5分は相当長いよなぁ。頑張れるだろうか
漏れないようにトイレでしよう というか毎日やってる気がする
これを続けると「下腹はあざなえる縄のごとし」になります（筋肉故事成語）
引っ込めたい場合は、お腹を引っ込めるんですよ。ドローイン https://bit.ly/44xjzrh 痩せないけど締まります。締まるだけなので体重は落ちていないか、筋肉がつく分短期的には増量するかもです。
出てはいけないものが出そう
5分ってどのぐらいの加減なんだろ 力いれるのって秒がせいぜいだと思うけど繰り返すのか軽くなのか
なにやら増田も増えていきそうな流れだ。
ちゃんと腹はへこむし、尿もれもしないよ。「下腹」てのは「臍下丹田」のこと。
5分！ 長！
久しぶりにポスト（旧ツイート）で笑った。
ダメだ、30秒で限界だった
ドローインでしょ、まえやってたよ
うん、そうかもしれん。週に2回、1回1時間程度で冬には全く汗が出ない強度の筋トレを続けてるが以前に今と同じ体重になった時と体型がまるで違う。腹が出てない。「こんな軽い運動でこんなに？」と驚愕の結果。
下腹に力を入れて過ごすと漏れなく漏れるらしい（どっちだよ）
5分でいいならトイレに座ったままやれば
産婦人科で、３０秒肛門をしめろって指導された。 食器洗う間とか、電車のってるときとか、暇なタイミングで肛門しめろって。 すまんけどまだ年頃じゃないから効果わからん。。何歳頃から尿漏れなんだろ？
私も尿漏れするって見かけたんだけど・・
尿漏れすると言っているのは経産婦の方じゃないかな 妊娠中と産後で壊れる機能だと聞く
それも筋力の問題だから改善は一応可能である。
トイレでやれば良いのでは？（ｼﾞｮﾎﾞﾎﾞﾎﾞｰ
違うところに力入れてんじゃないの？
駅まで歩く間にそうしているけど効果はあるよ。朝の方が効果はある。
腹圧性尿失禁ってやつだね。その前に骨盤底筋鍛えようか id:timetosay 腹圧性尿失禁は加齢だけじゃなく出産後にも起きやすい（出産時に骨盤底筋を傷める）ので、年齢はあまり関係ないかな
お腹を殴られそうになった時のウッとした力の入れ方でなく、仰向けに寝転んで腰の隙間を潰すようにフーーと細く息を吐きながらゆっくり力を入れるといいよ
力の入れ方間違えてると思う
騙されたと思ってYouTubeで「ケーゲル運動」の動画を適当に見てやってみて。ちょっと続けるだけで残尿や尿漏れがなくなるから。
ドローインは電車乗ってるときとかランチやレジの行列とか信号待ちとかちょっとしたスキマ時間にやるようにすると、いつの間にか無意識にやるようになるからよいよ
下腹といってもいろいろな気がするな。尿漏れしないように鍛えるのは骨盤底筋なわけで、肛門というわけでもないような。
テレビでも特集があったんだね。
ブコメにタイトルしか読んてなさそうな人が多い
尿もれ対策として骨盤底筋トレーニングを優先すべき事案。ドローインと似てるけど違うところを鍛えるものらしい。
下が緩いまま前から押さえつけたらそらそうなるだろう。個別箇所のトレーニングは全身動かした上で追加でやるか、効く筋肉を知った上でローテしないと難しい印象。
ブコメからケーゲル体操という学びを得た
んー。5分か、出来そうな時間でありながらそこそこ長いっすね。やってみよかな。
そんなことしたらうんこ漏れちゃうじゃん
ロングブレスダイエットって結局これのことだと思う。力を入れやすいように息を吐いてるだけで。
なんとか30秒くらいにならないか
「1日5分でもイイから下腹に力入れて過ごすと結構変わる。徐々にお腹引っ込んでくる」これは本当。お腹を引っ込めると腹横筋が鍛えられる。腹筋運動は腹直筋を鍛えるので引っ込まない。
これやるといいことは昔から知ってるんだけど忘れてしまう 今思い出したので定期的に言ってほしい
1日5分続けられる能力が偉大すぎる。
尿漏れするのか
つまりプランクやればいいのね
四の五の言わずプランクしろ
このまとめは違うけど、posfieにすでにあるのに、Togetterでほぼ毎日作ってきてるけど、運営は何にもしないのはなぜ?これで質がいいまとめなの？通報すべき？リストはコレ→https://b.hatena.ne.jp/goodbye111/
その5分をトイレでやれば解決！
ちょっとやってみます。教えてくれてありがとう
下ネタ 閲覧注意 腹背腰の筋肉を鍛えたいが 腰痛が辛い
これ、大体の人勘違いしてるんだけど、下っ腹に力入れろってのは正しくは「肛門に力を入れろ」です。女性なら膣を締めろってやつ。膣締めたら肛門も閉まるので同義だけど。腹筋は個人差あるけど肛門はみんな同じです
男女とも骨盤底筋のトレーニングすべし。でもアレやるとなんかきもちわるくなるんだよな私／ﾄｹﾞｯﾀにムカついてるﾎﾟｽﾌｨｰ民、分かるけど同じ内容の連投はスパム扱いになるよ
仰向けで腹筋パックではなくその横の筋肉に力を入れるんじゃない？凹ました腹は平らに。ケンコバはラグビー高校生時に体幹トレで肛門に力を入れ続けた結果どんな女王様でも何も入れられない硬い肛門になったとか
一日5分やるって割としんどい長さだと思うけどな。普通に過ごしてたら絶対にやれない。
流石に男は尿は漏れないので出産が原因とかかな？と思いつつ読んでた。
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『1日5分でもイイから下腹に力入れて過ごすと結構変わる。徐々にお腹引っ込んでくる』って私に教えてくれた人、これほんと凄いよ…
