が浸るくらいの水に、酒大さじ2くらい、めんつゆ小さじ1くらいを入れて火にかける/ 沸騰したら鮭を入れて弱火で7分茹でる/完成/ほぼ放置で"
Kgの数値を掛けるの？アホでごめん
プロテイン無しでタンパク質摂ろうとするとすぐ脂質を摂りすぎることになるからしんどい
最近はコンビニでもしたら、サラダチキンもだけどほかにもしたらばぽいやつとかサラミとか豆腐バーとかあるし お菓子もあるしでだいぶ摂取しやすくなった
1年間毎日自炊の時点で偉い。偉すぎて真似できない。
プロテインなしの縛りプレイにする意味がわからない。プロテインで一部補完した方が圧倒的に楽だと思うよ