2022/02/12 23:38
ggrks123tan
増田は自分軸で工夫しているから成功したんだと思う（小並）何より無理のない努力の継続が素晴らしい👏拍手👏
2022/02/12 23:59
araikacang
スパイス料理は、インドとかネパールとか中華とか、油多めの料理になりがちなので、スパイス料理にハマると太る。砂糖たっぷりのチャイとか飲みたくなるし。
2022/02/13 00:52
Penta5N
なかなかすごい。できたら1年後にまた記事を書いてほしい。痩せるところまでは知見が溜まってるのだけど、維持してるって記事が少ないので……。
2022/02/13 00:58
gorokumi
無言ブクマ(英語扱い
2022/02/13 01:01
kkcibo
一年で80kgから52kgまで落として3年維持してるが、毎朝の体重測定、野菜をがっつり、メインは魚、味噌汁は具沢山、ご飯は120gを毎回計量、間食はアーモンドかチーズかヨーグルト、1時間の散歩と週末の水泳って感じかなあ
2022/02/13 01:03
pikopikopan
痩せた後維持が出来なくて。
2022/02/13 01:16
ippeichangg
食べたものを記録＆大体でもカロリー計算しておくと成功しやすい。あとはなるべくバリエーションを持たせる努力をすることでモチベーションを維持できたら
2022/02/13 01:41
nmcli
個人的に複数の医者にアドバイスを求めて一番多かった提案が、植物油をいかにカットできるか、だった。肉や魚を減らさず植物油を減らせばよいと。そしてこれがなかなか難しい。
2022/02/13 02:02
kazuya030
自分も今低脂質で数kg落とした。糖質制限より明らかにメンタルに優しい。和菓子は食べられるよ
2022/02/13 02:13
K-Ono
１年で５kgほど落としたけど、一気に落とすのとどっちがいいもんかね。そういうのも考えないゆるい減量です。
2022/02/13 02:13
spirallife
脂質制限は私もほんとに効いた。糖質制限よりもオススメ。脂質控えたら体重も悪玉コレステロールも下がった。
2022/02/13 02:15
hennamanao
血中脂質が気になってきたので脂質少なめの食事にしてるんだけど、夫が体重減ったって言ってたので脂質減らすのは本当に効きます（なお私はなぜか減りません
2022/02/13 02:18
sekisetsu_ibuki
あまり考えずに糖質制限すると 脂質摂りすぎてしまいがちというのはあると思う。
2022/02/13 02:52
taiyousunsun
結局はカロリー制限してることになるわけだけど、タンパク質量を確保しつつカロリー制限すると糖か油を制限せざるを得ないので「〇〇制限ダイエット」になる。オーバーカロリーだと当然痩せないのでそこは注意。
2022/02/13 03:16
mohno
また、何かのトンデモかと思ったら、普通に食事制限だった。消費＞摂取が続けば痩せられる。/コロナリバウンドの後、戻せない……（さらに増えないようには頑張っているが）
2022/02/13 03:33
napsucks
カロリー制限だけが正義だというのは実体験としてわかってるが(リバウンドした
2022/02/13 03:50
tyuke
スパイス系のレシピはちょっと興味ある。
2022/02/13 04:04
Ingunial
根本的には加齢で食欲が減ったことが成功の要因じゃないかな。
2022/02/13 04:57
pptppc2
糖質制限（と言ってもごはん食わないだけだが）してみたが、反動でものすごく糖質を欲してしまってドカ食いしちゃってダメだったな。俺はカロリーだけ制限して糖質は気にしない方が性に合ってた。
2022/02/13 05:06
aruim0
53kg→49kgに落とすにはどうしたらいいんだろう。緩く糖質制限してるけど現状維持って感じなんだよね…。
2022/02/13 06:07
ipinkcat
昨日久しぶりに体重測定したら自己最高記録を更新したので増田の意見を参考に頑張る。脂質制限ね！
