習慣化だけだと脳に報酬フィーバーがないのがいけないと思う。中野信子さんも脳にダイエットしてると悟られない様にして痩せたと言ってた。脳に習慣化を悟らせず、好きでやってると洗脳しろ。脳に負けるな
グダグダと長々もっともらしい言い訳を並べ立てる事はできるのか。どういう脳の構造なんだろうか
ダイエットできないとかは仕方ないけど、セルフケアができないのは精神疾患の可能性があるので注意しような
歯を一本失うまで歯磨きを習慣化できなかった
全く理解できない理由と書いてる割に、現象だけ言っていて、理由は考えてないな。
やりたいならできるし、やりたくない(けどやらなきゃいけないと思わされてる)ならできない。ただそれだけ。
習慣化できない勢のつもりだったが…ダメな人は風呂・シャワーのレベルからダメなのか…
習慣化できない勢だけど「絶対に必要と思ったらまた再開すればいい。続かないことで落ち込むのは無意味。中断を気にするな」と友人に言われてから若干改善した。継続性とか習慣化にこだわらないのがコツかも。
わかる。めっちゃ頑張って歯を磨き風呂に入ってる。俺がこれをほぼ毎日やるのは見栄と痛みやかゆみへの忌避感からでしかない
一応そのケースでいうと『椅子を見る』が『休む』に無意識レベルで繋がってるので、椅子を見る前に服を脱ぐようにするのオススメ。玄関の鍵閉めて全裸になるのとかは聞いたことある。間取り的に厳しいなら引っ越し。
そういうのの対策のためにもゲーミフィケーションがあったんだけど最近きかなくなったな
構えないのが重要なので「これが長期的な習慣に繋がるんだ」と認識してしまった時点で小さなステップから始めるというハックが無効化されてしまう部分は絶対あるよな
知ったこっちゃねぇ。なら一生寝そべって好きなだけ天井見つめとけ
これ書いているときはドーパミン出てたのかな
スター欲しさにブコメを習慣化された我らには心配ご無用ですな（心配しかない）
いきなりやろうとすると絶対あかんパターンだ。そもそも対象の動作を困難にしている要素を特定し、排除してからじゃないと習慣化できないと思う。ここは個人の事情が多く本にも書いてない事が多い。
やるかやらないかの違いだけかと。私は絶対にエレベーター使わないし。階段いいゾ～コレ。
気持ちは分かる。疲れすぎていると米粒ひとつ分のタスクを足すのも無理。
習慣以前にスマホ依存では⋯？いやもはやセルフネグレクトになってるからうつ病に片足突っ込んでる気もする。
超わかる。歯磨きも風呂も習慣ではなく、やらなきゃと思って意識して取り掛かるもの。外に出る用事があればまあできる。ギリギリかちょい遅刻になるけど。ADHD傾向っぽい。https://www.asahi.com/sp/articles/ASRDT2TBVRDQUTFL02G.html
訓練して義務的にやれるのも教養や才能な面もある。
アプリブロックするアプリいいぞ。一回頑張って入れたら今度はブロックを突破したくても「突破するのが面倒くさい…ちぇっ！」で諦められる
わいも習慣化できない勢だからわかる。風呂は入らないとアトピーが悪化して痒くなるのが嫌だから入れてるだけ。強烈な行動原理がないと動けない。
流石にそこまでいったらうつ病とは言わないまでもうつ状態じゃね。病院行って薬飲むだけで改善する場合もある。
「社会が習慣化できる人向けに設計されている」んじゃなくて、歯磨きと風呂くらい毎日できる人たちが社会を作っただけ。
歯を一本失っても一年で習慣化は途切れる
三日坊主を3回やれば九日になるみたく考えている。１回出来なかったらダメとか思ってそう。
最近全身洗えるシャンプーにしてハードルが少し下がったわ
できることとできないことがある。本当に大事だと思ってないと無理。習慣化は仕組みであって気持ちは必要ないと言われるが、気持ちがないと仕組みを作っても無視してフタしてしまう。
そんな簡単に習慣化できるならこんなに英語学習のサイトにブコメが集まったりしない
できないし、そとそもルーチンワークが嫌い。同じことやってると飽きるからやりたくない
どれだけ初手のハードルを下げられるかが大事よね。ベッドの手の届くところにとりあえず歯間ブラシだけでも置くとか
そこらの虫でもルーティンで生きてるのにな
そこまで例外化しておいて、スマホが例外でない理由が分からないのだが。スマホも行動という点では他と同じ。違いなどない。その「違う」理由が習慣化の理由だろう
この増田の言うことがいちいち分かる。なんとか緩い定職について子育てもしているが、脳が帳尻を合わせるためか深夜に3時間くらいスマホをぼんやり見るようになってしまい毎日寝不足。眠いし早く寝たいのに。
とにかく考えないことが大事。葛藤が生じる前に動く。葛藤が生じることを予測して先に動いておく。
うんこは習慣化出来る
できない理由だけは山程脳が絞り出すんだよなぁ、つまり、考えてはダメ…
無意識の意思薄弱勢のこと？
自分にもそんな時期があったけど年と共に変わった
めちゃくちゃわかる。シャワーも歯磨きも義務感だけで気合でやってる。ADHD向けの先延ばし対策にすら同じようなこと書いてあってそれができたら困ってないんだよって腹立つ
スマホ中毒ってことか。ヤニねこに出てきそう。スマねこ。
習慣化できないことを習慣化してるわけだからな
スマホを見るという習慣はできてるんだな
スマホを見るのとか、ネットをやめればいいでしょ。突然、無限の時間が現れるぞ。
条件付けが下手なだけ。どれだけ小さい目標でも達成後が無では習慣化は無理。実行することで得られることを可視化してメリットが複数あると認識し、かつ後から達成感を得られるように簡単に記録する仕組み化が大事。
米津玄師のCDを買って一年くらい床の上にそのままにしてた。
いや、俺は習慣化できていないよ... もうそこをAIにアウトソースしようとしているレベルで...
