湿度管理の大切さを感じるなら、パシーマのパジャマをぜひ使ってほしい。温度と湿度は適切に保たれ、布やタグの感触が肌に触れないため余計な刺激が何もない。パジャマというより着る空間。もうこれしか使いたくない
倍音浴は知らなかった。足の裏を揉むとかお笑い聞きながら寝るとかやってる
スチーム式加湿器の沸騰グツグツ音で寝つきがよくなった気がする
ヤクルト1000。寝すぎてしまうので私はあまり飲まないけど母が愛飲してる。低カロリーのだとお腹ゆるくなりやすいので普通のにしてる。
倍音浴やってみよう
“膝枕を使う” って見出しにびっくりしたが内容は納得。てか人の膝に頭乗せてもらうのって別に心地よくないよね？漫画的表現なだけで
氷枕でデコとかこめかみだけ冷やすのはたまにやる
鼻炎薬の影響で眠くなってるのでは？
摩擦のある服、めっちゃわかる。ノースリーブだと眠りを妨げられずによく眠れる。入眠時だとAudibleで全然興味ない難しい本選んだらすぐ落ちた。
後で寝る
良さげな枕とマットレス
この季節寒いと覿面に眠りが浅くなるので兎に角あったかくすることやな。
自分や未来への不安があると寝付きが悪くなるから運動して不安を吹き飛ばしつつ疲れるなり、リラックスできるルーチンを作るなり一工夫が必要。第二世代抗ヒスタミン薬でも副作用で眠気強くなるのあるし。
倍音浴聴いてたけど、YouTube開くと違うもの視聴してしまうので、似たようなもんやろとバイノーラル睡眠プレイリストを試したらわりとすぐ寝られた。/「5分で寝落ち」を謳いながら8時間あるチャンネルの思いやり🙏
知っている膝枕とは違ったw
“鼻炎薬”
私のやることは、サロンパスを貼る。ユタポンで布団をなでておく。血行の良くなる体操を数分やる。（腕を直角でブンブンふる腕ダッシュ等） 単純な落ちゲーをやる。
トップランキングサイエンスっていうYouTubeチャンネルがあって，10分ちょっとの動画を配信しているんだけど，見ると高確率で値落ちする．内容は宇宙系のサイエンス解説が多い．ブラックホールとか．面白いんだけどね笑
緑茶をやめて麦茶を飲むようにしたらよく眠れるようになった。
クラファンでホワイトノイズを流す機械を買ったが、届くころにはアプリでわりと一般的になっており… アプリだと他に雨音とかあるから寝やすい環境音は人によるかも。温かいお出汁は私も飲む。
寝つきという意味では運動かなぁ。疲れてたら嫌でも寝てしまう。
アイマスクと耳栓をして、体の各部位に意識を向けてその部位を消していく感じを順番にやっていくと寝られる／これ検索したらボディスキャン瞑想って名前あるな
睡眠薬に頼らず努力のみでここまで改善できたのはすごい。
こんなの寝る2時間〜3時間前からはスマホを触らない、で、答えは出ているだろw 交感神経がバリバリ優位になるんだからw
出社日の前日は圧倒的に寝付きが悪いからやはり引退こそ特効薬。平時は読書してると自然にまぶたが落ちてくる入眠法です。
黒柳徹子さんを見習って、ジャイアント馬場さんを偲びつつ、寝る前にスクワットしています。結構よく眠れます（50回は無理なので私は20回） https://www.nikkansports.com/entertainment/news/202511220001255.html
内容を知ってる退屈な音声を小ボリュームで流してると非常に寝やすい
良い睡眠を。
“睡眠は余計なことを考えさせず、意識をどこか別の方向に向けさせる意識のコントロールが一番大事なのかもしれない。”
あれこれ考えてしまう脳のリソースを効率よく奪う方法、という事になるのかな。こーゆーのって。
倍音浴興味深い 鼻炎薬詳しく書いてないけど点鼻薬の場合はものによって連用注意なことあるからそこだけ心配になった
冬は電気毛布が良いですよ 冬の親友と呼んでますよ^_^
抗ヒスタミン作用で眠気が出てそう。 “鼻炎薬を使う”
湿度表記を読みとばして40度の寝室に驚いてしまった。なぜ度。
私の場合、布団の中で詰将棋とか数学の問題を考えると眠れるようになった。仕事やプライベートの問題を考え始めるとダメ。
夜になったらじゃなく、午後はカフェインを一切取らないようにしている。それだけでかなり違う。
スマホあまりよくないけど、イラストロジック（数を数えるのがメインだから一番いい。羊的な？）をやって思考が鈍り始めたらもう眠いのでホットアイマスクしたら百発百中。眠気が出ない日はメラトニンのサプリ飲む
ブコメが本番みたいな
ブコメの誤字「ユタポン」である冒険家を思い出した。元気に成長していることを祈ります（皮肉ではなく善意）。／寝付きは悪くないがもっと寝たい。
寝付けない時に一旦ちょっと起きて寝れそうになってから寝るのはたまーにやってた。最近頻度は少ないけど