2022/02/13 06:09
kuranco108
ダイエットとは生活習慣を変えること。言葉で言うのは簡単だけど、とてもむずかしいのだ。
2022/02/13 06:28
rurisizimi
結局のところこれでしょ。あすけんの女こと未来さん最強すぎる。“手間じゃなければ「あすけん」ってアプリで日々なに食べたか記録すると、データが見れるから食事管理も楽しくなる”
2022/02/13 06:45
lady_joker
糖質制限して痩せた人は私の知る限り全員リバウンドしてるので、一年後、二年後、三年後に追記してもらいたいところ。私は痩せたいときは「毎日好きな、同じもの食べる」で痩せてる。これは簡単なのでおすすめ
2022/02/13 06:50
dal
脂質制限はガチ、今やってる。熱い物は試してみよーー
2022/02/13 06:52
kkobayashi
普通だけどこれが王道なんよね。糖質制限は金がかかるから一般人にはムリだよ
2022/02/13 06:57
vanillayeti
スキージャンプの葛西だったかが体重制限する時コーヒーダイエットすると言ってたな。私もやってみたけどホットだとそれだけで満腹感あるしカフェインの作用でさらに食欲抑えられる
2022/02/13 07:17
powertank
糖質制限はリバウンドするし風邪ひくので自分は合わなかった。好きなもの食べてあすけんで摂取カロリーを気にしつつランニングやウォーキング、リングフィットで消費カロリー管理するのが最強だった
2022/02/13 07:25
Chitanz
言っとくけど食べる量とカロリーだから何を食ったかは正直あまり関係ない。量さえ減らせれば簡単に痩せる。制限は食事が普段に戻ったら体重が戻るので意味がない
2022/02/13 07:46
kou-qana
膵炎で脂質制限１日30gまでをやって、57→49を5年くらい維持してたけど、意思が弱く周りからの圧と調理の手間に負けて普通食食べるようになって元に戻った。まだ死にたくないんだけど、一旦タガが外れるとダメね
2022/02/13 07:58
alt-native
カロリー総量規制、メンタルケア、運動など よく言われる項目がないんだが
2022/02/13 08:05
graynora
今月のあすけんチャレンジに１週間おやつ200kcal未満に抑えるが初登場。日々のおやつ量と体重減少に明確な因果関係がビッグデータ分析で発掘されたのだろうか…。
2022/02/13 08:05
Hagalaz
凄いな　酒飲むとどうしても太る
2022/02/13 08:17
kisiritooru
ブコメを含めて、自分に合う方法と続けられる方法を見つけた人が余分な体重を落とす秘訣なんだと、チョット思った。
2022/02/13 08:17
mayumayu_nimolove
20kgダイエットした私から言わせると、やり方は人それぞれ違う。共通の目的は食事制限。増田のような食事はリバウンドの危険があるから、週に一日は好きなものを好きなだけ食べて良いとかすると良い。
2022/02/13 08:21
hiro-okawari
noomってアプリで15kgやせたけど、突然アプリが英語しかしゃべらんくなってあすけんに乗り換えた。あすけん、厳しいねんなぁAI嬢が…
2022/02/13 08:26
whisper-monkey
毎年10キロ前後落としてる俺参上。 とりあえず減量中の甘味は和菓子おすすめ。糖質多く脂質少ない、まさに理想的なバランスなので是非。
2022/02/13 08:30
wildhog
好きなもの食べて飲んで月150km走るという頭の悪いダイエットでも月1キロは減る。1日当たり5km30分なのでそんなに大変でもないよ
2022/02/13 08:36
yoiIT
私は糖質制限と筋トレによって１年で17.5キロ痩せて、３年で元に戻りました。脂肪は戻ったけど筋肉は減っていない。筋肉だけは裏切らない。
2022/02/13 08:58
underd
