世の中

50代男です。うつ病です。自宅療養中です
2026/04/12 00:40 コメント 76件
1: nguyen-oi 2026/04/12 09:44

典型的な鬱の症状やな。何やっても楽しくない時期はマジで時間経つの遅くて地獄や。今は寝るのが仕事やと思って割り切るしかないで(´・ω・｀)

2: scavenger-folk99 2026/04/12 10:15

とりあえず寝る。寝ている間はほとんど嫌なことが起きないからね。 あとは、過去に幸福を感じたことをリスト化して、簡単なものからやってみる。昔好きだったマンガを読むとかな。難易度ヌルいパズルとかいいかも。

3: ledsun 2026/04/12 10:20

薬に頼ろう。回復のためでなく、この長く辛い時間を耐えるために頼ろう。

4: chocolaterock 2026/04/12 10:21

この増田の内容を主治医にそのまま伝えたら良いと思う。集団療法とか色んな治療法が確立しつつあるので、少しずつでも増田に合う・やりたい方向の事が見つかりますように。

5: kkcnnjfkjqndbfkdo 2026/04/12 10:29

うつ病はいわゆる「心の病」みたいな気の持ちようでどうこうなるもんじゃなくて病気やから医師による診断と適切な治療を受けるしかないんよ、わかっててこれ書いてんのかしらんけと

6: whiteandpeach 2026/04/12 10:30

窓を開ける

7: Galaxy42 2026/04/12 10:35

やすみたい

8: yokosuque 2026/04/12 10:36

診察を受けて薬を服用する、たっぷり寝て規則正しい生活習慣を作る、散歩するなど軽い運動をする、ノートに手書きで頭に浮かんだことを書く、好きなことをやり、完璧主義と自己非難の考えを捨てる。

9: tomoP 2026/04/12 10:45

スマホでひたすら数独やる

10: Ni-nja 2026/04/12 10:47

回復しようとするほど逆に消耗するし時間が長く感じるのも症状の一部。何かしたいならレシピ見て料理作るのは達成感あっておすすめ（簡単なのはゼリーとかお菓子）。健康な人でもセルフケアはするものだから

11: hazel_pluto 2026/04/12 10:47

脳の機能障害(心臓では心不全、不整脈のような)だから中度以上は投薬治療が必要なケースが多い。鬱のなりやすさは体質と環境次第。鬱は遺伝子を含む多因子疾患のため本人の努力・精神力ではカバーできない。

12: irimodi 2026/04/12 10:49

増田でもnoteでもいいから、1日のことをアウトプットする。そうすると、進化が絶対見えてくる。希望が湧いて、療養完了する気持ちになってくる。あとは自分に対する自信を分解して、自信過剰を治す。

13: cinefuk 2026/04/12 10:55

焦燥感か。ネット依存になるとこじらせるし、散歩が一番マシかな「横になっても落ち着かない、テレビを見てもつらい、漫画を見ても頭に入らない、スマホやPCもあまり集中できない、ゲームは疲れて逆効果になりそう」

14: yoiIT 2026/04/12 10:56

更年期とかでは？病院で薬もらった方が良さそう。瞑想筋トレ野菜とかは鬱になる前に、そうならないために効果がある。なってしまったら病院しかない。

15: kibitaki 2026/04/12 11:04

これはソープ行け案件。ホットドッグプレス懐かしい！

16: hunglysheep1 2026/04/12 11:06

療養とあるがお医者さんとは相談されてるかだけ気になった。あとケガが治るのにも時間がかかるように時間がかかるのは辛いよな。お大事に…🙏

17: sunny-spot-sketch 2026/04/12 11:07

坐禅で体、呼吸、心を調えよう

18: mawhata 2026/04/12 11:15

読経とか写経はどうだろう。別に信心はあってもなくてもいい。やれそうで、少しでも気が紛れそうなら（辛さから意識を多少なりとも逸らす手段として）。

19: nentaro 2026/04/12 11:15

プリントアウトして主治医に相談。

20: tigercaffe 2026/04/12 11:16

何か聴きながら散歩。余裕があればスロージョギングできれば最高。死んだ表情で構わんから歩こう。そのうち眠くなる。それで寝れれば鬱には効くはず。

21: tsune26 2026/04/12 11:25

行けるなら精神科のリワークみたいなのが自分と似た状況の人と会えて、作業で適度に時間も経つのでおすすめしたい。

22: udddbbbu 2026/04/12 11:25

なだぎ武のyoutubeチャンネルおすすめする

23: iwiwtwy 2026/04/12 11:26

まずは呼吸を続けられればそれで100点

24: korimakio 2026/04/12 11:26

テトリスは？ https://b.hatena.ne.jp/entry/s/natgeo.nikkeibp.co.jp/atcl/news/23/092100485/ https://anond.hatelabo.jp/20170524090451