CBDとCBNのカプセル飲んでる。夜中に目が覚めてもこれ飲んだらイチコロで寝れるぜ
子供の頃『ホーキング、宇宙を語る』を読むと難しすぎて眠れた。今どうだろう（今なら理解できるとは言っていない
倍音いいな
ストレッチ無いのかよ！！なんでや！！一番大事まであるのに。
寝つき超絶悪いので倍音浴試してみたい。
量子力学の話をYoutubeで音声だけ聞いていると、何か考え事をしながらいつの間にか眠れるhack実践中
寝付きは基本的にいいんだけど(寝ようと思ったら5分で眠れる)この1年ちょっと、夜中にしばしば目が覚めて眠りが浅い。これをどうにかしたい。睡眠薬は微妙だった
アルコールを飲まない。アルコールは実は睡眠を著しく阻害する。
あと出てないもので効果を実感できてるのは呼吸法。数秒かけて吸い、倍の時間かけて吐く、を繰り返すとだいぶ寝つきが良くなった。
鼻詰まりについてはちょい面倒だけど鼻うがいも効果的
Youtubeで倍音浴と検索してみてほしい。ぼわわわーんという感じの謎の音が流れるものがあると思う。スピーカーから流れる倍音の響きに身を任せると、脳のスイッチがオフになる感覚がある。
寝る前1時間は，TV，PCモニタ，スマホの画面を見ない，という超大事なものがぬけているなあ。
湯たんぽより、電気毛布がいいです。本当にQOLがだいぶ違う
息を4秒吸って7秒止めて8秒かけて吐くのを1日10回ぐらいするようになってから寝付きがよくなった。寝転んで瞑想するのも寝落ち率高い。
猫が上に乗っかってるとよく眠れました
サウナ
サイエンスライター北村雄一の地球放送 落ち着いた語り口で眠れる
シャクティマット！
入浴がないけどさすがにしてるよね…あとはシャクティマットおすすめです。
冗談みたいだけど顔の周りにふわふわの毛布をライオンのタテガミみたいに巻くとマジで安心感半端なくてすぐ寝れるようになった／商品化ワンチャンあると思うレベル
Amazon Music Unlimited試用し始めたのでハイレゾ音質の音楽聴きながら寝てる。iPhone時計アプリに再生停止（オフタイマー）があるので流しっぱなしにはなりません。
温めると寝つきよくなるので、部屋の室温大事。北部屋なので猶更。あとRTAijを流すとすっと寝れる。/シャクティマットやってみたい・・
Youtube premium (CMが入らない) に入っているのが前提だけど、不知火フレアさんの雑談配信を聴きながらだとほぼ確実に寝落ちできている。あとは鵜飼沙樹さんもおススメ。両者とも声が心地いい。
個人的に寝返りが打ちにくい環境はNG。服もシーツもサラサラが良い。たまにホテルのシーツがバリバリで困る
酒で寝るのは睡眠の質が下がるのでそこまで行ったら睡眠導入剤にした方が良いのだろうな
寝つきはいいから、途中で起きない方法とか教えて（年齢）
本人がそれで眠れたと思っているならプラセボ的な効果もあってそれを信じておくべきなんだろうけど、平均的（統計的）には関係ないもしくはむしろ眠りが悪化しそうなやつもあるね。
眠くなったら寝るというのが一番なんだけど、1日24時間の周期が崩壊するのが難点。眠いから30分だけ仮眠→もーちょい→本格的に寝るか、となってしまう。
“Youtubeで倍音浴と検索してみてほしい。ぼわわわーんという感じの謎の音が流れるものがあると思う。スピーカーから流れる倍音の響きに身を任せると、脳のスイッチがオフになる感覚がある。なぜなのかは不明。”
ほほう
もしかしたら私だけかもしれませんが、仰向けではなく、横向けに寝ると眠りに落ちやすいです。
ブコメにみんなの睡眠テクニックが溢れていて面白い
耳栓。国道沿いだからクルマの走行音が気になるのでこれが無いともう寝れない。ホテルとかでも不意に起きる雑音で目が覚めるので出張にも持っていくようになった。
アイマスクを推します。温熱効果のあるやつ。目元がポカポカするとよく寝られる気がします。
パジャマ。絵に書いたようなパジャマを着てるときが一番寝れる。コットン100だと尚良し。夏は薄手、冬は厚手ってのも大事。
個人的には米国式睡眠法が良い感じ。
服はその通りだと思う。それを突き詰めたのが今流行りのリカバリーウェアなのかなとは思っている。/これの夏バージョンも見たい。
睡眠導入用の植物生態講義動画。ラジオ代わりに流してるけど最後まで聴けたことがない https://youtu.be/vx7jPyqZKWY?si=e95_f0C0YTQvAf23
40度は湿度か。
ランドセン。家族が服用してるんだけど、睡眠薬なのかという位眠くなってよれよれで寝室に行く。睡眠外来めっっちゃ混んでるて。学生みたいな人も多いらしく、スマホやろなあ⋯⋯
