投薬治療以外で、ADHDに一番効くのはサウナではないかというお話 - 発達障害就労日誌

2017/08/15 09:18:26

newl

すごい。とても納得感がある。自律神経系の調節だけではない何かがあるように私も感じていましたが、この説は実にすとんと腑に落ちました。

2017/08/15 09:25:59

ryokusai

「僕はADHDですので、精神は基本的に雑念まみれです。思考があっちに飛び散りこっちに飛び散り、考えるべきことを考えやるべきことをやる、たったそれだけのことに非常に大きな困難があります。」

2017/08/15 10:06:06

hanyA

こういうサウナ好きの方からのサウナの入り方講座みたいの見るといいなーと思うのだけど、サウナも水風呂もちょっと入っただけでうわーって出ちゃってやっぱり入れないんですよね。サウナテクニック見につけたい。

2017/08/15 10:07:27

iuhya

へぇー。

2017/08/15 10:17:14

ledsun

花粉症の舌下免疫療法みたいだ

2017/08/15 10:18:55

Hagalaz

参考

2017/08/15 10:22:52

kodkod

ADHDにとってサウナって本当に地獄なんですよね。それ故に修行効果がありそうな気がします。試してみたくなりますね。

2017/08/15 10:31:56

Outfielder

「ADHDの問題は大雑把に言えば「過敏さ」に集約することが可能だと思います。ストレスへの過敏さ、刺激への過敏さ、あるいは不快感への過敏さ。こういったものが衝動性の引き金」

2017/08/15 11:09:02

takamatumoto7

phaさんも本で勧めてたけどサウナいいな。行きたくなる

2017/08/15 11:13:12

mrescape

交互浴は至高。ライターのヨッピーさんも超絶おすすめしている。水風呂に慣れない間は、冷シャワーを浴びるだけとか水風呂に10秒でも浸かるでもいいからとにかく始めることを私からはおすすめする。心臓弱い方は注意

2017/08/15 12:10:33

komamix

いくつの人か知らないけど心臓に気をつけてね。温度差が高ければ高いほど心臓に負荷がかかってると思う

2017/08/15 12:34:09

debriel

自律神経だけじゃなくて脳も整うと。確かにそんな感じする

2017/08/15 12:37:25

masudamaster

有酸素運動を30分やればADHDは一時的に改善するってブログんえいさんが　→　http://ukdata.blog38.fc2.com/blog-entry-2523.html