25: death6coin 2026/04/12 11:33

“横になっても落ち着かないし、テレビを見てもつらいし、漫画を見ても頭に入らないし、スマホやPCもあまり集中できないし、ゲームは疲れて逆効果になりそうだし、瞑想も散歩も一日にそう何度もできない”野菜350…

26: buluffel_branche 2026/04/12 11:38

きも

27: akasaka_34 2026/04/12 11:41

そういう時は筋トレじゃね？知らんけど。どのみち人生は辛い。筋肉痛は正しい痛み。

28: pqw 2026/04/12 11:41

いじめや万引きと共に鬱も名前変えた方がいいんじゃないだろうか。

29: keren71 2026/04/12 12:00

とりあえず一日20分の散歩はどうだろう。認知機能向上するという研究結果もあるし、太陽浴びるだけで幸せホルモン出る。

30: iiko_1115 2026/04/12 12:04

AIちゃんに相談した方が早そう

31: differential 2026/04/12 12:05

主治医にそう相談してみよう。主治医がいないなら病院に行こう。プロに相談する方が捗るし、プロに相談するなら早ければ早いほど良いのです。

32: Caerleon0327 2026/04/12 12:09

助けてくれるのは薬のみだと思っている。病院行って診察受けて、いい薬に出会えることを祈る

33: takahire_hatene 2026/04/12 12:09

slay the spire 2 ネオーの鳴き声を真似すればうつも吹き飛ぶ。

34: tori_toi 2026/04/12 12:10

薬効くまでは嵐の中だと思って耐えるしかない。抜けるまで時間かかるけど、副作用ありつつ少しずつは良くなるので。少し元気になったらアークナイツおすすめ。ダウナー系の時に寝たまま遊べて音楽がしんみりいい

35: fusionstar 2026/04/12 12:13

嫌かもしれないけど医者でもコンビニでも何でもいいから人と会うほうがいいと思うな。 日本でもグループセラピーみたいのがもっと一般的になるといいね。

36: ywdc 2026/04/12 12:13

やっぱり専門の病院に行ったほうがいいだろ。先生が合うかどうかは博打になるが

37: enonoki 2026/04/12 12:23

『あんま考え込まないほうがいいよ。 天気いいから、嫌なこと忘れて屋上とかで寝転がってチクワ咥えて深呼吸とかするといいよ。略』をやると良いと思う

38: maedashi 2026/04/12 12:25

療養経験者。医者にも言われていると思うけど薬が効いてきてしばらくすると無力感や自責の念がだんだん薄れてくる。休みは開き直りが肝要。可能なら散歩や図書館で雑誌読むとか掃除とか何かした方が元気が出やすい。

39: nuara 2026/04/12 12:28

仕事せんとあかんと思って焦ってるんだと思う。ベタなおすすめだけど、マインドフルネスはどうか。

40: sds-page 2026/04/12 12:31

横になってダラダラしてればいいと思うが何かしたいって言うなら筋トレかな。無駄にはならんやろ

41: plank 2026/04/12 12:35

人によっては朝つらくても夕方頃はそうでもない、とかあるのでその辺を有効活用。

42: HDPE 2026/04/12 12:42

一度泣きながら散歩するといいよ

43: nigopa 2026/04/12 12:44

銭湯です。

44: syouhi 2026/04/12 12:46

プランク、V字ホールド、スーパーマンで体幹でも鍛えとけ。横になりながらできるし、くたびれたらそのまま寝てもいい。腰を痛めない程度にやるように。

45: kuzumaji 2026/04/12 12:49

病院受診したほうがいいよー素人意見なんて参考にならない

46: sukekyo 2026/04/12 12:51

「なにかをしなきゃならない」って思うのが辛いよなあ。毎日おれの家の宅配ボックスにお菓子を入れにくるとかでもいいのでなにか「やりがい」があるといいですね。それとは別にお菓子は募集してます。