ラジオ聴いててでオープニングトーク終わる前に寝てることよくある
色々試して意外だったのはパジャマかなあ。Tシャツやスウェットでも不自由はないけど、普通のパジャマがよく寝れる。可動域が広いのだと思っている。
睡眠エリートの俺の場合。ポイントは「絶対的な自信」「俺は寝られるという確信」寝られないとか毛ほども考えずにベッドにオンステージ、爆睡
やっぱ肉体的に疲れてないと寝つきが悪いのはあるので、歩くか走るは大事。あと漸進的筋弛緩法とかかな。
コメントにもあったけど、寝つきがいいけど、途中で起きてしまう。わたしはクービビックで解決した。睡眠に関してまず医者に相談した方がいい。
深呼吸いいよ深呼吸。目をつぶって肺いっぱい吸ってゆーーっくり吐くだけ。目が冴えている時は無意識に呼吸が早く浅くなっていることが多い。冬はふとん乾燥機などで寝具を暖かくしておくのもいい。
マット・ホースなしの象印の布団乾燥機を買いましょう
全然他人にとって再現性のある方法じゃないと思うけど、脳内でシンプルなブロック崩しするとよく眠れる。自分の顎のあたりにパドルがあって、脳のブロックを崩していくイメージ。脳の神経が閉じていく感覚がある
手足を温めるのが大事寝る前はルームシューズやハンドウォーマーを履こう、寝る前の運動・ストレッチも手足に血流を通して温めるためにやる
ラジオやポッドキャストをすごく小さい音で聞きながら休むと、気が付かないうちに寝れる。「秘密諜報員みなみかわ」がおすすめ。大学の先生とかに難しい話を聞く、落ち着いたコント仕立ての番組。
“睡眠は余計なことを考えさせず、意識をどこか別の方向に向けさせる意識のコントロールが一番大事なのかもしれない。”ほんこれ。ひたすら頑張って意識を飛ばしてる……。
朝、日光を浴びる、日中きちんと運動をする、みたいなことがすっぽ抜けてて何だかなあって感じ。昔の人はここまで睡眠障害に悩まされていたのだろうか…花粉やPM2.5みたいなのの影響はありそうだけど。
倍音浴をあとで試してみたい
重い布団を使うがなかった
ボクも眠れない時あるけど、お布団でゴロゴロしたらすぐ寝れるにゃ！
すでに出てるけど、ヤクルト1000は自分に効いた
カフェインは昼飯まで、日中に脈拍160以上まで上げる運動をする、寝る前に布団乾燥機で布団を温める、薄暗くして難しい本を読む、夕飯を食べすぎない、寝る前ストレッチ。でも途中で起きちゃうことあんだよなあ
ライトな鼻炎薬のおすすめたのむぅ
俺は昔から寝る時は携帯電話やスマホは鳴っても分からない別室に置き去りにしている。いつか本当の緊急連絡を受けられず後悔する日が来るかもしれないが、20年以上の安眠と引き換えなので仕方ないと割り切っている。
働かなくなったらめちゃくちゃよく眠れるようになりました！
深く空気を吸って、吸った2倍の時間使って吐く。苦しくない程度に。これの繰り返し。はやい鼓動がゆっくりになっていくのを感じることができる。入眠まで遠くとも確実に近づいていく。
去年話題なった果糖飲料が脂肪肝に悪いというやつで、ジュースやエナドリ類を断ったらついでにめっちゃ寝つきが良くなった気がする
寝付きに課題はないけど、持続力よな。4-5時間で起きちゃう。またすぐ寝れればよいけど。寝れない時もある。
筋トレが無いなぁ
最近、枕カバーを替えるとよく眠れることに気がついた。枕カバーとかシーツが汚れているとよく眠れないらしい。不思議。寝つきで言うとFGOの周回やると退屈すぎてすぐに眠れる。
肉体の緊張に言及してないからまだまだ即寝RTAとしては更新余地ある
体が冷えないようにする、暗く（目が光を感じないように）する、刺激物を摂らないというのは、マジでそうですね… 倍音浴はやばい（何かに目覚めそう）な…ｗ
インドアサイクリング、心拍１２０前後で１－２時間。快眠。
夜になったらコーヒーを飲まないでは遅すぎる。体質にもよるがカフェインは６時間で半減しかしない。現代人における不眠の主因はカフェインの過剰摂取にある。
私の場合は、無理に寝ようとせず眠くなるまで起きてるので、結果として良く眠れてる／睡眠は個人差大きいので、良く眠れない人は一般的に絶対視されがちな事柄（入浴や禁スマホ等）もいちど疑ってみると良いですよ
“倍音浴” というのがあるのか。試してみるかなあ
全部ダメで結局睡眠導入薬
“倍音浴をかける”
自分も寝付きが悪いと思ってたんだけど布団に入ったら「スマホを触るのをやめる」これだけでかなり改善した(当たり前)
倍温浴はいいぞ
鼻炎薬は鼻が通ってスッキリするけど、同時に副作用で眠気が来るのでそのせいかも…