習慣化しないことによる明らかな不利益（風呂だったら悪臭が自分でもわかるとか）がわかるまで習慣化は絶対しない、とてもわかる
行動の惰性を根性で変えるのはきつい。環境づくりから始めるのがいいのかも。粘着フック百均で買って、玄関にそれつけて、上着とか帽子はそこで脱ぐとかさ。1ヶ月後には何となくできてそうじゃん。
すべては「ヤバい駆動」。締切や約束が命綱。トイレ我慢してみてはどうか？そしたらトイレに行きたくて立つ。汗だくになるとシャワー行く。クッションを真っ白のにする（風呂るまで汚したくなくて入る）罠張れ。
「習慣化できる勢はやる気というものを甘く見過ぎている」逆。やる気に全てを背負わせすぎ。やる気に依存しないのが習慣化。
MPが足りない（ドーパミンの収支がゼロ以下）状態でスマホ依存の傾向があると習慣化以前に依存からの脱却だよね。最適解はもうスマホの電源切って（鍵付きの箱に入れると尚よし）「目を閉じる」 難しい訳だが
わかる。
習慣化できない勢をお前らが全く理解できない理由
習慣化だけだと脳に報酬フィーバーがないのがいけないと思う。中野信子さんも脳にダイエットしてると悟られない様にして痩せたと言ってた。脳に習慣化を悟らせず、好きでやってると洗脳しろ。脳に負けるな
グダグダと長々もっともらしい言い訳を並べ立てる事はできるのか。どういう脳の構造なんだろうか
ダイエットできないとかは仕方ないけど、セルフケアができないのは精神疾患の可能性があるので注意しような
歯を一本失うまで歯磨きを習慣化できなかった
全く理解できない理由と書いてる割に、現象だけ言っていて、理由は考えてないな。
やりたいならできるし、やりたくない(けどやらなきゃいけないと思わされてる)ならできない。ただそれだけ。
習慣化できない勢のつもりだったが…ダメな人は風呂・シャワーのレベルからダメなのか…
習慣化できない勢だけど「絶対に必要と思ったらまた再開すればいい。続かないことで落ち込むのは無意味。中断を気にするな」と友人に言われてから若干改善した。継続性とか習慣化にこだわらないのがコツかも。
わかる。めっちゃ頑張って歯を磨き風呂に入ってる。俺がこれをほぼ毎日やるのは見栄と痛みやかゆみへの忌避感からでしかない
一応そのケースでいうと『椅子を見る』が『休む』に無意識レベルで繋がってるので、椅子を見る前に服を脱ぐようにするのオススメ。玄関の鍵閉めて全裸になるのとかは聞いたことある。間取り的に厳しいなら引っ越し。
そういうのの対策のためにもゲーミフィケーションがあったんだけど最近きかなくなったな
構えないのが重要なので「これが長期的な習慣に繋がるんだ」と認識してしまった時点で小さなステップから始めるというハックが無効化されてしまう部分は絶対あるよな
知ったこっちゃねぇ。なら一生寝そべって好きなだけ天井見つめとけ
これ書いているときはドーパミン出てたのかな
スター欲しさにブコメを習慣化された我らには心配ご無用ですな（心配しかない）
いきなりやろうとすると絶対あかんパターンだ。そもそも対象の動作を困難にしている要素を特定し、排除してからじゃないと習慣化できないと思う。ここは個人の事情が多く本にも書いてない事が多い。
やるかやらないかの違いだけかと。私は絶対にエレベーター使わないし。階段いいゾ～コレ。
気持ちは分かる。疲れすぎていると米粒ひとつ分のタスクを足すのも無理。
習慣以前にスマホ依存では⋯？いやもはやセルフネグレクトになってるからうつ病に片足突っ込んでる気もする。
超わかる。歯磨きも風呂も習慣ではなく、やらなきゃと思って意識して取り掛かるもの。外に出る用事があればまあできる。ギリギリかちょい遅刻になるけど。ADHD傾向っぽい。https://www.asahi.com/sp/articles/ASRDT2TBVRDQUTFL02G.html
訓練して義務的にやれるのも教養や才能な面もある。