“豆腐ときのこと鶏胸肉と貝類を食事の中心に置いて” この食材でご飯バクバク食べないだろうから結果として糖質も制限できたんじゃないかな
2022/02/13 09:05
circled
筋トレしてる人はローファットかケトの2択を交互に切り替えたり、(体質が合わないなら)どちらか一方だけだったりと色々あるけれど、基本痩せる食生活をやめた途端に太るので、ダイエット方法は存在せず、習慣である。
2022/02/13 09:10
otihateten3510
絶食が一番手っ取り早い
2022/02/13 09:25
sarutoru
>熱いものダイエット　←意識してみる
2022/02/13 09:25
td2sk
糖質制限のような(カロリー以外の)なんとか制限はまだ科学的に証明されたとは言えない胡散臭い手法だけど、簡単に痩せたいという欲望にマッチするので根拠なしに信じられがち
2022/02/13 09:32
hidea
摂取カロリーを効率的に減らすにはgあたりのカロリーがバカ高い脂質を減らすのが1番なのだけど、その食事の変化に耐えられるかどうか。できないならその分身体を動かすしかない。
2022/02/13 09:34
y_u_s_u_k_e
運動しなくてもいけるのか　代謝いいんだな
2022/02/13 09:46
yasuhiro1212
基本は食事のコントロール、運動、睡眠。これを愚直に継続。一生ね。
2022/02/13 09:48
praty559
個人的見解だが、本来必要のない酒とお菓子さえ制限すれば普通の食事では太らないな。痩せたければ腹8分目か軽い運動で。筋肉は存在するだけで代謝量が上がるので、下手な食事制限で筋肉減らすとリバウンドする。
2022/02/13 09:52
wdnsdy
コロナ禍って割とダイエットのチャンスなんだよな。コロナに罹りたくないという気持ちからの「外食しない」「食材は最低限しか買いに行かない」という行動がさりげない食事制限に繋がり、無理矢理にでも継続できる
2022/02/13 09:54
mikamikami
色々試したけど「黒瀬のスパイス」がめちゃくちゃおすすめ。リケンの「味わうおろし」との相性がよく、鶏むねに両方かけて食べてる。
2022/02/13 09:57
eiki_okuma
PFCバランスをかっちり測って総カロリーを押し下げていけば自然と痩せる。といってもP/Cは調整簡単なので結局F(脂質)をいかに抑えるかが課題になる。脂質を見て食材買うようになると世界が変わる。
2022/02/13 09:58
chabooooo
ほぼマッスルグリルの沼やマグマで実現できますな。脂質制限って書いてるのに糖質制限の話してるブコメの多さよ。脂質はグラム単位のカロリーがたんぱく質や炭水化物の倍近くあるのよね。
2022/02/13 09:58
notr85
湯豆腐か〜！いいな！健診の結果脂質減らさなきゃな状態なんだけど酒のツマミどうしようか考えてた。豆腐大好きだしそれにしよ
2022/02/13 10:13
neko_no_muzzle
小林銅蟲てんてーも色んなダイエット試してライザップで糖質断ちもやったりしたのち最終的に低脂質食に落ち着いてたな
2022/02/13 10:27
aki-m
脂質制限だとお寿司、うどんそば、和菓子とか食べられるし、我慢感が少なくて続きやすい。肌の調子もよくなった。（あすけんではPFCバランスの脂質を少なめに設定する）
2022/02/13 10:27
zyoucun
制限にも色んな方法あるんだなーと/熱いもの熱々のまま飲みこむは確か食道癌のリスク因子だった気がするのでやり過ぎ注意かも
2022/02/13 10:29
s-supporter
自分も171cm/73kgの40代だったけど8ヵ月で12kg落として61kgに。食事は大盛（ご飯、麺）がデフォルトだったが普通に変え、以外は変えず。マラソン大会のためのほぼ毎日の5km走が要因。でも肝心の大会はコロナで中止となった…
2022/02/13 10:38
queeuq
ダイエットは自分に合わせてやるもの。吸収率も人によって違うのでホント当てにならん。これ理解してない人がダイエットできない人は努力が足りないとか言い出す。まぁまずは体重図るというのがいいね