カフェインがどれだけ継続するかも確認したほうがいい気が。自分は24時間くらい効いたままなので朝だろうとだめだった。
有益な情報なかった
寝つきじゃなく中途覚醒をなくす方法はないかのう
雑学ASMRというのが超強力でこれで眠れなかったらもう眠れないまである最強メソッドだと思う
暖かくすると寝れますよね。私も、パナソニックの電気で暖かくなる敷きパッド使ってますが暖かくて冬はすぐ寝れます
晩飯を抜いて胃を空っぽにすると睡眠効果がめちゃくちゃ上がる。寝付きは悪くなるかもだけど
自分はスマホで難しめの数独やると3分以内には寝れる。しかし中途覚醒が酷くて、こっちは現状睡眠薬以外に効果的な対策が打ててない（中途覚醒には何故か数独が効かない…）
わりと寝つきがいい人生を送ってきたけど、YouTubeで波の音を流しながら寝るとより調子がいい。川や滝の音とか。ただ、自然音のチャンネルって「氣」とかスピ系が多いのが若干難だけど。／ふとんは乾燥機で温めてる。
窪田等さん（情熱大陸のナレーション）の朗読YouTubeがよく眠れる。素材のチョイスも良くて、古典の短編で話も面白いのに大抵最後まで聴けない。入眠はすんなりできてもその後変な時間に目が覚めちゃうんだけどね…
寝れない時って何やっても無理だよな。もう仕事しちゃう。
一番鉄板なのは、睡眠薬や……。
朝起きたらすぐに太陽浴びてセロトニン摂取したら夜の寝つき良くなるよ
朝日を浴びると体内時計がリセットされて夜寝つきがよくなると聞いたことがあるのと、夜は少なめに消化の良いものを食べたほうが胃の負担が少なく寝つきがよくなると聞いたことがある。あと風呂に入るかな
倍音浴 / ストレッチ / ヤクルト1000 / 鼻炎薬 / 詰将棋とか数学の問題を考える / 筋トレ / 朝日光を浴びる / 漸進的筋弛緩法 / 米国式睡眠法 / 寝る前にスクワット / ランニングで体を疲れさす / ブコメ参考になる
睡眠の問題は個人差があり、あと軽度の人が単なる偶然（と切り分けできないもの）を発信すると他人の健康狂うのでやめた方がよい
その人に合った音楽や環境音を流すと寝つきが良くなる 自分の場合は雨の音を流すとよく眠れる
デエビゴをキメるようになってからよく眠れるようになりました
寝つきがよくなく、色々試したら結構すぐ眠れるようになったので、まとめてみた - 今夜はいやほい
うーん
動画見ながら寝るとよくないっていうけど、倍速であまり聞き取れない速度でゆっくり音声とか聞きながらだと寝落ちする。
自分の場合、以前見た不思議系の夢などを思い起こしているといつの間にか入眠していることが多い。悪夢はダメよ？
鼻炎薬はやめときな。どんどん粘膜膨らんでより詰まりやすくなるよ。自分は最終的に手術で神経ごと取ることになって今は凄い快適だけど／まだ『足枕』って世間にバレてないんだなって
ヤクをキメるんや…。コンビニでも売っとるで…。
20キロ歩いて酒をたくさん飲んだら気絶眠できたよ
https://library.fortlewis.edu/Portals/7/LiveForms/temp/Does-Coinbase-work-24-hours-24-7-available-MArco-012.pdf
無難に効きそう
アイマスクは良いですね。マスクというか、適度に重みのある柔らかい布を目を覆うように乗せると、それだけですごくリラックスするのよね。目のあたりに安眠を誘うツボがあるのかしら？と思うほど。
倍音と似て非なるものだけどバイノーラルビートも良い。仕組みを知れば割と簡単に音源作れる。本来は明晰夢界隈で持て囃されてるものだが
https://library.fortlewis.edu/Portals/7/LiveForms/temp/coinbase-9.pdf
倍音浴やASMRも試したけどホワイトノイズが一番良かったな。胎内の音に近いらしい。睡眠用イヤホン通称”寝ホン”併用がオススメ。
寝る前にスマホ弄らない、を追加しよう、これテキメン（寧ろ何故触っても良いと思ってたのか
倍音なんか高音すぎて全然リラックスできなかったな。これなら好き嫌いの壁はあれどエニグマのほうが寝れると思う
目を瞑って、自宅から思い浮かべた場所への道順を具体的に想像しながら辿っていくと眠くなる。
倍音浴めっちゃ気になるのでトライ
筋トレとかジョギングとか一定の運動量を確保するのが一番な気がする
寝つきがよくなく、色々試したら結構すぐ眠れるようになったので、まとめてみた - 今夜はいやほい
湿度管理の大切さを感じるなら、パシーマのパジャマをぜひ使ってほしい。温度と湿度は適切に保たれ、布やタグの感触が肌に触れないため余計な刺激が何もない。パジャマというより着る空間。もうこれしか使いたくない