2017/08/15 12:49:55

slkby

前半しか読んでないけど感覚的にはわかる

2017/08/15 12:52:06

mikemade

脳への刺激を常に求めているので非常に腑に落ちる話

2017/08/15 12:52:36

h20p

胃のコンディションを最高にする方がいいと思う。余裕ができるからｗ

2017/08/15 13:11:24

yoiIT

瞑想みたいなもんでは？

2017/08/15 13:21:51

mark_temper

サウナにそこまで長くは入りませんが、私も銭湯によく行きます。肩こりや全身の凝りで不快感が限界に達するので、それを落としに行く感じです。

2017/08/15 13:24:53

smilestyle55

ストレスが快感に変化し、脳が整う　ただ、やはり高温と冷水を往復するのは心臓などにも負荷をかけると思いますし、当然リスクはあります。

2017/08/15 13:34:27

jiqvuwqwpgc

試したい

2017/08/15 13:37:19

mtane0412

働かずに昼間からサウナするのが至高

2017/08/15 13:41:07

hinaho

お風呂がストレス解消に良い。の強化版だー。近所にスーパー銭湯ほしい…

2017/08/15 13:54:35

fumiakitomikuda

ああ、これだ。すごい分かる。ふわっと感じてたことを言語化してもらった感じ。

2017/08/15 14:08:00

Iridium

面白いアイデア。身体的な大きな刺激は、過敏を改善できるのかも。

2017/08/15 14:11:09

RyanRyan

サウナ水風呂のサイクルの間に休憩入れるとすごい物が見えるのでオススメ

2017/08/15 14:19:18

kazoo_oo

行きたくなるな。。

2017/08/15 14:27:58

psfactory

投薬治療以外で、ADHDに一番効くのはサウナではないかというお話 - 発達障害就労日誌

2017/08/15 14:45:04

xevra

瞑想しろ、瞑想。サウナの効果の多くは瞑想でも得られる。サウナしながら瞑想でもいい。サウナだけに依存するな。

2017/08/15 14:46:52

minaminoani

サウナの後、水風呂に飛び込めないお子ちゃまなので…だって、普通に入っても水風呂なんて耐えられないのに、熱いところからいきなりなんて死にに行くようなもんじゃない。

2017/08/15 14:53:06

tot0to

どこのサウナか知りたい。水風呂14度はすごい。

2017/08/15 14:59:33

bell_chime_ring238

自分もこれっぽい体験がある。それは岩盤浴。汗の出ない状態から、全身滝汗状態に遷移する瞬間がたまらない。入室を繰り返すけど体力がないので程よいところでやめられる。サウナは顔だけ暑くなるのが無理だった

2017/08/15 15:08:54

KATZE

ADHDの借金玉さんがサウナが効くからと言って、他のADHDである人がサウナが有効であるかは不明だと思う。

2017/08/15 15:11:55

I8D

激辛が効くのも、カプサイシンの働きよりもこのサウナみたいな感じなのだろうか？

2017/08/15 15:17:36

ohaan

ヤマハのCMは正しかった？サウナとトリシティでととのった https://www.youtube.com/watch?v=m9ZBmDd9jgs

2017/08/15 15:24:00

kitamati

一人でハードSMやってるようなもんか

2017/08/15 15:31:24

politru

『サウナが健康に良いとか悪いとかそういうお話に興味はないです。僕がサウナに通う理由は本当に明白で、大変気持ちが良い』分かる

2017/08/15 15:32:27

ten7132

サウナ水風呂のあとは確かに集中力上がるが、大抵は夜だから、眠ることへの集中力が増すのだった。あと、水風呂後は休憩を挟むほうがいいのではないか。

2017/08/15 15:40:52

mangakoji

加齢で男性ホルモン減ると変わるよ

2017/08/15 15:40:57

Gokubuto

大阪梅田の大東洋の水風呂は、公式サイトには12度と記述されているけれど実際11度前後のものがあります。もちろん他に14度、18度、25度と用意されていていたれりつくせりです。

2017/08/15 15:50:18

loveanime

サウナで軽減できるのかな？？

2017/08/15 15:55:14

kirifuu

交互浴を半年ほど続けたら最近体調がマジで良くなってきているので、お勧めできる。健康に関係なくても単純に気持ちが良い。

2017/08/15 16:10:41

ntstn

久々に整えたい

2017/08/15 16:24:23

gentafron

でも結局禿げる本当の原理が解明されない限りはこれも空想

2017/08/15 16:33:24

numpad0

心臓が逝きそう

2017/08/15 16:41:56

anus3710223

広義で「マインドフルネス」の一種と捉えられそう

2017/08/15 16:45:15

narayuni

体温と脳の関係か…。個人差はあれど夏は開放的になり冬は閉塞的になるって行動原理や運動が鬱に効くっていうのは体温が多少影響していたり？今まで考えなかった角度からのアプローチだな。興味深い。

2017/08/15 16:52:02

chiba1008

体が軽くなるから好き

2017/08/15 16:57:39

timetosay

女風呂のサウナマスターみたいなおばあさんのスタイルをみるにつけ、ダイエットとか美肌にはまったく関係ないんだな。って思う。　ADHDに効果があるとは。学会発表してほしい。

2017/08/15 17:06:46

uxoru

ADHD気味高血圧勢なので、ブログ読むだけにしておきます

2017/08/15 17:09:57

namab

ブログ運営してこれだけの文章書ける人がADHDって考えにくいと思うんだよなあ…発達障害とIQは関係ないというのがネットでは主流だけど現場の考え方と乖離があると思う(発達障害で儲けたい勢は別）

2017/08/15 17:15:55

s99e209

ぼくも前職で体調壊してから運動などやってみても全然改善しなかったのがサウナ入り始めてから良くなってきたのでサウナによって得られるものはあると思う。

2017/08/15 17:24:08

yP0hKHY1zj

サウナと水風呂を往復している人達は謎のプライドを賭けた我慢大会していると思っていたが、SNSで「ととのった」という表現を聞いてからそうじゃないんだと気づいた。今ハマりつつある。とりあえず水風呂は慣れた。