2022/02/13 10:44
and_hyphen
基本おやつを止めるという手段だけで1年で15kg痩せました（まあ人それぞれだよねこれ
2022/02/13 11:02
lets_skeptic
筋トレと有酸素運動と食事制限（総カロリー量だけ気にする）してたら、筋肉バッチリついた上で15kg痩せたよ。１年続けたけど、続けるのが一番の壁だよね。
2022/02/13 11:09
rider250
若いっていいな、俺は1日1.5食生活でも月に700グラムしか減らなかったよ、それでも年に8～9キロ痩せるけどな。トレーナーが言ってたけど素人考えで食事制限して痩せると筋肉のほうが脂肪より落ちて悲惨なことになるぞ。
2022/02/13 11:14
shira0211tama
運動量は？体型は似てるが、極端ではないにせよ、あすけんで微不足くらいのカロリーでやってるがまるで変わらんわ。（在宅ワーク）ちなみに糖質はまだしも酒はほぼ飲まない。
2022/02/13 11:16
munyasan
私はダイエットプロで何度もダイエットに成功してるけど、そろそろ維持のプロにご教示頂かないと(食事管理ちゃんと続けりゃいいだけだけど笑)
2022/02/13 11:24
kanata0120
自分も砂糖を制限して運動量増やして、月1キロペース位。一気に減らそうとすると続かない。
2022/02/13 11:24
mtoy
もうわかっているだろ？ダイエットの秘訣であり本質は「継続」だ。まぁ、俺もできていないんだけど。
2022/02/13 11:32
ohisan70
熱いもの辛いものは口腔や食道にあんま良くないよ
2022/02/13 11:37
duedio
４０代でそれやったら病気ですか？って言われるやつ。
2022/02/13 11:48
dirtjapan
カレーは油が多いと思いがちだけど、南インドカレーは油使わなくても美味いよね。ムングダルとかトールダルを火にかけてターメリックと塩入れて煮るだけで美味い。あとはお好みでスパイスとかトマトとか青菜を追加。
2022/02/13 12:03
sionsou
自分流ってのはすごいわかる。最初は動画とかでみた糖質制限からだったけど無理すぎたのとリバウンド繰り返したので、運動を取り入れて、好きな飯はあまり我慢しないようにした。結果15kg減維持出来て健康だぜ
2022/02/13 12:11
steel_eel
食事と運動を記録して摂取カロリーと消費カロリーを計算して差分で減るようにするだけでいける。食事からのカロリー計算がめんどくさいけど。そしてやめると感覚で食べながらあまり運動しなくなるので体重が増える。
2022/02/13 12:11
valinst
ダイエットはカロリーコントロールに尽きる。極端にいえば運動などは不要。だから継続的にカロリーを抑える食事法を見つけたら勝確。この点、食いしん坊の人は満足感を得るために増田のように創意工夫がいるので大変
2022/02/13 12:28
kujirax
ご飯のおかわりと間食をやめて、甘いものと油と酒を控えれば痩せるよ。でも我慢できないから痩せられないんでしょ。
2022/02/13 12:35
saiyu99sp
十分痩せるけどそろそろ頭打ちになるね。そこからはさらにストイックにやらないと減らんね。
2022/02/13 12:45
bhajime20
運動は不要って…摂取カロリー1000まで抑える気かよ
2022/02/13 12:54
i_ko10mi
あすけんは、周りでも使って管理してる成功者多い。私は油が苦手なのだがチョコとアイスは食べちゃうのが脂質摂取の原因なので、間食を少なめにしないとダメみたい。
2022/02/13 13:08
neojin
168cm/60kgは痩せすぎ。40才以降はちょい太が見た目的にも健康的にも良い。せっかく太る「才能」があるんだから筋トレしてマッチョを目指せばいいのに。
2022/02/13 13:19
keren71
至極普通な事しか書いてない。やれるかやれないかの話。