倍音浴は知らなかった。足の裏を揉むとかお笑い聞きながら寝るとかやってる
スチーム式加湿器の沸騰グツグツ音で寝つきがよくなった気がする
ヤクルト1000。寝すぎてしまうので私はあまり飲まないけど母が愛飲してる。低カロリーのだとお腹ゆるくなりやすいので普通のにしてる。
倍音浴やってみよう
“膝枕を使う” って見出しにびっくりしたが内容は納得。てか人の膝に頭乗せてもらうのって別に心地よくないよね？漫画的表現なだけで
氷枕でデコとかこめかみだけ冷やすのはたまにやる
鼻炎薬の影響で眠くなってるのでは？
摩擦のある服、めっちゃわかる。ノースリーブだと眠りを妨げられずによく眠れる。入眠時だとAudibleで全然興味ない難しい本選んだらすぐ落ちた。
後で寝る
良さげな枕とマットレス
この季節寒いと覿面に眠りが浅くなるので兎に角あったかくすることやな。
自分や未来への不安があると寝付きが悪くなるから運動して不安を吹き飛ばしつつ疲れるなり、リラックスできるルーチンを作るなり一工夫が必要。第二世代抗ヒスタミン薬でも副作用で眠気強くなるのあるし。
倍音浴聴いてたけど、YouTube開くと違うもの視聴してしまうので、似たようなもんやろとバイノーラル睡眠プレイリストを試したらわりとすぐ寝られた。/「5分で寝落ち」を謳いながら8時間あるチャンネルの思いやり🙏
知っている膝枕とは違ったw
“鼻炎薬”
私のやることは、サロンパスを貼る。ユタポンで布団をなでておく。血行の良くなる体操を数分やる。（腕を直角でブンブンふる腕ダッシュ等） 単純な落ちゲーをやる。
トップランキングサイエンスっていうYouTubeチャンネルがあって，10分ちょっとの動画を配信しているんだけど，見ると高確率で値落ちする．内容は宇宙系のサイエンス解説が多い．ブラックホールとか．面白いんだけどね笑
緑茶をやめて麦茶を飲むようにしたらよく眠れるようになった。
クラファンでホワイトノイズを流す機械を買ったが、届くころにはアプリでわりと一般的になっており… アプリだと他に雨音とかあるから寝やすい環境音は人によるかも。温かいお出汁は私も飲む。
寝つきという意味では運動かなぁ。疲れてたら嫌でも寝てしまう。
アイマスクと耳栓をして、体の各部位に意識を向けてその部位を消していく感じを順番にやっていくと寝られる／これ検索したらボディスキャン瞑想って名前あるな
睡眠薬に頼らず努力のみでここまで改善できたのはすごい。
こんなの寝る2時間〜3時間前からはスマホを触らない、で、答えは出ているだろw 交感神経がバリバリ優位になるんだからw
出社日の前日は圧倒的に寝付きが悪いからやはり引退こそ特効薬。平時は読書してると自然にまぶたが落ちてくる入眠法です。
黒柳徹子さんを見習って、ジャイアント馬場さんを偲びつつ、寝る前にスクワットしています。結構よく眠れます（50回は無理なので私は20回） https://www.nikkansports.com/entertainment/news/202511220001255.html
内容を知ってる退屈な音声を小ボリュームで流してると非常に寝やすい
良い睡眠を。
“睡眠は余計なことを考えさせず、意識をどこか別の方向に向けさせる意識のコントロールが一番大事なのかもしれない。”
あれこれ考えてしまう脳のリソースを効率よく奪う方法、という事になるのかな。こーゆーのって。
倍音浴興味深い 鼻炎薬詳しく書いてないけど点鼻薬の場合はものによって連用注意なことあるからそこだけ心配になった
冬は電気毛布が良いですよ 冬の親友と呼んでますよ^_^
抗ヒスタミン作用で眠気が出てそう。 “鼻炎薬を使う”
湿度表記を読みとばして40度の寝室に驚いてしまった。なぜ度。
私の場合、布団の中で詰将棋とか数学の問題を考えると眠れるようになった。仕事やプライベートの問題を考え始めるとダメ。
夜になったらじゃなく、午後はカフェインを一切取らないようにしている。それだけでかなり違う。
スマホあまりよくないけど、イラストロジック（数を数えるのがメインだから一番いい。羊的な？）をやって思考が鈍り始めたらもう眠いのでホットアイマスクしたら百発百中。眠気が出ない日はメラトニンのサプリ飲む
ブコメが本番みたいな
ブコメの誤字「ユタポン」である冒険家を思い出した。元気に成長していることを祈ります（皮肉ではなく善意）。／寝付きは悪くないがもっと寝たい。
寝付けない時に一旦ちょっと起きて寝れそうになってから寝るのはたまーにやってた。最近頻度は少ないけど
CBDとCBNのカプセル飲んでる。夜中に目が覚めてもこれ飲んだらイチコロで寝れるぜ
子供の頃『ホーキング、宇宙を語る』を読むと難しすぎて眠れた。今どうだろう（今なら理解できるとは言っていない