アプリブロックするアプリいいぞ。一回頑張って入れたら今度はブロックを突破したくても「突破するのが面倒くさい…ちぇっ！」で諦められる
わいも習慣化できない勢だからわかる。風呂は入らないとアトピーが悪化して痒くなるのが嫌だから入れてるだけ。強烈な行動原理がないと動けない。
流石にそこまでいったらうつ病とは言わないまでもうつ状態じゃね。病院行って薬飲むだけで改善する場合もある。
「社会が習慣化できる人向けに設計されている」んじゃなくて、歯磨きと風呂くらい毎日できる人たちが社会を作っただけ。
歯を一本失っても一年で習慣化は途切れる
三日坊主を3回やれば九日になるみたく考えている。１回出来なかったらダメとか思ってそう。
最近全身洗えるシャンプーにしてハードルが少し下がったわ
できることとできないことがある。本当に大事だと思ってないと無理。習慣化は仕組みであって気持ちは必要ないと言われるが、気持ちがないと仕組みを作っても無視してフタしてしまう。
そんな簡単に習慣化できるならこんなに英語学習のサイトにブコメが集まったりしない
できないし、そとそもルーチンワークが嫌い。同じことやってると飽きるからやりたくない
どれだけ初手のハードルを下げられるかが大事よね。ベッドの手の届くところにとりあえず歯間ブラシだけでも置くとか
そこらの虫でもルーティンで生きてるのにな
そこまで例外化しておいて、スマホが例外でない理由が分からないのだが。スマホも行動という点では他と同じ。違いなどない。その「違う」理由が習慣化の理由だろう
この増田の言うことがいちいち分かる。なんとか緩い定職について子育てもしているが、脳が帳尻を合わせるためか深夜に3時間くらいスマホをぼんやり見るようになってしまい毎日寝不足。眠いし早く寝たいのに。
とにかく考えないことが大事。葛藤が生じる前に動く。葛藤が生じることを予測して先に動いておく。
うんこは習慣化出来る
できない理由だけは山程脳が絞り出すんだよなぁ、つまり、考えてはダメ…
無意識の意思薄弱勢のこと？
自分にもそんな時期があったけど年と共に変わった
めちゃくちゃわかる。シャワーも歯磨きも義務感だけで気合でやってる。ADHD向けの先延ばし対策にすら同じようなこと書いてあってそれができたら困ってないんだよって腹立つ
スマホ中毒ってことか。ヤニねこに出てきそう。スマねこ。
習慣化できないことを習慣化してるわけだからな
スマホを見るという習慣はできてるんだな
スマホを見るのとか、ネットをやめればいいでしょ。突然、無限の時間が現れるぞ。
条件付けが下手なだけ。どれだけ小さい目標でも達成後が無では習慣化は無理。実行することで得られることを可視化してメリットが複数あると認識し、かつ後から達成感を得られるように簡単に記録する仕組み化が大事。
米津玄師のCDを買って一年くらい床の上にそのままにしてた。
いや、俺は習慣化できていないよ... もうそこをAIにアウトソースしようとしているレベルで...
習慣化しないことによる明らかな不利益（風呂だったら悪臭が自分でもわかるとか）がわかるまで習慣化は絶対しない、とてもわかる
行動の惰性を根性で変えるのはきつい。環境づくりから始めるのがいいのかも。粘着フック百均で買って、玄関にそれつけて、上着とか帽子はそこで脱ぐとかさ。1ヶ月後には何となくできてそうじゃん。
すべては「ヤバい駆動」。締切や約束が命綱。トイレ我慢してみてはどうか？そしたらトイレに行きたくて立つ。汗だくになるとシャワー行く。クッションを真っ白のにする（風呂るまで汚したくなくて入る）罠張れ。
「習慣化できる勢はやる気というものを甘く見過ぎている」逆。やる気に全てを背負わせすぎ。やる気に依存しないのが習慣化。
MPが足りない（ドーパミンの収支がゼロ以下）状態でスマホ依存の傾向があると習慣化以前に依存からの脱却だよね。最適解はもうスマホの電源切って（鍵付きの箱に入れると尚よし）「目を閉じる」 難しい訳だが
わかる。