47: chocolate0521 2026/04/12 12:52

合う薬を見つけるしかないですね。合う薬が見つかるまでひたすら寝ていましょう。鬱病は寝るのは結構いけます(´Д｀)めう

48: rantan89kl 2026/04/12 12:53

1日1時間は日の光を浴びて歩きましょう。以上！

49: akiat 2026/04/12 12:54

一か月以上たってその状態なら自力で回復するのは難しい。リワーク施設に通うことを薦める。

50: jay24kio 2026/04/12 12:55

あとで読む

51: knok 2026/04/12 12:55

自分が一番ひどい時は薬飲んで1週間ひたすら寝てたな。最低限の飲食はして

52: FlowerLounge 2026/04/12 12:57

私も50代うつ病（寛解間近）です。薬が合わなければどんどん変えてもらいましょう。私は合う薬が見つかるまで3年かかりました。あと夜型生活はやめたほうがいいです。

53: the-fool-of-lear 2026/04/12 12:59

自分や家族の頑張りだけじゃどうにもならないから病院行ってくださいマジで。医者や薬は合うまで変えていい。私も主治医は2回、薬は5回くらい変えた。

54: nowa_s 2026/04/12 13:01

本読めないし、今まで楽しかったことも楽しくないしでね。／ゲームもいろいろあるけど、パズルゲームをやってごまかす・やり過ごすのはどうか。達成感も得られたりするし。課金は止めといた方がいいかもしれんけど。

55: morimarii 2026/04/12 13:03

それが鬱病ってやつなので。。骨折してると歩けないのと同じ。安静投薬で回復待つしかない

56: iksmpic 2026/04/12 13:05

こういうのって何か原因があるのかな？個人的な目標・目的とか作ってもダメなのかな？

57: ntmsk 2026/04/12 13:05

カードゲームが苦手じゃなかったら、Slay the Spire 2 をやりましょう

58: kanikanidokokani 2026/04/12 13:09

自認精神科医多くて怖いんだよ！

59: n_vermillion 2026/04/12 13:10

ネットから離れたほうが良い。まずは病院にかかって薬を飲め。医者の指示に従え。全てはそれからだ。

60: kisiritooru 2026/04/12 13:29

もっと合う薬が早く見つかることを願う

61: feilung 2026/04/12 13:31

兎に角、脳を休めた方が良いよ。寝られるなら寝まくる。あと通院と服薬。

62: cl-gaku 2026/04/12 13:41

本当にきついときそんな感じだった。散歩に出られるなら自転車にしてみるともう少し長時間潰せるかも

63: snare_micchan 2026/04/12 13:41

脳ドック受けよう

64: Kaoru_A 2026/04/12 13:44

自分のウツ病やBPDが発達障害の二次障害であると分かったのは50代半ばに発達障害の検査を受けた後。20代から治療開始して……長かった。生きづらさを抱えている長期罹患ウツ病患者さんは少ないと思う

65: cexw 2026/04/12 13:59

最近思うんだがうつ病って薬で治らないんじゃないけどさえ思う時がある 転地療養が一番なんじゃないかな って

66: ustam 2026/04/12 13:59

わかっているとは思うけど、うつ病は脳の疾患なので、こういうところではなく専門医に相談してください。心とか気持ちの問題ではないです。

67: hearthewindsing 2026/04/12 14:02

薬と睡眠、それが今の仕事。少し調子が良くなったら散歩から。調子の良し悪しを毎日記録に取るのもいいかも。

68: peatnnuts 2026/04/12 14:03

服用で抑えつつ、外に出て散歩、プールで泳ぐ、ジグソーパズルもおすすめだ

69: piro-de-sky342 2026/04/12 14:13

早く職場に復帰できるといいですね。奥さんに感謝！

70: oyamissa 2026/04/12 14:16

自分もそうだけど、散歩が逆効果なタイプも結構いるみたい。むりやり外に出て人の目に晒されて悪化する。なのでみんなに効果あったからとやらなくても大丈夫だよ。

71: cham_a 2026/04/12 14:22

バジルとか簡単なヤツ育てるのもいいかも。シオシオになっても水やりで元気になったりするんで、達成感と自分も希望を持っていい気持ちになってくる／その内楽になる時もくるから、やり過ごす感じで気楽にいて

72: hobbling 2026/04/12 14:26

鬱の原因はウィルスという説もある、精神的なものと考えずに病院行って薬に頼ってやり過ごそう

73: ikanosuke 2026/04/12 14:31

私もいちばん重かったときは、抗鬱剤飲んでても、起きても寝てもいられず辛かった。2年くらいずっと死んだ目でドラクエのカジノ回してた。/めっちゃ重いときはマジでトイレに起きるだけで苦痛、散歩どころではない。

74: sambmetta 2026/04/12 14:32

急性期に外出勧めてるやつなんもわかってないわ、急性期は薬飲んで寝とくくらいしかできないんだよ

75: harist 2026/04/12 14:39

ある時真の意味で立てるときが来るから、それまでは休んでおこう

76: tym1101 2026/04/12 14:40

記憶に残らないとコンテンツでは気は晴れないよね… すぐ育つ植物が部屋にあるときちんと時間を過ごせてる感が出るかも…