2017/08/15 17:26:07

kurumiwallnut

これは朗報。サ道にはこんな効果もあったんだ！

2017/08/15 17:30:58

sugawara1991

筆者推薦のサウナ含め、温泉宿やスーパー銭湯でみられるような大浴場(特に露天風呂)だと、温浴と休憩を繰り返すことで交互浴効果があるとみてる。また温泉行きたくなってきた

2017/08/15 17:31:31

atahara

わたしはのぼせ性で、頭の暑くなるサウナが苦手。ジェットバスなどのジャグジーと水風呂の交互浴が大好き。いずれにせよ、血行が良くなるのは体に良いんだろうね。

2017/08/15 17:32:19

PYU224

一番効くのはサウナじゃなくてたぶん死だよ。ずっと付いて回る破壊衝動がどうしようもない。/id:Gokubuto あそこは梅田というより中崎町寄りでは。

2017/08/15 17:35:46

namagon

本文で言われている通り、ADHDガイジの俺には10分間サウナにいるなんて無理

2017/08/15 17:36:34

lorddominator

温冷浴やサウナが苦手な人は「普通のお風呂（38〜42度・好みで調整・ゆっくり浸かかる）」→「冷た目シャワー（好み）で体を冷やす」を繰り返すとまあまあ悪くない感じになるので、ADHDとかじゃなくてもよいです。

2017/08/15 17:38:50

masa_bob

但し書き書いてあるとは言えwelqと変わらないのでは…この長時間だと自傷行為のようにしか見えなかった／発達障害の人間にサウナで我慢し続けろって最悪の結果も考えられるし地獄すぎる記事

2017/08/15 17:46:06

kasanova10

7をやった後に体を泡タオルで洗うと古い角質が取れてめっさ綺麗になるで…水風呂でしめて保湿クリーム塗ればバッチシや。

2017/08/15 17:48:04

rokasouti

方向性的に危険では

2017/08/15 17:53:59

ecomake

漫画「サ道」にも似たようなことが書いてあった

2017/08/15 17:55:11

sisidovski

サウナは最高

2017/08/15 17:56:13

t_massann

ストレスに弱すぎて熱いのも冷たいのも耐えられない

2017/08/15 18:07:00

nekosanto

このブログ最初は面白く読んでたけどええってなるの増えてきた

2017/08/15 18:12:29

electrolite

温水冷水交互浴は副腎強化の良い方法で、コルチゾール安定供給→ストレス耐性強化→細かいことを気にせず集中できる、となると思われる。個人的には夏冬の辛い環境でのランニングでも同じ効果を感じる。