倍音いいな
ストレッチ無いのかよ！！なんでや！！一番大事まであるのに。
寝つき超絶悪いので倍音浴試してみたい。
量子力学の話をYoutubeで音声だけ聞いていると、何か考え事をしながらいつの間にか眠れるhack実践中
寝付きは基本的にいいんだけど(寝ようと思ったら5分で眠れる)この1年ちょっと、夜中にしばしば目が覚めて眠りが浅い。これをどうにかしたい。睡眠薬は微妙だった
アルコールを飲まない。アルコールは実は睡眠を著しく阻害する。
あと出てないもので効果を実感できてるのは呼吸法。数秒かけて吸い、倍の時間かけて吐く、を繰り返すとだいぶ寝つきが良くなった。
鼻詰まりについてはちょい面倒だけど鼻うがいも効果的
Youtubeで倍音浴と検索してみてほしい。ぼわわわーんという感じの謎の音が流れるものがあると思う。スピーカーから流れる倍音の響きに身を任せると、脳のスイッチがオフになる感覚がある。
寝る前1時間は，TV，PCモニタ，スマホの画面を見ない，という超大事なものがぬけているなあ。
湯たんぽより、電気毛布がいいです。本当にQOLがだいぶ違う
息を4秒吸って7秒止めて8秒かけて吐くのを1日10回ぐらいするようになってから寝付きがよくなった。寝転んで瞑想するのも寝落ち率高い。
猫が上に乗っかってるとよく眠れました
サウナ
サイエンスライター北村雄一の地球放送 落ち着いた語り口で眠れる
シャクティマット！
入浴がないけどさすがにしてるよね…あとはシャクティマットおすすめです。
冗談みたいだけど顔の周りにふわふわの毛布をライオンのタテガミみたいに巻くとマジで安心感半端なくてすぐ寝れるようになった／商品化ワンチャンあると思うレベル
Amazon Music Unlimited試用し始めたのでハイレゾ音質の音楽聴きながら寝てる。iPhone時計アプリに再生停止（オフタイマー）があるので流しっぱなしにはなりません。
温めると寝つきよくなるので、部屋の室温大事。北部屋なので猶更。あとRTAijを流すとすっと寝れる。/シャクティマットやってみたい・・
Youtube premium (CMが入らない) に入っているのが前提だけど、不知火フレアさんの雑談配信を聴きながらだとほぼ確実に寝落ちできている。あとは鵜飼沙樹さんもおススメ。両者とも声が心地いい。
個人的に寝返りが打ちにくい環境はNG。服もシーツもサラサラが良い。たまにホテルのシーツがバリバリで困る
酒で寝るのは睡眠の質が下がるのでそこまで行ったら睡眠導入剤にした方が良いのだろうな
寝つきはいいから、途中で起きない方法とか教えて（年齢）
本人がそれで眠れたと思っているならプラセボ的な効果もあってそれを信じておくべきなんだろうけど、平均的（統計的）には関係ないもしくはむしろ眠りが悪化しそうなやつもあるね。
眠くなったら寝るというのが一番なんだけど、1日24時間の周期が崩壊するのが難点。眠いから30分だけ仮眠→もーちょい→本格的に寝るか、となってしまう。
“Youtubeで倍音浴と検索してみてほしい。ぼわわわーんという感じの謎の音が流れるものがあると思う。スピーカーから流れる倍音の響きに身を任せると、脳のスイッチがオフになる感覚がある。なぜなのかは不明。”
ほほう
もしかしたら私だけかもしれませんが、仰向けではなく、横向けに寝ると眠りに落ちやすいです。
ブコメにみんなの睡眠テクニックが溢れていて面白い
耳栓。国道沿いだからクルマの走行音が気になるのでこれが無いともう寝れない。ホテルとかでも不意に起きる雑音で目が覚めるので出張にも持っていくようになった。
アイマスクを推します。温熱効果のあるやつ。目元がポカポカするとよく寝られる気がします。
パジャマ。絵に書いたようなパジャマを着てるときが一番寝れる。コットン100だと尚良し。夏は薄手、冬は厚手ってのも大事。
個人的には米国式睡眠法が良い感じ。
服はその通りだと思う。それを突き詰めたのが今流行りのリカバリーウェアなのかなとは思っている。/これの夏バージョンも見たい。
睡眠導入用の植物生態講義動画。ラジオ代わりに流してるけど最後まで聴けたことがない https://youtu.be/vx7jPyqZKWY?si=e95_f0C0YTQvAf23
40度は湿度か。
ランドセン。家族が服用してるんだけど、睡眠薬なのかという位眠くなってよれよれで寝室に行く。睡眠外来めっっちゃ混んでるて。学生みたいな人も多いらしく、スマホやろなあ⋯⋯
ラジオ聴いててでオープニングトーク終わる前に寝てることよくある
色々試して意外だったのはパジャマかなあ。Tシャツやスウェットでも不自由はないけど、普通のパジャマがよく寝れる。可動域が広いのだと思っている。
