認知行動療法の中の5コラム法は結構良かったのでおすすめ
認知行動療法のコラム法をメモ感覚でテンプレート化して実践するの普通に有益だな
「身体の反応」も捉えるといいよねえ。 なんかゾワゾワするとか、寒気がしたとか、身体に力が入ったとか。反応する感情も、身体もコントロールできないものだと理解しやすくなる。
“認知行動療法は、「出来事そのものではなく、その出来事をどう受け取ったか（認知）が感情を生んでいる」という考え方だ。受け取り方（事実、認知、感情）を一度書き出して眺めてみよう、というのがコラム法だ”
買ってみた
こういうのって辛みが固着したりせんのかな？(・ω・)
5コラム法は、出来事への「事実」「認知」「感情」を書き出して感情を整える方法
セルフでの認知行動療法はまずは AIって時代と思う。専用のアプリでもいいし、自分でプロンプと考えてもいいけど。
『ゼロ秒思考』という本はこのやり方に近いですね
コラム法だ
メモしていくのは管理ダルそうだけど一応注文はしてみた→https://amzn.to/3RuN7Bt
これ生成AIでやると結構いいので、イラついてるときにオススメ
このまえ電子書籍199円で買ったやつだ（積読中）
あとで
認知行動療法だ 私は家事育児仕事と夫との関係で若干鬱っぽくもなっていて「ほかの考え方なんてあるかい…」と３ステップで躓いていたので一年間カウンセラーと並走しながら認知行動療法を会得したよ
LLM相手にやるとこの感情は何か？と別の考え方はあるか？を探しやすくなるからいいよ。そこから解決を探りたい時も道を探しやすい。
認知行動療法いいんだけど、「事実」を抜き出すのがなかなか難しいので、最初はカウンセラーなど第三者と一緒にやったほうがいいです / 私は7コラム+認知の歪みを分析してます
書き出してもずっと悩み続けてしまう場合はどうしたらいいのだろうか
認知行動療法くん、メンタルが元気なうちは、かったるくてやる気が出ず、病んでからは独りでやりきる元気が出ないので、いい感じに適切に触れられる場があるといいなと思ってる
いろいろ応用できるかな
やだねえ認知行動療法のカジュアル化
いくらでもどうしようもないことはあるので自己の認知から解決を求めると逆にいやになったりするから注意。棚上げするためのダンボールぐらいでＯＫ
自分は昔似たようなことをやってみて「ようし。やっぱり許せん。いっちょやり返しに行ってやろうか」となったことがあるので逆効果運用注意ｗ
"紙でもメモアプリでも、テンプレートさえあればすぐ始められるので、仕事でモヤモヤしがちな人は一度試してみてほしい"
本持ってるから後で読む
ちょうど今リワークプログラムに通所してCBTとかコラム法やっていて、エンジニア的には微妙かもしれないけど紙でやるほうが頭の中の整理になるってやってて思う。(個人の感想です)
先月この5コラム法を会議モヤモヤに当てた時、自動思考を書き出した時点で半分は霧散した。残り半分は『事実と推測』の境界線を引き直す作業…
試してみたい
これめっちゃいいな。試してみよう
認知行動療法、私は一人でやってめちゃめちゃ効果あったんだけど、知人2人には全く効かなかった。別視点なんか無い、向き合うのが辛いみたいなことを言っていた。
「Shrink~精神科医ヨワイ~」で知りました。
仕事でモヤモヤした時に自分を落げ着ける「5コラム法」 - $shibayu36->blog;
認知行動療法の中の5コラム法は結構良かったのでおすすめ
認知行動療法のコラム法をメモ感覚でテンプレート化して実践するの普通に有益だな
「身体の反応」も捉えるといいよねえ。 なんかゾワゾワするとか、寒気がしたとか、身体に力が入ったとか。反応する感情も、身体もコントロールできないものだと理解しやすくなる。
“認知行動療法は、「出来事そのものではなく、その出来事をどう受け取ったか（認知）が感情を生んでいる」という考え方だ。受け取り方（事実、認知、感情）を一度書き出して眺めてみよう、というのがコラム法だ”
買ってみた
こういうのって辛みが固着したりせんのかな？(・ω・)
5コラム法は、出来事への「事実」「認知」「感情」を書き出して感情を整える方法
セルフでの認知行動療法はまずは AIって時代と思う。専用のアプリでもいいし、自分でプロンプと考えてもいいけど。
『ゼロ秒思考』という本はこのやり方に近いですね
コラム法だ
メモしていくのは管理ダルそうだけど一応注文はしてみた→https://amzn.to/3RuN7Bt
これ生成AIでやると結構いいので、イラついてるときにオススメ
このまえ電子書籍199円で買ったやつだ（積読中）
あとで
認知行動療法だ 私は家事育児仕事と夫との関係で若干鬱っぽくもなっていて「ほかの考え方なんてあるかい…」と３ステップで躓いていたので一年間カウンセラーと並走しながら認知行動療法を会得したよ
LLM相手にやるとこの感情は何か？と別の考え方はあるか？を探しやすくなるからいいよ。そこから解決を探りたい時も道を探しやすい。
認知行動療法いいんだけど、「事実」を抜き出すのがなかなか難しいので、最初はカウンセラーなど第三者と一緒にやったほうがいいです / 私は7コラム+認知の歪みを分析してます
書き出してもずっと悩み続けてしまう場合はどうしたらいいのだろうか
認知行動療法くん、メンタルが元気なうちは、かったるくてやる気が出ず、病んでからは独りでやりきる元気が出ないので、いい感じに適切に触れられる場があるといいなと思ってる
いろいろ応用できるかな
やだねえ認知行動療法のカジュアル化
いくらでもどうしようもないことはあるので自己の認知から解決を求めると逆にいやになったりするから注意。棚上げするためのダンボールぐらいでＯＫ
自分は昔似たようなことをやってみて「ようし。やっぱり許せん。いっちょやり返しに行ってやろうか」となったことがあるので逆効果運用注意ｗ
"紙でもメモアプリでも、テンプレートさえあればすぐ始められるので、仕事でモヤモヤしがちな人は一度試してみてほしい"
本持ってるから後で読む
ちょうど今リワークプログラムに通所してCBTとかコラム法やっていて、エンジニア的には微妙かもしれないけど紙でやるほうが頭の中の整理になるってやってて思う。(個人の感想です)
先月この5コラム法を会議モヤモヤに当てた時、自動思考を書き出した時点で半分は霧散した。残り半分は『事実と推測』の境界線を引き直す作業…
試してみたい
これめっちゃいいな。試してみよう
認知行動療法、私は一人でやってめちゃめちゃ効果あったんだけど、知人2人には全く効かなかった。別視点なんか無い、向き合うのが辛いみたいなことを言っていた。
「Shrink~精神科医ヨワイ~」で知りました。