2017/08/15 18:20:49

theatrical

簡単に論文とか検索してみたけどadhdとサウナに関連するのはなかったので、研究でもしてみたらどうですか

2017/08/15 18:35:42

misomico

滝に打たれるようなもんかな

2017/08/15 18:37:34

mekemon

ASDにも効くのか気になる。

2017/08/15 18:44:10

tuzuraori

サウナ(水風呂)は受け身で出来るところがいい。軽いうつ症状にも効果がある。

2017/08/15 18:48:56

ustar

銭湯が盆休みなので悲しい

2017/08/15 18:56:37

htenakh

瞑想が聞くって聞いた

2017/08/15 19:01:35

hinbass

他の人も試してサンプルが欲しいな

2017/08/15 19:07:42

tenn_yu

14度の水風呂のある銭湯ってかなりレアなのでは。

2017/08/15 19:14:18

mobits

サウナ→水水浴→温浴のシーケンスは合法麻薬

2017/08/15 19:16:29

salon_hiyake

サウナ

2017/08/15 19:20:39

kkbt2

「いわばサウナは「ちょうど良いストレス」なのではないか」

2017/08/15 19:22:36

weekly_utaran

民間療法で、もちろん万人に勧められるものではないが、治療にかかっている医師と相談して、問題ないという判断を得られたらやってみる価値はあるのではないでしょうか

2017/08/15 19:25:59

buchineko_okawari

ADHD傾向がある人は、サウナ内で一人で何もせず15分もじっと座っていること自体が地獄だと思うので、それを耐えるための具体的な対策が知りたい。

2017/08/15 19:27:38

instance_distance_i

これ、すごい参考になる

2017/08/15 19:35:30

yoheimuta

つかれとれそう

2017/08/15 19:39:38

SUGIO

言うだけ野暮だけど、子どもの発達障害は療育のほうがよっぽど大事だと思うよ。スキルの獲得は非常に広範囲なことを解決するからね。

2017/08/15 19:52:18

maicou

そういうことで言うと、私の長風呂も効いてる気がするな。

2017/08/15 19:55:34

ichiken7

同僚に自称ADHDの注意力散漫でミスが多く、アレコレやるがどれも完遂できない人間が居るが、とてもガサツで過敏とは無縁に見える。そいつにもサウナ効くかな？

2017/08/15 19:56:43

tomemo508

個人的なことだけど、最近、登山にハマってる。汗ダラダラ出るし、その後、冷たい飲料水のむとすごくおいしいし、どこかサウナと似たところがあるかもしれない。効率考えたらサウナの方がいいかも。

2017/08/15 20:00:17

yoppymodel

主題からは外れるけど、交互浴の繰り返しは「脳味噌のスイッチを強制的にオフにする」みたいな作用があるので、頭使う仕事してる人の1日のシメにすると安眠具合が変わるよ（個人的な感想です）

2017/08/15 20:02:55

totomokun

私の場合温浴 10分水風呂 3分サウナ 10分水風呂 3分温浴 10分水風呂 3分サウナ 10分水風呂 3分炭酸泉で〆る。※炭酸泉があるとこに限る。

2017/08/15 20:05:27

akihiro2015313

一番いいカタチで過敏性に対応してると思うのだけれど、これを越えると自傷→オーバードーズという精神患者特有のストレス対処になりそうで怖い。

2017/08/15 20:18:03

djwdjw

フィンランド人はADHD少ないのかな

2017/08/15 20:19:38

suminotiger

行きたい、大きいお風呂にサウナ、行きたい

2017/08/15 20:20:07

kusigahama

興味はある...

2017/08/15 20:24:33

pha

サ道

2017/08/15 20:35:02

rain-tree

暑いの苦手なのでサウナはやめときたいけど交感神経と副交感神経の切り替えには交互浴的な訓練がいいみたいな話は時々きくのでゆる交互浴で試してみようかな

2017/08/15 20:39:56

danboard_twins

なんかわかる。ｻｳﾅのすっきり感は異常。ﾓﾊｧっとした熱気で脳内のｶｽが消える感じ。水風呂は入らないなあ。ほぼ冷水ｼｬﾜｰを浴びてから32度くらいのお湯に入ってるなー。家に作りたい。100万くらい？

2017/08/15 20:54:46

shiraber

“また、ストレスに耐えた後には快感がついてくるので、報酬系を正常に稼動させるためのトレーニングになっているのではないかという気もします。実際、サウナに入った後は非常にポジティブな気分になり

