2022/05/22 09:21
natu3kan
瞬発力の速筋の方が早く衰えるってのは共通認識なんだな。
2022/05/22 09:51
versatile
なるほどなぁ
2022/05/22 10:24
ak248
具体的な筋トレを紹介して欲しいところ
2022/05/22 10:56
kodebuya1968
流石に散歩は「筋トレ」とは言わない。
2022/05/22 11:07
nuara
7秒スクワット手軽でおすすめ。
2022/05/22 11:14
cinefuk
#サルコペニア（加齢性筋肉減弱症）
2022/05/22 11:26
yuokawa6969
毎日3時間散歩してる顔、将来的にはそれでも問題が起きるのか。サルコペニア、知らなかった。母親には健康で長生きして欲しいので、記事を読ませたいと思う。
2022/05/22 11:36
kash06
身体が動く様に、という願いに対して、何がどう衰えるのかの良い入り口の記事だった。
2022/05/22 12:00
gwmp0000
"60歳を過ぎたあたりから、急激に落ちてくる 加齢に伴って認められる筋肉の量と質の低下は「サルコペニア（加齢性筋肉減弱症）」と呼ばれ"
2022/05/22 12:37
RAVERAVER
みんな遅くとも40代から筋トレはした方がいいぞ。50超えてからだとそもそも筋トレする筋力すら残ってないぞ。なお言ってもやらないやつはやらない。
2022/05/22 12:43
knjname
バックランジやろう
2022/05/22 12:44
iiko_1115
パニック障害みたいな心理的要因とどう区別つけたらいいんだよ…
2022/05/22 12:49
politru
やはり（これから俺たちは90まで働かなくてはいけなくなるし、筋肉も維持していかなくてはならない）と考えて筋肉体操を始めた俺は間違っていなかったってことだな！がはは😲
2022/05/22 12:52
UDONCHAN
60歳で一気に低下するというのは怖いなー。ちょっとぼーっとしてたらすぐに60歳くらいになりそう。
2022/05/22 13:17
maemuki
私らは散歩は楽しいからしているのデスヨ👴👵
2022/05/22 13:39
moerrari
歩くだけでなくリングフィット大事。毎日ではなく週2〜3回が推奨。
2022/05/22 13:49
north_korea
コロナで自宅療養したら歩けなくなってリハビリするみたいなのはよく聞く
2022/05/22 14:14
rider250
「50超えてからだとそもそも筋トレする筋力すら残ってない」ナニ適当言ってんだ、ジムのトレーナ曰く「筋肉は何歳からでも付けられる」実際うちのジムも年寄りだらけだが皆ちゃんと筋肉が付いてる。正しい指導大事。
2022/05/22 14:24
kamezo
階段昇降や歩行は「ロコモ＝運動器症候群」には効くが、「サルコペニア＝加齢性筋肉減弱症」対策には週２、３回の筋トレが必要。何歳からでも筋肉はつく。両方やって「フレイル＝加齢による衰え」を予防、的な話。
2022/05/22 14:38
triciax
速筋鍛えるには走らないと駄目か。。。高齢者には散歩よりも20mダッシュ。
2022/05/22 14:52
PikaCycling
ロードバイクを始めるならアラフォーから。関節へのダメージがないから定年後にも続けられるスポーツだし、その頃には超絶進化した電アシもでてくるだろうから死ぬまで乗れる。
2022/05/22 14:58
buhoho
身体の衰えで動けなくなるのはキツイものがあるなぁ。おまじない代わりに、定期的な筋トレは続けていきたい
2022/05/22 15:18
gcyn
コメ『ナニ適当言ってんだ〜皆ちゃんと筋肉が付いてる』の人、部分的にはそうだし記事にもある。でも人間総体としての健康とか生活とかいうところでの「無理」とか「そうなっちゃう」とか「人生」とかがあるので。
2022/05/22 15:35
circled
ジョギング頑張ってる人多いけど、体が低燃費になる上、走る上で余計な筋肉も減ってしまうので、運動やめた時（まぁ加齢と共にいつかくるよね）の糖尿病リスクとかリバウンド太りとかがキツそうなのよね。
2022/05/22 16:03
nanako-robi
こわいなあ。運動大事。動くの大事。
2022/05/22 16:07
yetch
筋トレが出来ないくらいの筋力でやるトレーニングはリハビリって呼ぶよね。
2022/05/22 16:08
kirifuu
有酸素運動と筋トレは併用せんといかんのね。まぁそりゃそうだよな…。
2022/05/22 16:13
aceraceae
コロナ禍でマシントレーニングとかダンベルとか始めたけど少しずつでも筋肉つくといいな。
2022/05/22 16:15
outalaw
数階移動するだけなのにエレベーター・エスカレーター使っている人多くてちびっている毎日です。
2022/05/22 16:21
kaiga3131
最近はサボってたなぁ。ちゃんとやるか
2022/05/22 17:11
tetsu23
"片脚立ちやスクワット、腕立て伏せ、ダンベル体操など" なかなかハード。エアロバイクではダメなのだろうか。
2022/05/22 18:12
enderuku
誰もがジム通えるわけじゃないけどな。というかジムにアクセスできる環境なんて人口の何%なんだろう
2022/05/22 18:59
blueribbon
「サルコペニアの予防や改善には、速筋線維をターゲットにするのが望ましいのです。つまり、速筋線維をあまり使わないウォーキングは、サルコペニア対策として十分ではない可能性があります。」