2022/02/13 13:40
aht_k
前に丸2年間くらい自分が食べたものと摂取カロリーを記録し続けたが、摂ったカロリーの低かった日は大抵の場合野菜でお腹いっぱいになった日だった。それで半年くらい野菜中心に自炊するようにしたら5キロ痩せたよ
2022/02/13 13:46
buzztaiki
摂取カロリーをいくつに制限したのか書いてほしい。記録しながら食べてると、ちょっとした食事ですぐに脂質が増えてびっくりする。
2022/02/13 13:54
kusigahama
あすけんやってるときは毎日脂質摂り過ぎを指摘される日々だったな……
2022/02/13 14:00
TEPPEI3
揚げ物、ほんとカロリー多い。カロリー計算するとびびる。
2022/02/13 14:08
miwa84
無理なく継続できること、我慢が最小限であること、金銭面で負担がないこと等諸々すべて満たすのって難しいよね。低カロリーの食事だとお金がかかったり時間がかかったり。運動も継続がしんどいし。
2022/02/13 14:09
seachikin
胆石が出来て手術するまで脂質制限したら肌がかっさかさになったが確かに体重は減った。病気じゃないなら脂質制限は程々かよいと思われる。
2022/02/13 14:36
tanaboo
相性が9割、これも正解
2022/02/13 14:44
no-cool
“アプリでなるべく良い感じのグラフになるようにする事だけ実践してましたね。” これだね
2022/02/13 14:53
ch1248
1年前89.5kgまで増えて、今79.0kgまで減らした。毎日のポテトチップスを一切やめ、昼食はベースフードと丸善のSaSamiに変更したら劇的に効果があった。もっと減らしたい所ではある……。
2022/02/13 15:13
ameshonyan
私も12kg痩せたけど、野菜たっぷりスープはカロリー低いのにあったまるしアレンジ効くしよかったよ。ミネストローネとかポトフとか。生姜入れると特に温まる。
2022/02/13 15:14
Mabuo_H
うちも最近は肉をあまり摂らない様にしてるけど、それのおかげか、うちの人が良い感じに体重減ってきてる。夜サラダのみとかにするとかなり良い感じ。
2022/02/13 15:17
tanukitambourine
結局、続けるのが大事なのよね。極端な方法で急激に減らしても、すぐ元に戻る。
2022/02/13 15:34
type-100
焼酎お湯割りに粉末だしをひとつまみ入れると満足度高い
2022/02/13 16:39
princo_matsuri
お昼減らして毎日zwift、6週間で4kg減ってる（継続中）
2022/02/13 16:47
noit0ru319
ダイエット
2022/02/13 16:56
hiduki001
わかるんだけど好きなものは大体脂質過多。というかうまいものは殆ど脂質高くない？？
2022/02/13 17:00
U2400
甘いもの食べたいときはー…大福！
2022/02/13 17:04
politru
自分は筋肉体操が始まって直ぐに始めて好きなものばかり食べてたら太った。それからリングフィットアドベンチャー買って、同時にタンパク質中心甘い物白米なるべく食べない酒飲まない生活したら締まった。体重減らん
2022/02/13 17:21
harutoaoi
あすけん、なんだろうと思ってインストールしてみた。あすのけんこう？何の略だろうか。
2022/02/13 17:40
fstora
朝ザバス飲んで晩ごはんをサラダチキンと野菜とヨーグルトにして間食はプロテインバーかナッツかドライフルーツにして寝る前にスクワットと腹筋したら10kg痩せたよ(*´ω`*)
2022/02/13 17:50
atuminc
トップコメにもあるように、続けられる方法を見つけられるかどうかって感じがする。自分はリングフィット（アドベンチャー30分+ジョギング20分)で約300kcalを週3で消費するのと、アプリで食事記録とる。これで7kg減った
2022/02/13 17:57