2017/08/15 21:00:16

sawaravisan0713

ダビスタを思い出しました。すいません

2017/08/15 21:02:05

takapiko0819

投薬治療以外で、ADHDに一番効くのはサウナではないかというお話

2017/08/15 21:08:04

hitoyasu

サウナの入り方。

2017/08/15 21:10:20

ch1248

ヒンドゥー教徒の荒行っぽさがある。

2017/08/15 21:12:25

noeluuun

個人的にはヨガとかストレッチもいいと思う

2017/08/15 21:13:29

ryuukakusan

ADHD関係ないんじゃないか

2017/08/15 21:23:01

eunoi11

とてもよくわかる

2017/08/15 21:37:52

TM2501

割りと同意。ADHD特有の落ち着きの無さを一時的とは言えしまい込むことができる。心の中に平穏な感覚を取り戻す時にサウナはすごく便利

2017/08/15 21:47:39

t-murachi

※個人の感想です。…とはいえ非常に興味深い。

2017/08/15 21:54:04

hirosmith46

本人が個人的な経験則で書いてることを「他のADHDの人が〜」みたく一般論化してるコメントを散見してワロタお前と一緒にすんな

2017/08/15 22:01:49

noodlemaster

個々の描写力が素晴らしい

2017/08/15 22:04:55

color-image

自分はADHDではないだろうけど、個人的にメンタルコントロールが効かないなど共感する部分も一部あるので、参考までに。

2017/08/15 22:05:47

DigitalGohst

ちょうどphaさんの本でサウナのこと読んでたからビビった。サウナだけじゃなく水風呂が重要なんだな。

2017/08/15 22:14:51

machihakoibito

あの頃よりうまく、耐えることができてるかな

2017/08/15 22:20:27

hevimeta

横浜のユーランド鶴見がサウナ90度超えで水風呂は平均10度と攻守ともに最強です。 @syakkin_dama

2017/08/15 22:23:49

hammam

「効く」と書いてはいけない

2017/08/15 22:37:59

FeZn

ADHDってほどのアレは無いけれど、熱いシャワーと冷たいシャワーでリセット掛かる感じはワカる気がする。

2017/08/15 22:41:01

fumikichi2525

ADHDを投薬以外で抑え込むなら軽い運動が一番だと思うのですが。

2017/08/15 22:41:03

civitaspo

投薬治療以外で、ADHDに一番効くのはサウナではないかというお話 - 発達障害就労日誌

2017/08/15 22:49:08

ruushu

サウナは水風呂が主役。14℃の水風呂うらやましいなー。渋谷近辺にある水風呂は20℃しかない、、

2017/08/15 22:52:13

manotch

ADHDの人でなくてもリセット＆リラックス！効くと思う。最初は暑くて1～2分だったけど慣れると無で気分は解脱,仏像。しかし90℃→14℃て凄いな～。私のローテは軽く湯→サウナ→ぬるシャワー汗流し→瞬間水風呂→休憩

2017/08/15 22:52:43

raitu

運動した方が心臓負荷はマシかも

2017/08/15 23:16:25

osakaeco

朝、水シャワーとお湯のシャワーを交互にやってる。サウナより時間がかからず、毎日できて、類似の効果がある。水風呂のとき、「うぎゃー」とか軽い悲鳴をあげるのだが、これを我慢しないこともポイントかも

2017/08/15 23:22:58

udongerge

サウナは良い。フィンランド式がとくに良い。でも血圧高いからちょっとしか入らない。水風呂も危険だ。

2017/08/15 23:26:24

johnlee999

参考にする。自分がやってる12分計ゆえの6分サウナ、3分水風呂を4セットっていうのは忙しすぎるのかもしれない。

2017/08/15 23:34:10

marugao-hide

僕もサウナ大好き！どこかで読んだ、サウナに入ると「ととのう」って表現が妙に府に落ちたのを覚えています。

2017/08/15 23:53:31

Cherenkov

サウナ水風呂外気浴トリシティでととのったの宣伝じゃあなかった

2017/08/16 00:16:18

picora

チクチクする服、よく平気で着れるよなと思ってるけど、商品化されてるということは自分が過敏なだけで他の人は平気なのかな。/サウナはがんばれそうだけど、水風呂に入る勇気がでない。死にそう

2017/08/16 00:21:36

sukekyo

タナカカツキさんの「サ道」という本オススメ。

2017/08/16 00:38:41

kksg

サウナ15分すごい。自分は頭痛くなるから6分が限界。

2017/08/16 00:51:39

pechiyon

ととのったー

2017/08/16 00:55:35

tamukeso

15分耐えられるのすごい、効きそう。自分もADHD気質のあるサウナ好きだけど、何もしない時間に耐えられなくてサウナ7分-水風呂5分を3ループしてる。

2017/08/16 01:04:33

goodtimesummer812

サウナは理由はなにあれすっきりするもんな

2017/08/16 01:09:51

natu3kan

ADHDでもTVや砂時計あって、それみて我慢しようって訓練したら結構いけるかも。ちゃんと水分とってからサウナ入る方がいいけど。水風呂で運動と同じように副腎のホルモンバランス調律できそうだから、効果あるかもな