睡眠エリートの俺の場合。ポイントは「絶対的な自信」「俺は寝られるという確信」寝られないとか毛ほども考えずにベッドにオンステージ、爆睡
やっぱ肉体的に疲れてないと寝つきが悪いのはあるので、歩くか走るは大事。あと漸進的筋弛緩法とかかな。
コメントにもあったけど、寝つきがいいけど、途中で起きてしまう。わたしはクービビックで解決した。睡眠に関してまず医者に相談した方がいい。
深呼吸いいよ深呼吸。目をつぶって肺いっぱい吸ってゆーーっくり吐くだけ。目が冴えている時は無意識に呼吸が早く浅くなっていることが多い。冬はふとん乾燥機などで寝具を暖かくしておくのもいい。
マット・ホースなしの象印の布団乾燥機を買いましょう
全然他人にとって再現性のある方法じゃないと思うけど、脳内でシンプルなブロック崩しするとよく眠れる。自分の顎のあたりにパドルがあって、脳のブロックを崩していくイメージ。脳の神経が閉じていく感覚がある
手足を温めるのが大事寝る前はルームシューズやハンドウォーマーを履こう、寝る前の運動・ストレッチも手足に血流を通して温めるためにやる
ラジオやポッドキャストをすごく小さい音で聞きながら休むと、気が付かないうちに寝れる。「秘密諜報員みなみかわ」がおすすめ。大学の先生とかに難しい話を聞く、落ち着いたコント仕立ての番組。
“睡眠は余計なことを考えさせず、意識をどこか別の方向に向けさせる意識のコントロールが一番大事なのかもしれない。”ほんこれ。ひたすら頑張って意識を飛ばしてる……。
朝、日光を浴びる、日中きちんと運動をする、みたいなことがすっぽ抜けてて何だかなあって感じ。昔の人はここまで睡眠障害に悩まされていたのだろうか…花粉やPM2.5みたいなのの影響はありそうだけど。
倍音浴をあとで試してみたい
重い布団を使うがなかった
ボクも眠れない時あるけど、お布団でゴロゴロしたらすぐ寝れるにゃ！
すでに出てるけど、ヤクルト1000は自分に効いた
カフェインは昼飯まで、日中に脈拍160以上まで上げる運動をする、寝る前に布団乾燥機で布団を温める、薄暗くして難しい本を読む、夕飯を食べすぎない、寝る前ストレッチ。でも途中で起きちゃうことあんだよなあ
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俺は昔から寝る時は携帯電話やスマホは鳴っても分からない別室に置き去りにしている。いつか本当の緊急連絡を受けられず後悔する日が来るかもしれないが、20年以上の安眠と引き換えなので仕方ないと割り切っている。
働かなくなったらめちゃくちゃよく眠れるようになりました！
深く空気を吸って、吸った2倍の時間使って吐く。苦しくない程度に。これの繰り返し。はやい鼓動がゆっくりになっていくのを感じることができる。入眠まで遠くとも確実に近づいていく。
去年話題なった果糖飲料が脂肪肝に悪いというやつで、ジュースやエナドリ類を断ったらついでにめっちゃ寝つきが良くなった気がする
寝付きに課題はないけど、持続力よな。4-5時間で起きちゃう。またすぐ寝れればよいけど。寝れない時もある。
筋トレが無いなぁ
最近、枕カバーを替えるとよく眠れることに気がついた。枕カバーとかシーツが汚れているとよく眠れないらしい。不思議。寝つきで言うとFGOの周回やると退屈すぎてすぐに眠れる。
肉体の緊張に言及してないからまだまだ即寝RTAとしては更新余地ある
体が冷えないようにする、暗く（目が光を感じないように）する、刺激物を摂らないというのは、マジでそうですね… 倍音浴はやばい（何かに目覚めそう）な…ｗ
インドアサイクリング、心拍１２０前後で１－２時間。快眠。
夜になったらコーヒーを飲まないでは遅すぎる。体質にもよるがカフェインは６時間で半減しかしない。現代人における不眠の主因はカフェインの過剰摂取にある。
私の場合は、無理に寝ようとせず眠くなるまで起きてるので、結果として良く眠れてる／睡眠は個人差大きいので、良く眠れない人は一般的に絶対視されがちな事柄（入浴や禁スマホ等）もいちど疑ってみると良いですよ
“倍音浴” というのがあるのか。試してみるかなあ
全部ダメで結局睡眠導入薬
“倍音浴をかける”
自分も寝付きが悪いと思ってたんだけど布団に入ったら「スマホを触るのをやめる」これだけでかなり改善した(当たり前)
倍温浴はいいぞ
鼻炎薬は鼻が通ってスッキリするけど、同時に副作用で眠気が来るのでそのせいかも…
カフェインがどれだけ継続するかも確認したほうがいい気が。自分は24時間くらい効いたままなので朝だろうとだめだった。
有益な情報なかった
寝つきじゃなく中途覚醒をなくす方法はないかのう