2022/05/22 19:01
taruhachi
なんかよくわからないが、寝たきり防止の日常生活に速筋は必要ないと思うが？？寝たきりのきっかけとなる原因は別にないかい？
2022/05/22 19:04
neko2bo
独り身で体動かなくなったら...って思うと結構ぞっとするなぁ。運動しなきゃなぁ（やらないんだよねこれが）。
2022/05/22 19:24
hitoyasu
"すでに40代、50代でロコモが始まっているという結果の出る方がいます。" #老化
2022/05/22 19:35
duedio
みんなの言う筋トレってどのレベルから？っていつも思うんだけど。家にbench pressの機械置けってこと？
2022/05/22 19:41
kei_1010
楽しく筋トレする方法を教えてくれ。ボルダリングとかは良さそうだけど、家ではできないしなぁ。超重たいハンコンでレースゲームとか？
2022/05/22 19:52
osakana110
まぁ確かに散歩『だけ』ではダメだな。
2022/05/22 19:55
omega314
知らんけど体育の時間にでも教えればいい。
2022/05/22 20:01
mojisan
60超えてから、雪かきの季節になると、前年以上の筋力低下を毎年感じるようになった。
2022/05/22 20:04
kts56
筋トレの適切な強度は筋力によって変わるので、「筋トレする筋力すら残ってない」なんてことはない
2022/05/22 20:14
heppokopg2013
漸新世過負荷が守れればどんなトレーニングでも何歳からでもできると思うけど、有酸素運動は自ずと限界あるわな。時間や速度に制限があるし。
2022/05/22 20:17
yoshihiroueda
フレイルに震える。
2022/05/22 20:22
mengold
筋トレ習慣無い奴が50超えてキチンと筋トレ出来て、かつタンパク質摂取等の食事管理等も出来て適切な休息取れる奴なんかいねーよw何を見てちゃんと筋肉がついてるとかぬかしてるの？栄養失調で筋張ってるだけだろ。
2022/05/22 20:35
hearthewindsing
ブコメ、いきなりケンカ腰だな。ちゃんと寝てる？筋肉つかないよ。
2022/05/22 20:37
nemie
やっぱ筋トレは大事なんだな。
2022/05/22 20:58
lochtext
要は「散歩してるから大丈夫」という高齢者は危険、筋トレもやらせろと。やはりリングフィットを全家庭に配るべき
2022/05/22 21:16
nippondanji
この記事は完全に正しい。日本人に寝たきりが多いのは筋トレの習慣が無いから。（参考動画 「筋トレ：高齢者こそ筋トレをすべきだ」 → youtu.be
2022/05/22 21:24
hisamura75
片足立ちで靴下履けるかなあ。あと15分歩くとけっこうしんどいと思う。というわけで2項目該当。リタイアしてから犬を飼うのが夢なので、筋トレがんばる。
2022/05/22 22:07
spark7
筋トレは脳に悪いのではと思わせる人気コメ群だな...
2022/05/22 22:17
nao_cw2
よし、来年から頑張る！
2022/05/22 23:51
orisaku
年寄りの話題だからブクマカが少ない語彙で必死に論争してるわ🤣　暖かく見守ってくれ。
2022/05/22 23:56
taiyousunsun
筋トレも当たり前だけど正しい動作が必要な運動なので、フォーム習得は出来れば若い頃にやっておいた方がいい。
2022/05/23 00:08
qwerton
「ロードバイクは死ぬまで乗れる」ってブコメあるけど、ロードバイクは時速15km程度で急ブレーキ掛けたらジャックナイフして頭から地面に落ちたり死亡リスクが高い。「死ぬまで」が死期が早まって実現するかもがなぁ
2022/05/23 02:57
aike
筋肉の衰えで筋トレできなくなるんじゃなくて、腰痛や関節炎、呼吸器疾患などが出やすくなって体に負荷をかける余裕がなくなるパターンが多いんだと思う。
2022/05/23 05:48
abeshinn
そんなことわかっていてどんなに言ってもうちの親は筋トレしないし散歩だけで十分に運動してると思ってる
2022/05/23 07:05
ueshin
筋肉に抵抗をかける筋トレが必要なんだってよ。片脚立ちやスクワット、腕立て伏せ、ダンベル体操。この速筋線維ってやつが早く衰える。
2022/05/23 07:36
etaoinshrdlu
「うちのジムの年寄りは～」とか言われても、年取ってジムに通えるだけの気力、体力、経済力の余裕がある時点でかなり篩に掛けられてるから「ザ・生存者バイアス」だよね。
2022/05/23 07:55
abcdefghijklmnopqrstuvwxy5
ジム付きの老人ホームとかありそう
2022/05/23 11:35
strawberryhunter
筋トレしても筋肉が付きにくくて元に戻るのはもっと早いので始めるモチベーションも無くなってしまったけど、やっておかないと私は歩けなくなりそう。
2022/05/23 11:53
equilibrista
「たとえ90歳を超えても、その人にとって適切なトレーニングを行えば筋力は上がる。筋力が衰えた人も、今からでも間に合う」三浦敬三先生が99歳でも超回復すると言ってたな
2022/05/23 13:37
ONOYUGO
“たとえ90歳を超えても、その人にとって適切なトレーニングを行えば筋力は上がる。筋力が衰えた人も、今からでも間に合う”　←これを信じてやり続けるしかないよな。じゃあ、ジム行く？
2022/05/23 17:07
tattun09
筋トレ!!♪