2017/08/16 01:14:13

wiz7

気持ちよさそう！だけど本文にもあるけれど心臓などへの負荷がチト心配／瞑想や運動で同じ効果が得られると思う、というか得られます。頭がクリアになりますよ

2017/08/16 01:37:19

and_hyphen

ADHD関係ない気がするしそもそも主観でしかないのでデータや論文になるのなら考えてもいいかなみたいな気持ちにしかならない

2017/08/16 01:45:56

cocoronia

ADHDのとある人は朝一喧嘩をしたり叱られたり殴り飛ばされたりという刺激の後はスッキリして行動できると読んだことがある。だからわざとそういう行動を取るのだと

2017/08/16 01:46:59

steveperry1373

サウナ行って水風呂入って気持ちいいというリラックス効果は最高ですよね。自分も週６でサウナ入ってます。

2017/08/16 01:57:13

MoneyReport

銭湯療法

2017/08/16 03:24:52

shigeoshigeo

ADHDに効くって発想がADHDっぽい

2017/08/16 05:08:25

marmot1123

心臓が弱目なので、もう少し心臓に悪くなさそうな交互浴の方を時々やってる。

2017/08/16 07:01:59

adgt

コレは主語を小さくした方が良かった案件。ブログでのこの匙加減は難しい。例えば、コレが整理術や時間管理法だった場合は、モチっと緩くみられるだろうし。サウナ自体が好き嫌い分かれやすいってのが影響してるかな

2017/08/16 07:04:20

soylent_green

サウナに入るときはとにかく事前の水分補給だけは忘れてはならない

2017/08/16 07:18:25

japonium

切れ易い奴と一緒で仕ても大丈夫な奴選んでるから結局原始的脳の生存本能を煽るのが手っ取り早かったり実際病名がハッキリ無い時代は苛めや鉄拳制裁で幼少期にカリブレイションされてた。今なら好きな事で快楽刺激。

2017/08/16 08:06:40

yamadadadada2

この漫画と同じ内容なので、信憑性高そう。一回試してみたいな。https://www.amazon.co.jp/dp/B01AJHAK12/ref=cm_sw_r_cp_awdb_c33KzbVWGGWG8

2017/08/16 09:37:03

goldenvirginia

僕の体感的にも自律神経整えるのに水風呂込みのサウナは凄く効く印象です。

2017/08/16 10:29:03

demcoe

サ道にも描いてあるけど、サウナは水風呂の後の休憩が本番。「整う」のもこのタイミングです。もし休憩入れてないなら是非やってみて欲しい

2017/08/16 10:46:57

ndanah

ストレスと快感を交互に感じることで報酬系の機能を回復させる（実感として）

2017/08/16 11:16:34

ublftbo

絶対に、真似したり、安易に伝達したりしたら駄目な類ですよ。“あくまで参考にする程度に留めて、”　というエクスキューズをつければ良いというものでもなし。

2017/08/16 11:53:48

RQBeuH98Rb

感覚を受容する閾値は変動するから、神経生理学的にキチンと説明できて、もっと安全で効率的な温冷刺激の方法や他の効果的な感覚刺激の方法が開発できるんじゃないの？

2017/08/16 12:17:12

locust0138

この記事の内容が個人の経験に過ぎないこと、医学上の根拠がないこと、健康上のリスクがあることを一応は理解しているようだ。だったら最初から書かなければいいのに。素人が健康法を提案してはいけない。

2017/08/16 12:28:15

crapman

ロウリュがあるサウナにたまに行ってるが楽しい

2017/08/16 14:41:26

AFCP

少し前のうつの温熱療法の研究 http://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/2521478 を連想した。研究してみてもいいのかも。言わずもがなだけど、医者的にはもうちょっと安全な入浴法をお勧めせざるを得ないが。

2017/08/16 15:30:33

Ta-nishi

サウナ好きの友人も、水風呂が冷たいサウナほど良いサウナ言ってたな。

2017/08/16 16:28:50

tailwisdom

サウナとか銭湯に縁が無いので、今度行ってみようかな。

2017/08/16 18:11:46

tettekete37564

サウナがよく意味が分からないんだよなぁ