“運動は始めること以上に、無理なく続けることが重要です”
初心者向け無理をしないメニューの「ゆっくりスクワット（３分）」。上げ下げ６秒なのでゆっくりスクワット３０回、運動習慣ない人には相当きついよこれ
ダイエット目的なら筋トレ一択だろうな。メンタル面のコンディション整えたいなら暑くない時間帯のウォーキングとかがいいかも
2年かけて58才でウエストを5㎝絞り、体重4キロ減らし体脂肪率を10％代にして筋肉も増やし体形を完全に20代前半まで戻した！、毎日1時間半歩くしフェイスクリームも使う。ただし髪は生えてこない
やりたい順でやらないとやる気が保てないので、ジムで毎回ゆっくりのインターバル走30分してから筋トレしてストレッチして帰ってる。負荷が低すぎるのもやった気がしなくて継続できない。
体脂肪率15％（うっすら腹筋が割れて見えるくらい）になるまでは有酸素で除脂肪。そっから筋量増やして増量。（女性は体脂肪率＋8％で。腹筋は割れてなくても大丈夫）
とりまブックマークしただけで体脂肪が燃焼して筋肉がついた気持ちになりがち。
目的によって変わるか
体重は減ってきたが、腹周りがなぁ。ジジィなので、伸びきった腹肉（腹皮？）がどうにもならん。
心肺系は割と早くに訓練の効果が出るけど、筋肉腱靱帯関節周りはすぐには強化されない。ちょっと鍛えて息が上がりにくくなって、なんか俺出来そうって頃が一番危ないそうな。
気にせずやるでいい。やらないのに比べたら誤差なので、続けやすいやり方でやるのが一番。
内容てんこ盛り。AIのせいだなぁ。
みんな通勤で歩いてるだろ？それで十分なのでは
大会に出るような人でなければ気にせずやればいい
どうせ続かないんだから好きにやれ、続いてきたら理屈を学べ
有酸素運動と筋トレの順番はどちらが先？初心者・中高年・忙しい人のライフスタイル別メニュー - lala a live(ララアライブ)│フォーネスライフ
“運動は始めること以上に、無理なく続けることが重要です”
初心者向け無理をしないメニューの「ゆっくりスクワット（３分）」。上げ下げ６秒なのでゆっくりスクワット３０回、運動習慣ない人には相当きついよこれ
ダイエット目的なら筋トレ一択だろうな。メンタル面のコンディション整えたいなら暑くない時間帯のウォーキングとかがいいかも
2年かけて58才でウエストを5㎝絞り、体重4キロ減らし体脂肪率を10％代にして筋肉も増やし体形を完全に20代前半まで戻した！、毎日1時間半歩くしフェイスクリームも使う。ただし髪は生えてこない
やりたい順でやらないとやる気が保てないので、ジムで毎回ゆっくりのインターバル走30分してから筋トレしてストレッチして帰ってる。負荷が低すぎるのもやった気がしなくて継続できない。
体脂肪率15％（うっすら腹筋が割れて見えるくらい）になるまでは有酸素で除脂肪。そっから筋量増やして増量。（女性は体脂肪率＋8％で。腹筋は割れてなくても大丈夫）
とりまブックマークしただけで体脂肪が燃焼して筋肉がついた気持ちになりがち。
目的によって変わるか
体重は減ってきたが、腹周りがなぁ。ジジィなので、伸びきった腹肉（腹皮？）がどうにもならん。
心肺系は割と早くに訓練の効果が出るけど、筋肉腱靱帯関節周りはすぐには強化されない。ちょっと鍛えて息が上がりにくくなって、なんか俺出来そうって頃が一番危ないそうな。
気にせずやるでいい。やらないのに比べたら誤差なので、続けやすいやり方でやるのが一番。
内容てんこ盛り。AIのせいだなぁ。
みんな通勤で歩いてるだろ？それで十分なのでは
大会に出るような人でなければ気にせずやればいい
どうせ続かないんだから好きにやれ、続いてきたら理屈を学べ