雑学ASMRというのが超強力でこれで眠れなかったらもう眠れないまである最強メソッドだと思う
暖かくすると寝れますよね。私も、パナソニックの電気で暖かくなる敷きパッド使ってますが暖かくて冬はすぐ寝れます
晩飯を抜いて胃を空っぽにすると睡眠効果がめちゃくちゃ上がる。寝付きは悪くなるかもだけど
自分はスマホで難しめの数独やると3分以内には寝れる。しかし中途覚醒が酷くて、こっちは現状睡眠薬以外に効果的な対策が打ててない（中途覚醒には何故か数独が効かない…）
わりと寝つきがいい人生を送ってきたけど、YouTubeで波の音を流しながら寝るとより調子がいい。川や滝の音とか。ただ、自然音のチャンネルって「氣」とかスピ系が多いのが若干難だけど。／ふとんは乾燥機で温めてる。
窪田等さん（情熱大陸のナレーション）の朗読YouTubeがよく眠れる。素材のチョイスも良くて、古典の短編で話も面白いのに大抵最後まで聴けない。入眠はすんなりできてもその後変な時間に目が覚めちゃうんだけどね…
寝れない時って何やっても無理だよな。もう仕事しちゃう。
一番鉄板なのは、睡眠薬や……。
朝起きたらすぐに太陽浴びてセロトニン摂取したら夜の寝つき良くなるよ
朝日を浴びると体内時計がリセットされて夜寝つきがよくなると聞いたことがあるのと、夜は少なめに消化の良いものを食べたほうが胃の負担が少なく寝つきがよくなると聞いたことがある。あと風呂に入るかな
倍音浴 / ストレッチ / ヤクルト1000 / 鼻炎薬 / 詰将棋とか数学の問題を考える / 筋トレ / 朝日光を浴びる / 漸進的筋弛緩法 / 米国式睡眠法 / 寝る前にスクワット / ランニングで体を疲れさす / ブコメ参考になる
睡眠の問題は個人差があり、あと軽度の人が単なる偶然（と切り分けできないもの）を発信すると他人の健康狂うのでやめた方がよい
その人に合った音楽や環境音を流すと寝つきが良くなる 自分の場合は雨の音を流すとよく眠れる
デエビゴをキメるようになってからよく眠れるようになりました
寝つきがよくなく、色々試したら結構すぐ眠れるようになったので、まとめてみた - 今夜はいやほい
うーん
動画見ながら寝るとよくないっていうけど、倍速であまり聞き取れない速度でゆっくり音声とか聞きながらだと寝落ちする。
自分の場合、以前見た不思議系の夢などを思い起こしているといつの間にか入眠していることが多い。悪夢はダメよ？
鼻炎薬はやめときな。どんどん粘膜膨らんでより詰まりやすくなるよ。自分は最終的に手術で神経ごと取ることになって今は凄い快適だけど／まだ『足枕』って世間にバレてないんだなって
ヤクをキメるんや…。コンビニでも売っとるで…。
20キロ歩いて酒をたくさん飲んだら気絶眠できたよ
https://library.fortlewis.edu/Portals/7/LiveForms/temp/Does-Coinbase-work-24-hours-24-7-available-MArco-012.pdf
無難に効きそう
https://library.fortlewis.edu/Portals/7/LiveForms/temp/Does-Coinbase-work-24-hours-24-7-available-MArco-012.pdf
アイマスクは良いですね。マスクというか、適度に重みのある柔らかい布を目を覆うように乗せると、それだけですごくリラックスするのよね。目のあたりに安眠を誘うツボがあるのかしら？と思うほど。
https://library.fortlewis.edu/Portals/7/LiveForms/temp/Does-Coinbase-work-24-hours-24-7-available-MArco-012.pdf
倍音と似て非なるものだけどバイノーラルビートも良い。仕組みを知れば割と簡単に音源作れる。本来は明晰夢界隈で持て囃されてるものだが
https://library.fortlewis.edu/Portals/7/LiveForms/temp/coinbase-9.pdf
倍音浴やASMRも試したけどホワイトノイズが一番良かったな。胎内の音に近いらしい。睡眠用イヤホン通称”寝ホン”併用がオススメ。
寝る前にスマホ弄らない、を追加しよう、これテキメン（寧ろ何故触っても良いと思ってたのか
倍音なんか高音すぎて全然リラックスできなかったな。これなら好き嫌いの壁はあれどエニグマのほうが寝れると思う
目を瞑って、自宅から思い浮かべた場所への道順を具体的に想像しながら辿っていくと眠くなる。
倍音浴めっちゃ気になるのでトライ
筋トレとかジョギングとか一定の運動量を確保するのが一番な気がする