5分は相当長いよなぁ。頑張れるだろうか
漏れないようにトイレでしよう というか毎日やってる気がする
これを続けると「下腹はあざなえる縄のごとし」になります（筋肉故事成語）
引っ込めたい場合は、お腹を引っ込めるんですよ。ドローイン https://bit.ly/44xjzrh 痩せないけど締まります。締まるだけなので体重は落ちていないか、筋肉がつく分短期的には増量するかもです。
出てはいけないものが出そう
5分ってどのぐらいの加減なんだろ 力いれるのって秒がせいぜいだと思うけど繰り返すのか軽くなのか
なにやら増田も増えていきそうな流れだ。
ちゃんと腹はへこむし、尿もれもしないよ。「下腹」てのは「臍下丹田」のこと。
5分！ 長！
久しぶりにポスト（旧ツイート）で笑った。
ダメだ、30秒で限界だった
ドローインでしょ、まえやってたよ
うん、そうかもしれん。週に2回、1回1時間程度で冬には全く汗が出ない強度の筋トレを続けてるが以前に今と同じ体重になった時と体型がまるで違う。腹が出てない。「こんな軽い運動でこんなに？」と驚愕の結果。
下腹に力を入れて過ごすと漏れなく漏れるらしい（どっちだよ）
5分でいいならトイレに座ったままやれば
産婦人科で、３０秒肛門をしめろって指導された。 食器洗う間とか、電車のってるときとか、暇なタイミングで肛門しめろって。 すまんけどまだ年頃じゃないから効果わからん。。何歳頃から尿漏れなんだろ？
私も尿漏れするって見かけたんだけど・・
尿漏れすると言っているのは経産婦の方じゃないかな 妊娠中と産後で壊れる機能だと聞く
それも筋力の問題だから改善は一応可能である。
トイレでやれば良いのでは？（ｼﾞｮﾎﾞﾎﾞﾎﾞｰ
違うところに力入れてんじゃないの？
駅まで歩く間にそうしているけど効果はあるよ。朝の方が効果はある。
腹圧性尿失禁ってやつだね。その前に骨盤底筋鍛えようか id:timetosay 腹圧性尿失禁は加齢だけじゃなく出産後にも起きやすい（出産時に骨盤底筋を傷める）ので、年齢はあまり関係ないかな
お腹を殴られそうになった時のウッとした力の入れ方でなく、仰向けに寝転んで腰の隙間を潰すようにフーーと細く息を吐きながらゆっくり力を入れるといいよ
力の入れ方間違えてると思う
騙されたと思ってYouTubeで「ケーゲル運動」の動画を適当に見てやってみて。ちょっと続けるだけで残尿や尿漏れがなくなるから。
ドローインは電車乗ってるときとかランチやレジの行列とか信号待ちとかちょっとしたスキマ時間にやるようにすると、いつの間にか無意識にやるようになるからよいよ
下腹といってもいろいろな気がするな。尿漏れしないように鍛えるのは骨盤底筋なわけで、肛門というわけでもないような。
テレビでも特集があったんだね。
ブコメにタイトルしか読んてなさそうな人が多い
尿もれ対策として骨盤底筋トレーニングを優先すべき事案。ドローインと似てるけど違うところを鍛えるものらしい。
下が緩いまま前から押さえつけたらそらそうなるだろう。個別箇所のトレーニングは全身動かした上で追加でやるか、効く筋肉を知った上でローテしないと難しい印象。
ブコメからケーゲル体操という学びを得た
んー。5分か、出来そうな時間でありながらそこそこ長いっすね。やってみよかな。
そんなことしたらうんこ漏れちゃうじゃん
ロングブレスダイエットって結局これのことだと思う。力を入れやすいように息を吐いてるだけで。
なんとか30秒くらいにならないか
「1日5分でもイイから下腹に力入れて過ごすと結構変わる。徐々にお腹引っ込んでくる」これは本当。お腹を引っ込めると腹横筋が鍛えられる。腹筋運動は腹直筋を鍛えるので引っ込まない。
これやるといいことは昔から知ってるんだけど忘れてしまう 今思い出したので定期的に言ってほしい
1日5分続けられる能力が偉大すぎる。
尿漏れするのか
つまりプランクやればいいのね
四の五の言わずプランクしろ
このまとめは違うけど、posfieにすでにあるのに、Togetterでほぼ毎日作ってきてるけど、運営は何にもしないのはなぜ?これで質がいいまとめなの？通報すべき？リストはコレ→https://b.hatena.ne.jp/goodbye111/
その5分をトイレでやれば解決！
ちょっとやってみます。教えてくれてありがとう
下ネタ 閲覧注意 腹背腰の筋肉を鍛えたいが 腰痛が辛い
これ、大体の人勘違いしてるんだけど、下っ腹に力入れろってのは正しくは「肛門に力を入れろ」です。女性なら膣を締めろってやつ。膣締めたら肛門も閉まるので同義だけど。腹筋は個人差あるけど肛門はみんな同じです
男女とも骨盤底筋のトレーニングすべし。でもアレやるとなんかきもちわるくなるんだよな私／ﾄｹﾞｯﾀにムカついてるﾎﾟｽﾌｨｰ民、分かるけど同じ内容の連投はスパム扱いになるよ
仰向けで腹筋パックではなくその横の筋肉に力を入れるんじゃない？凹ました腹は平らに。ケンコバはラグビー高校生時に体幹トレで肛門に力を入れ続けた結果どんな女王様でも何も入れられない硬い肛門になったとか
一日5分やるって割としんどい長さだと思うけどな。普通に過ごしてたら絶対にやれない。
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