false_alarm
365日分の献立を共有して欲しい
2022/02/13 18:04
umpire000
すごい
2022/02/13 18:21
sp_fr_v7_2011
10年その体重・体形をキープできたらまた報告してくれ。
2022/02/13 18:27
sachi_pop
私、白飯が大好きなので糖質制限絶対無理だと思ってて。油だけ減らすのならいけるかな。
2022/02/13 18:33
aomeyuki
脂の方が落ちないよね。年を重ねると油がいらなくなるからそこがチャンスだと思う。
2022/02/13 18:57
kettkett
写真無いとみんな虚言。でも痩せて偉いぞ
2022/02/13 19:06
gomunaga
そもそも「ダイエット」の語源は大雑把にいえば日々の食事という意味合いのギリシャ語で、自分の身体にあった食事を続けていくことが大切なんだよね/病気で飲んでる薬の影響でだいぶ太ってきたので私もがんばるよ
2022/02/13 19:20
osakana110
カロリーや量を食ってないのに太る人は、脂質、糖質、タンパク質のうち、脂質と糖質のバランスが悪いんよな。日常的にコーラやアイスやカレーやパスタを摂取してる人は、おかず中心の食生活に切り替えよう…
2022/02/13 20:19
solve0
むりでぶぅ……
2022/02/13 20:21
daibutsuda
熱いものはたしかに良さそうだな。
2022/02/13 20:32
wavisavi
オートミール生活してたら健康診断で脂質が足りず、要精密検査だった。そのままいくとバセドウ病になるのでほどほどがいいね。医者によると魚をたくさん食べろとのこと。
2022/02/13 21:13
tetsu23
40代で食事だけで15kg痩せたのすごいなあ。糖質じゃなくて脂質を控えないとダメなのかきついなあ。
2022/02/13 21:32
sakidatsumono
一年で16kg減ったが9kg戻したぞ
2022/02/13 22:02
abcdefghijklmnopqrstuvwxy5
リバウンドしにくいし脂質を抑えるのは肌にも良い
2022/02/13 22:24
daichiiii
自分もそうだったけど、1〜2か月に1キロずつくらいでゆっくり落としてったほうがリバウンドしにくい。
2022/02/13 22:28
kura-2
同年代からは米と酒と果物を立てばなんとかなるいわれた。まあ要するに糖分なんだな
2022/02/13 22:36
UME
コロナになれば5キロは痩せられるって聞いた
2022/02/13 23:01
m0zz-neko
毎年500gくらい増えてる気がするワイ、微増すぎてまぁいっかになる
2022/02/13 23:22
popotown
サンキュードラゴンボール
2022/02/14 00:00
xact7
エライ。
2022/02/14 00:06
absolute-myself
脂質とスパイスは人によるかもですが、熱いまでいかずとも温かいと満足度が上がるので、すごくありだと思います。摂取量がリアルに変わってきますよ。季節問わず、基本の飲み物はホットコーヒー派(無糖)。
2022/02/14 01:39
sukekyo
現在人類史において最大最高の糖質脂質充実期というのにダイエットするってすげえ贅沢なことではあるな。花輪和一さんの「刑務所の中」って作品で、いま、服役囚でダイエットが流行してるって衝撃的な一文があってさ
2022/02/14 08:44
morygonzalez
糖質制限金かかるけど1ヶ月で運動なしで10kgは痩せられる。運動できないくらい太ってる人はまず糖質制限で動ける状態まで体重落としてその後は普通の食事しつつ運動すると金かからず体重維持できそう。
2022/02/15 07:19
nakamura-kenichi
体重を減らす為に何が効果的かは人によって様々やが、基本は食事量を減らして軽い運動を続けるって事やから、少なくても一生これでいいっていうメシを見つけ出す事と、1日のルーチンに30分以上の運動を入れる事やで。